16:00 da manh 2 fatias de po integral c 1 colher de queijo tipo cottage 300 ml de ades light. 29:00 2 medidas de whey c 2 colheres d aveia c 300 ml de gua. 312:30 100 gr de arroz integral (pode ser batata doce, macarro integral ou mandioca cozida) 150 gr de fil de frango. 1 poro de hortalias regado c azeite. 415:30 1 fruta 518:00 50 gr de arroz integral 150 gr de fil de frango 1 tomate 621:00 4 claras +1 ovo inteiro mexido, omelete ou cozido. Refeies adicionais Pr treino: 15 min antes do treino ingerir 4 colheres sopa de termogenico+2 caps de BCAA. Ps treino: imediatamente 2 med de whey+ 3 caps de BCAA. IMPORTANTE: ingerir no mnimo 4 litros de gua ao dia Ingerir 1 caps de polivitaminico centrum pela manh Dieta de segunda a sbado, domingo livre.