1 De bruos, voc tem que apoiar os cotovelos e o antebrao no cho

e deix-los alinhados aos ombros.

2 Com as pontas dos ps apoiadas no cho, alinhe-os com os
cotovelos.
3 O corpo tem que ficar ereto e ento voc deve contrair o abdmen.
4 Nessa posio, voc deve tentar ficar por 30 segundos.
5 Relaxe e faa novamente pode fazer 5 sries
Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente
aumente o tempo. Tente trabalhar por at 3 minutos.
2. PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAOS
1 De bruos, com mos espalmadas no cho.
2 Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas
dos ps apoiadas no cho.
3 Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem trav-los.
4 Levante um dos braos para a frente e volte repita com o outro
brao
Dicas: Faa 3 sries com 10 a 15 Repeties com cada brao.
4. ELEVAO DE PERNAS E TRONCO
Links teis:
1 Deite-se de costas no cho.
2 Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas at
ficar sentada nos ossinhos do bumbum (squios).
3 Mantenha o abdmen contrado, as costas retas e as mos na altura
dos joelhos (b).
4 Permanea de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.
Dicas: faa 3 sries entre 6 a 15 repeties.

Sucos Detox que ajudam a perder barriga

1. Suco verde detox

INGREDIENTES:
copo de gua de coco.

1 a 2 folhas de couve previamente higienizada.

Lascas de gengibre (1 colher de ch).

1 limo espremido.

1 ma com casca.

Bater no liquidificador, coar e servir.

Suco Detox de Cenoura, Pepino e Couve

2. Suco Detox de Cenoura, Pepino e Couve

INGREDIENTES:

1 cenoura pequena descascada ou orgnica com casca.

1/2 ma.

1/2 pepino japons com casca.

1 copo (200 ml) de gua de coco.

1 haste de hortel.

2 folhas de couve.

3. Suco Detox de Uva, Gengibre e Canela

INGREDIENTES:
1 copo (200 ml) de suco de uva integral.

2 colheres (ch) de gengibre.

1 colher (caf) de canela em p.

Suco Detox de Beterraba, Ma, Limo, Cenoura e Gengibre

4. Suco Detox de Beterraba, Ma, Limo, Cenoura e Gengibre

INGREDIENTES:
1 beterraba pequena.

Suco de limo.

1 ma pequena.

1 cenoura pequena.

1 fatia de gengibre.

Os Sucos detox so sensacionais, isso fato. Possuem diversos

benefcios para a sade, limpam nosso organismo e ainda ajudam a
emagrecer. O indicado tomar entre 200 e 250 ml de suco detox por
dia. E se voc apenas substitui o suco detox por algum lanchinho ou ele
faz parte do seu lanche, no tem problema, voc pode tomar suco detox
todos os dias sim.
Outra dica boa, esperar pelo menos 20 minutos para comer algo
depois de beber o suco, assim d tempo do suco ser absorvido por
completo.