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Procedimentos
(1) O dispositivo o mesmo do aquecimento.
(2) Recomenda-se a contagem alternada entre o guia e os executantes, visando dar maior ritmo
e atratividade sesso.
(3) O aquecimento no realizado de forma completa. So realizados os exerccios de
alongamento e, aps eles, o guia comanda: POSIO INICIAL!, tomando a posio de sentido.
A tropa imita o guia.
(4) A tomada de posio para cada exerccio ser feita partindo-se da posio final do exerccio
anterior, com exceo do primeiro, que inicia na posio de sentido.
FLEXO DE BRAOS
TESOURA
POSIO INICIAL
POSIO INICIAL
FLEXO DE PERNA
(AGACHAMENTO)
POSIO INICIAL
ABDOMINAL SUPRA
POSIO INICIAL
ABDOMINAL INFRA
POSIO INICIAL
SUGADO
POSIO INICIAL
AGACHAMENTO ALTERNADO
POSIO INICIAL
ABDOMINAL CRUZADO
POLICHINELO
POSIO INICIAL
POSIO INICIAL