ALIMENTACIN EN LA

INFANCIA.
En la edad preescolar, la que corresponde al periodo de 3 a 6 aos, el nio ya ha alcanzado
una madurez completa de los rganos y sistemas que intervienen en la digestin, absorcin y
metabolismo de los nutrientes.

La alimentacin debe repartirse en 5 comidas diarias: 3 comidas principales y

2 refrigerios.

Normalmente, el nio tiende a comer lo que ve comer a sus padres y a otras

personas que le acompaan.
Ellos observan e imitan, tambin en la alimentacin. En la escuela, ese proceso se
ampliar, y el nio adquirir hbitos nuevos debido a las influencias externas.

QU LE PUEDO MANDAR
DE LUNCH A MI HIJO?
Ms de 20 ideas saludables para el
lunch de los nios
Trata de combinar en cada lunch:

Una protena (carnes, huevo, leguminosas o lcteos)+ granos integrales (pan,

galletas, arroz, pasta) +una verdura + una fruta + una bebida
1. Verdura rallada o picada. Opcional: chilito piqun y limn.
2. Palomitas de maz naturales.
3. Fruta que se pueda comer a mordidas o picada.
4. Yogurt.
5. Una mezcla de nueces, frutos secos y pretzels o palitos de pan.
6. Sandwich hecho con pan integral, pechuga de pavo y queso panela.
7. Agua de sabores en vez de los juguitos comerciales llenos de azcar y aditivos
sintticos.
8. Cuadritos de queso (mientras menos amarillo, mejor).
9. Galletas integrales con queso.
10. Sandwich de atn.
11. Gelatina de agua.
12. Rollitos de pechuga de pavo y queso.
13. Una rebanada de panque de frutas/verduras. Por ejemplo, panque de pltano,
de zanahoria, de arndano. En vez de un pastelito de chocolate y crema.
14. Galletas de avena.
15. Barras de granola.
16. Barras de amaranto.
17. Queso cottage.
18. Hummus.
19. Ensalada de pasta con verduras y/o atn.
20. Sandwich vegetariano de aguacate o verduras a la parrilla o queso.
21. Pan pita integral relleno de hummus, jamn y queso, jocoque o vegetales.
22. Lechugas mixtas con aderezo.
23. La mantequilla de man o crema de cacahuate es altamente recomendable. Lo
malo es que actualmente en Mxico todas las marcas contienen grasas trans que
deben evitarse a toda costa. Lstima. Si encuentran una marca que sea realmente
100% crema de cacahuate avsenme por favor.