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Juliana Donzellini

Nutricionista CRN-3 28277

Sugesto de Cardpio
Caf da Manh

Colao

1 copo Leite
200ml
2 col sopa Nescau
02 - 03 torradas
integral
1 col sopa de
margarina s/ sal
1 fatia de mamo

1 iogurte
desnatado
2 nozes

1 pires de almeiro
1 banana
3 uni biscoito
Integral
refogado/ cru
amassada
4 col sopa de brcolis
1 col sopa de 1 pra
Suco de ma
cozido
aveia
Yakult
3 col sopa de arroz integral
3 col sopa de lentilha
3 almndegas
1 laranja

1 prato de alface
4 col sopa de pur de
mandioquinha
4 col sopa de vagem
cozida
4 col sopa de carne
moda

1 copo de
vitamina de leite
OU
1 banana
1 copo de leite

3 damascos
1 castanha
do Par
1 noz

1 prato de couve
2 fatias de
1 pires de beterraba
ricota
1 pires de mandioca
1 fatia de
cozida
po integral
1 poro de omelete de
queijo branco
3 colheres de sopa de
ervilha

1 copo de leite
1 fatia de mamo
2 fatias de po de
forma integral
1 fatia de queijo
branco

1 castanha
do Par
1 iogurte

1 prato de rcula com


Barra de
beterraba crua ralada
cereal Bio2
3 col sopa de arroz integral
3 col sopa de feijo
2 ovos cozidos/ omelete

1 copo de leite
1 fatia de melo
2 fatias de po de
forma integral
02 fatias de peito
de peru

1 Ma

1 copo de iogurte
desnatado
3 col sopa Nesfit
1 col sopa/sach
de mel
1 cacho de uva
sem semente

1 castanha

Iogurte com
banana e granola

Suco de
abacaxi
com
hortel
1 castanha
do Par
1 noz
Suco de
maracuj
com couve

Bolo de fub

1 iogurte
1 fatia de mamo
4 uni de biscoito
integral
2 colheres de
sopa de creme de
ricota

gua de
coco

do Par
1 banana
prata

Almoo

Lanche

Lanche 2

1 prato de acelga
2 uni banana 1 pacote
biscoito
1 pires de abbora cozida passa
Jasmine
3 col sopa de arroz integral
200 ml de suco
2 col sopa de gro-de-bico
Do Bem de
1 fil de frango
laranja
1 laranja

Jantar

pacote
Espaguete integral
biscoito Crek
bolonhesa
Crek
200 ml de suco
Do Bem de Morangos (at 12 uni
pequenas)
abacaxi

1 prato de acelga
Barra de
3 uni biscoito
tipo maisena
1 pires de abbora cozida
granola Me
1 col sopa
3 col sopa de arroz integral
Terra
margarina
2 col sopa de gro-de-bico 1 noz
1 goiaba
1 fil de peixe assado

1 prato de almeiro
4 col sopa de pur de
batata
1 pires de brcolis
cozido
1 fil de frango
grelhado

1 prato de alface com


Barra Levitt 1 po francs
tomate
sem miolo

Frutas
1 pires de cenoura com

1 col sopa
1 noz
chuchu cozido
creme de ricota
3 col sopa de arroz integral
1 Yakult
3 col sopa de feijo

1 fil de frango grelhado


1 laranja

Ceia
1 fatia de
queijo
minas
(100kcal)

1 iogurte
2 damascos

1 iogurte
1 col sopa
de aveia

1 prato de escarola
1 pires de legumes no
vapor (cen/vag/abob)
3 col sopa de arroz
integral
1 fil de frango
grelhado

6 morangos

1 prato de rcula com


1 fatia
4 uni biscoito
palmito e limo
mamo
cream cracker
1 pires de abobrinha cozida 1 col sopa de integral
3 col sopa de arroz integral
aveia
1 col sopa
3 col sopa de lentilha
gelia
1 fil de peixe grelhado
Suco de uva

Yakissoba
vegetariano
Suco de frutas
vermelhas

1 cacho de
uva

1 prato de couve-flor
cozida
1 concha de macarro
ao sugo
1 fatia de carne assada

Beirute misto
(po srio,
presunto magro,
mussarela,
tomate e alface)
Suco de laranja

1 coalhada

1 cacho de
uva
1 castanha do
Par

1 copo de
vitamina de
leite,
mamo e
linhaa