Desayunos para vencer el aburrimiento en tu dieta

AVENA CHOCO MANI

Si ests cansado de la avena
Endlzala un poco para que puedas disfrutarla con ms ganas.
1. Prepara la avena, con agua caliente, ya te he guiado en algunos videos
como preparar avena, es muy simple.
2. Agrega 1 cucharada de mantequilla de man a la avena.
3. Cbrela con 1 barra de chocolate negro en pedacitos.
Datos de nutricin: 295 caloras, protenas 8g, 33 g de hidratos de carbono,
grasa 16 g (1 g saturada), fibra 5g
La evidencia sugiere que los alimentos ricos en polifenoles, como el chocolate
negro, ayudan a proteger el corazn, dice el chef Mollie Katzen, el autor de
Get Cooking .

MIEL CON QUINOA

Cambia la avena por quinoa

1. Aade 1/4 taza de quinoa seca y un cuarto de manzana,
picadas, a media taza de agua hirviendo.
2. Reduce el fuego a bajo .
3. Tapa y cocinalo durante 10 a 15 minutos.
4. Retira del fuego.
5. Cubre todo con 2 cucharadas de almendras en rodajas y 2 cucharaditas
de miel.
Datos de nutricin : 288 caloras, protenas 8g, 47g de carbohidratos , grasa 8
g (0,7 g saturada), fibra de 6 g
Si ests cansado de comer pan, hazlo con mantequilla de man
IDEA IMPARABLE
Necesitas un waffle tostado integral o una rodaja grande de pan
integral con 1 cucharada de mantequilla de girasol, mantequilla de
mani o crema de queso y 1 pltano en rodajas.
Datos de nutricin : 294 caloras, 7 g de protenas, 45 gde hidratos de
carbono , grasas 12g (1,4 g saturada), fibra 5g