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Segue a dieta que o Rejao passou.

IMPORTANTE: COMER DE 3 em 3 HORAS.


16:00 da manh
2 fatias de po integral c 1 colher de queijo tipo cottage
300 ml de ades light.
29:00
2 medidas de whey c 2 colheres d aveia c 300 ml de gua.
312:30
100 gr de arroz integral (pode ser batata doce, macarro integral ou mandioca cozida)
150 gr de fil de frango.
1 poro de hortalias regado c azeite.
415:30
1 fruta
518:00
50 gr de arroz integral
150 gr de fil de frango
1 tomate
621:00
4 claras +1 ovo inteiro mexido, omelete ou cozido.
Refeies adicionais
Pr treino: 15 min antes do treino ingerir 4 colheres sopa de termogenico+2 caps de BCAA.
Ps treino: imediatamente 2 med de whey+ 3 caps de BCAA.
IMPORTANTE: ingerir no mnimo 4 litros de gua ao dia
Ingerir 1 caps de polivitaminico centrum pela manh
Dieta de segunda a sbado, domingo livre.

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