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Alteraes da Estrutura Corporal

Exerccios e Postura

milenadutra@bol.com.br

Os Exerccios Realmente Mudam a


Postura ?
Vcio postural pode ser corrigido voluntariamente
com reeducao psicomotora
Desvio postural pode ser corrigido com exerccios
de mobilizao e fora
Desvio estrutural somente pode ser contido ou
reduzido
(Piveta, 1999)

Aprendizado Motor e Postura


Estgio Cognitivo: aumento do
grau de ateno e erros,
necessita de ajuda externa para
correo, pensar na tarefa

Grau de Ateno

Estgio Associativo: ateno,


mas diminuio de erros,
consegue se corrigir sozinho
Estgio Autonmo: tarefa feita
com mais velocidade, erros
espordicos, correo
automtica

Cog

Ass

Aut

Estgios de Aprendizado
(Fits e Posner,1976)

Exerccios Corretivos
ETAPAS:
Tomada de Contato: conscincia corporal
Correo Postural e Aes Complementares:
respirao
Integrao da Correo Postural: adaptao da
postura s AVDS

Exerccios em Solo

Proposta 1

Coluna Torcica
ETAPAS: Mobilizao e Fortalecimento
Mobilizao e Desbloqueio:
Durao de 4 meses
ADM: estrutura, encurtamentos e
percepo motora
Desbloqueio respiratrio
40 a 45 repeties suaves por minuto
Sentado, 4 apoios, decbito, joelhos, espaldar

Exerccios de Mobilizao:
Hipercifose Torcica

Exerccios de Mobilizao:
Hipercifose Torcica

Exerccios de Desbloqueio
Respiratrio

Coluna Torcica
Fortalecimento:
Duro de 6 meses
Estabilizao no tempo da ao obtida atravs da
educao e manuteno da postura
Exerccios isomtricos e isotnicos
Contraes de 8-10 por 5 a7
Exerccios simples para complexos

Exerccios de Fortalecimento:
Hipercifose Torcica

Exerccios de Fortalecimento:
Hipercifose Torcica

Coluna Torcica
Alongamento:
Peitoral Maior
Peitoral Menor
Rotadores Internos

Coluna Torcica

Coluna Lombar
Mobilizao e Desbloqueio:
Mobilizao?
Segmento apresenta muito menos
rigidez , mesmo quando na presena
de um desvio
6 a 8 repeties por 5

Exerccios de Mobilizao:
Hiperlordose Lombar

Coluna Lombar
Fortalecimento:
Isomtricos de retroverso do quadril
Contra nutadores do sacro:

(flexo excessiva de L5 e horizontalizao)


Assoalho plvico
Extensores e RE de quadril
Abdominais
Fraqueza de abdominais desestabiliza a pelve:
Iliopsoas

Coluna Lombar
ABDOMINAIS:
Movimentos de flexo do tronco sobre o quadril

Coluna Lombar
Cuidados:
Quadril flexionado modifica a ao do Iliopsoas
Diminui a anteverso lombar
45 graus: 70 80% de tenso
90 graus: 40 50% de tenso

Coluna Lombar
Cuidados:

Flexo de tronco
com rotao
Aumento da
compresso lombar

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Coluna Lombar
Movimentos de flexo do quadril sobre o
tronco

Exerccios de Fortalecimento:
Hiperlordose Lombar

11

Exerccios de Fortalecimento:
Hiperlordose Lombar

Outros...

12

Outros...

Coluna Lombar
Alongamento:
Flexores do quadril e paravertebrais lombar
Diminuio de anteverso plvica
Teste de Thomas

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Coluna Lombar

Observao Importante
Teste de Thomas:

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Cuidado !!!

Escoliose
PRINCPIOS:
Reeducao Postural: conscincia corporal
e correo
Mobilizao: conhecimento das curvas
Reforo Muscular: trabalho simtrico e
assimtrico
Respirao: costelas verticalizadas do lado
convexo e horizontalizadas do lado cncavo

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Exerccios Corretivos: Escoliose


Exerccios Assimtricos:

Exerccios Corretivos: Escoliose


Exerccios Assimtricos:
Atuao no desvio
primrio inicialmente,
para depois atuar no
desvio compensatrio !

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Exerccios Corretivos: Escoliose


Exerccios em Decbito Ventral:

Exerccios Corretivos: Escoliose


Exerccios em Decbito Dorsal:

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Exerccios Corretivos: Escoliose


Evoluo:

Exerccios Corretivos: Escoliose


Quatro Apoios:

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Exerccios Corretivos: Escoliose


Evoluo:

Outras Tcnicas
Klapp, 1905: Quadrupedia
Williams, 1937: Flexo Quadril
Mackenzie, 1956: Extenso da Coluna
Richardon, 1999: Estabilizao Terapeutica

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Coluna Cervical
Hiperlordose Cervical:
necessrio um trabalho de fora da musculatura
anterior do pescoo
(esternocleidomastideo, escalenos) e
alongamento da musculatura posterior
(extensores e trapzio)

Exerccios Corretivos: Coluna


Cervical
Procurar encostar a coluna cervical na parede,
contraindo a musculatura anterior do pescoo
sem desencostar a cabeada
Flexo de pescoo em decbito dorsal, com a
cabea pendente ou no

Hiperlordose Cervical

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Exerccios Corretivos: Coluna


Cervical

Coluna Cervical
Retificao:
Exerccios para fortalecer
extensores cervicais
Alongamento dos flexores

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Exerccios Corretivos: Coluna


Cervical
Retificao:

Exerccios Corretivos: Coluna


Cervical

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Exerccios na Bola

Proposta 2

Bola Suia e Exerccios


CONSIDERAES PRTICAS:

Superfcie firme antideslizante


Flexibilidade
Resistncia
Coordenao motora
Equilbrio
Mobilizao Articular
Correo Postural
Conscientizao Corporal

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Exerccios de Fortalecimento

Exerccios de Fortalecimento

24

Exerccios de Fortalecimento

Exerccios de Fortalecimento

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Exerccios de Alongamento

Empurrar X Tracionar

Proposta 3

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Empurrar X Tracionar

Natao e Postura

Proposta 4

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Natao e Postura
Crawl:

Deslizante
Alternado
Assimtrico
Exagero no
tempo da
inspirao
(concavidade)
ESCOLIOSES

DEFORMIDADESLATERAIS

Natao e Postura
Costas:
Modelador
Torcico
ESCOLIOSE
HIPERCIFOSE

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Natao e Postura
Peito:
Retificaes

DORSO PLANO

Natao e Postura
Borboleta:
Costas
Peitorais
Sobrecarga
Lombar

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Natao e Postura
VANTAGENS:
Peso corporal sustentado pela gua
Permite movimentos livres em todos os sentidos
Movimentao alternada de membros simtricamente
Motivao
Facilitao da respirao

Obrigada pela
ateno!!!

Bom Execcio!!!

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