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MEMENTO TFM GINSTICA BSICA

Procedimentos
(1) O dispositivo o mesmo do aquecimento.
(2) Recomenda-se a contagem alternada entre o guia e os executantes, visando dar maior ritmo
e atratividade sesso.
(3) O aquecimento no realizado de forma completa. So realizados os exerccios de
alongamento e, aps eles, o guia comanda: POSIO INICIAL!, tomando a posio de sentido.
A tropa imita o guia.
(4) A tomada de posio para cada exerccio ser feita partindo-se da posio final do exerccio
anterior, com exceo do primeiro, que inicia na posio de sentido.
FLEXO DE BRAOS
TESOURA
POSIO INICIAL
POSIO INICIAL

FLEXO DE PERNA
(AGACHAMENTO)
POSIO INICIAL

APOIO DE FRENTE (MEIO-SUGADO))


POSIO INICIAL

ABDOMINAL SUPRA
POSIO INICIAL

ABDOMINAL INFRA
POSIO INICIAL

SUGADO
POSIO INICIAL

AGACHAMENTO ALTERNADO
POSIO INICIAL

ABDOMINAL CRUZADO

POLICHINELO

POSIO INICIAL

POSIO INICIAL

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