asdasdas

parte 1: soltar articulaes

giro da bola do p
giro dos joelhos
giro do quadril
giro da
giro da
olhando
tocando

coluna olhando lateral para baixo

coluna olhando para tras
pro ceu
nos pes

giro dos ombros frente e tras

movimento de cotovelo
giro dos punhos
pescoo: olhando para lado/tras
pescoo: olhando para baixo e cima
pescoo: deitando cabea nos ombros
parte 2: alongamentos
olhando para cima
olhando para baixo
cabea nos ombros
olhando para lado/tras
alongamento
alongamento
alongamento
alongamento
alongamento
alongamento
alongamento
alongamento
costas
costas
costas
costas

do peito EM OBSTCULO
das costas empurrando para frente
das cotas puxando braos
triceps
biceps
de antebrao puxando mo
dos dedos
antebrao/triceps EM BANCO

olhando lateral para baixo

olhando para cu
em rolinho NO CHO
olhando pra trs NO CHO

alongamento
alongamento
alongamento
alongamento
alongamento

anterior coxa NO CHO

posterior coxa NO CHO
laterial/parte interna coxas
frontal
pantorilhas EM OBSTCULO