Aveia com leite desnatado coberta com mamo ou outras frutas.

Cereal com baixo teor de acar e alto em fibras (3g a 4g por

poro) com iogurte natural desnatado, leite desnatado e um pedao
de fruta.

Sanduche saudvel de caf da manh feito com duas fatias de

po integral, 2 fatias de peito de peru magro, tomate, alface e uma
camada de queijo cottage.

Omelete com dois ovos (de possvel, s de clara) e cogumelos, um

pouco de pimenta leve e ervas a gosto, servido com uma fatia de
torrada integral.

Torrada de po integral com queijo cottage com um pouco de

azeite e organo, e um pedao de fruta.

Vitamina com baixa gordura, leite desnatado, fruta fresca ou

congelada e iogurte desnatado. Adicione uma colher de aveia ou
cereal integral para aumento de fibras.

Ovos poch com espinafre e torrada de po integral.

Iogurte desnatado com salada de frutas frescas e uma camadinha

de granola natural.

Frutas ctricas como o abacaxi, morango ou kiwi,

1 po francs com queijo minas e um copo de suco de laranja;

Granola com um iogurte natural e pedaos de ma;
Caf com leite, um po de cereais com margarina e uma pera;
Cereais integrais com frutas misturadas e bebida de amndoa;
2 torradas com uma vitamina de morango de bebida de soja.

dicas
gua antes de comer
o ideal comer a cada trs ou quatro horas. Se voc
toma o caf da manh s 7 h, faa um lanche s 10
h, almoce s 13 h, lanche s 16 h e jante s 20 h.
refrigerante uma vez por semana

mastigue, mastigue e mastigue Voc tambm pode

contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes
um bom nmero.

O que evitar

Bolos: So muito calricos, tm muitoas carboidratos e gorduras.

Trazem poucos nutrientes.

Frituras em geral. No faz nenhum sentido comear o dia j com

uma fritura, que em geral pouco nutritiva e traz muita gordura.

Barrinhas de cereais ou protenas. Geralmente so cheias de

acar e no so nutritivas como parecem.

Po de sal. Embora seja uma delcia, ele contm muitos

carboidratos e pobre em fibras.