DIETA

REFEIO 01 07:00
1 SCOOP DE WHEY PROTEIN + 1 SCOOP DE AVEIA + 1 BANANA + 1 CAPS DE MULTVITAMNICO
(UTRUM) + 5g DE GLUTAMINA
REFEIO 02 10:00
2 SCOOPS DE RX + 1 FRUTA + 3 CASTANHAS

PR TREINO (MUSCULAO) 11:30

1 BANANA + 3 CASTANHAS + 5g DE GLUTAMINA + 5g DE CREATINA + 3 CAPS DE BCAA
PS TREINO (MUSCULAO) 13:15
1 SCOOP DE WHEY PROTEIN + 1 SCOOP DE DEXTROSE + 5 GRAMAS DE GLUTAMINA + 3 BCAA

REFEIO 03 16:00
100 g DE BATATA DOCE/MANDIOCA + 100 g DE FRANGO (OU PEIXE) + BRCOLIS

PR TREINO (NATAO) 17:30

1 FRUTA (OU 4 CASTANHAS DO PAR) + 5g DE GLUTAMINA + 5g DE CREATINA + 3 CAPS DE BCAA

PS TREINO (NATAO)
1 SCOOP DE WHEY PROTEIN + 5g DE GLUTAMINA + 3 CAPS DE BCAA

REFEIO 04 20:30
150 g DE BATATA DOCE/MANDIOCA + 100 GRAMAS DE FRANGO (OU PEIXE)

REFEIO 05 23:30
6 CLARAS DE OVO + 1 GEMA + 5 g DE GLUTAMINA