un trastorno ni una enfermedad, pero pueden aparecer en determinados trastornos como la depresin o la ansiedad. En el fondo todos tenemos alguna distorsin de vez en cuando pero si las convertimos en un hbito pueden convertirse en el ncleo central de muchas inseguridades. La buena noticia es que podemos aprender a identificarlas, controlarlas, tener una mente mucho ms positiva, no sufrir tanto, lograr prevenir trastornos como la ansiedad y gozar de un mayor bienestar fsico y emocional.
Qu son las distorsiones
cognitivas? Las distorsiones cognitivas, se entienden como errores que se producen en el momento de procesar la informacin, suelen estar asociadas a una serie de creencias desadaptativas o que no se ajustan a la realidad, generando mltiples consecuencias negativas, influir en la conducta y en el estado emocional de la persona.
Estas percepciones y pensamientos distorsionados son acerca de uno
mismo, del mundo y del futuro.
Cules son las distorsiones cognitivas?
Aqu os dejo un resumen de las distorsiones cognitivas que con mayor
frecuencia se producen en la mayora de nosotros.
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Por qu es importante identificar las distorsiones cognitivas?
La identificacin de las distorsiones cognitivas de manera sistemtica nos
puede ayudar a disminuir el poder de estos pensamientos irracionales y es un paso importante en el proceso de sustitucin por pensamientos ms racionales. El propsito del ejercicio "Identificando las Distorsiones Cognitivas" es doble. En primer lugar, est diseado para ayudarte a ser ms
conscientes de la relacin entre los pensamientos y sentimientos.
La relacin entre pensamientos, sentimientos y conducta es compleja. Sin embargo, est claro que los pensamientos sesgados pueden conducir a emociones y acciones problemticas. El segundo propsito del ejercicio es ayudarte a empezar a hacer la distincin entre los pensamientos irracionales (es decir, distorsiones cognitivas) y perspectivas racionales. Una vez que empieces a identificar las distorsiones cognitivas, puedes optar por dejarlas de lado, en lugar de "alimentar" o reforzarlas. Esto allana el camino para poder comenzar el cultivo y el fortalecimiento de una perspectiva ms racional y equilibrada sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea.
Cules son los pasos?
1. Leer cules son las distorsiones cognitivas ms frecuentes 2. Completar la siguiente hoja de trabajo Identificando las distorsiones cognitivas Incluir hoja de trabajo
Como se ha sealado en la hoja de trabajo, hay tres columnas para rastrear:
sentimientos, pensamientos y distorsiones cognitivas. Al hacer este ejercicio, puede ser til identificar primero una emocin, como la ansiedad, la irritabilidad, la tristeza o vergenza. Escrbela en la primera columna titulada "Sentimientos". Tambin puedes escribir cualquier sensacin fsica importante, como la tensin muscular o dolor de cabeza, tambin estados somticos incmodos que pueden estar vinculados a los patrones de pensamiento problemticos (conexin mente-cuerpo).
Una vez que hayas identificado lo que ests sintiendo, a continuacin,
observa qu pensamientos se estn ejecutando a medida que experimentas esas emociones o sensaciones fsicas. Esto te ayuda a empezar a tener una idea ms clara de la conexin entre los pensamientos y sentimientos. (El nfasis aqu est en los sentimientos emocionales, pero como se seal anteriormente, es importante tambin ser consciente de las sensaciones fsicas, teniendo en cuenta que el malestar fsico no siempre es causado por factores psicolgicos.) El ltimo paso es analizar el tipo de pensamientos teniendo en cuenta las distorsiones cognitivas. Si percibimos que estamos ante una distorsin cognitiva, lo anotamos. Si no, entonces genial - eso slo significa que tu perspectiva es racional y estas experimentando una respuesta emocional normal ante algo difcil. Debemos tener en cuenta que el objetivo aqu no es erradicar las emociones. Eso es imposible, porque tener una vida emocional es parte del ser humano. Sin embargo, es bueno para debilitar la produccin de pensamientos irracionales y por el contrario, fortalecer la relacin con pensamientos y perspectivas ms racionales. Llevar a cabo este tipo de ejercicios nos conduce a una mayor sensacin de felicidad y bienestar, incluso en circunstancias difciles. Nota: Trata de pasar 5-10 minutos cada da trabajando en este ejercicio durante al menos una semana. Al igual que con muchos ejercicios cognitivo-conductuales, es importante escribir la informacin. Poner la informacin en un papel ofrece ms perspectiva y claridad para poder llevar a cambio los cambios que necesitemos.
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