Dosi per perdere fino a 10 kg di peso

Oltre i 10 kg aumentare tutte le dosi di messa porzione e raddoppiare le verdure

CARNE (CRUDA)
PESCE (CRUDO)
AFFETTATI DI
SALUMERIA (SENZA
NITRATI)
SALMONE AFFUMICATO E
TONNO IN SCATOLA
ALBUMI
UOVO INTERO (IN F3)
LEGUMI (COTTI)
FARINA DI CECI
CEREALI (COTTI)
FARINA DI CEREALI
CRACKERS
GALLETTE DI RISO
PANE
AVENA
FRUTTA

PASTO
(COLAZIONE, PRANZO E CENA)
120 G
170 G
60 G

60 G
85 G
30 G

170 G

85 G

3
1 + 2 ALBUMI
CUP
30 G
1 CUP (F1) CUP (F3)
CUP SCARSA - (F1) CUP (F3)
30 G (F1) - 15 G (F3)
2
1 FETTA
1 CUP COTTA O CRUDA (F1) CUP COTTA O CRUDA (F3)
1 CUP (ES. MIRTILLI, ) O 1
FRUTTO (ES. MELA, PERA)

1
1 + 2 ALBUMI
CUP
30 G

VERDURE

ILLIMITATE (ABBONDANTI)

OLIO
HUMMUS
GUACAMOLE
AVOCADO
NOCI E MANDORLE
CREME DI FRUTTA SECCA
LATTE VEGETALE
OLIVE
TAPIOCA (FARINA)
MANIOCA
PATATA AMERICANA

3 CUCCHIAI (F3)
1/3 CUP (F3)
1/3 CUP (F3)
(F3)
CUP (F3)
2 CUCCHIAI (F3)
1/4 CUP
1/4 CUP
1 CUP
1 MEDIA
1 MEDIA

SPUNTINO

1 CUP (ES.
MIRTILLI, ) O 1
FRUTTO (ES. MELA,
PERA)
ILLIMITATE
(ABBONDANTI)
3 CUCCHIAI (F3)
1/3 CUP (F3)
1/3 CUP (F3)
(F3)
CUP (F3)
2 CUCCHIAI (F3)
1/4 CUP
1/4 CUP
CUP
1 PICCOLA
1 PICCOLA