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Segunda feira

* 30seg maxima velocidade + 30seg de descanso X 6 vezes (quando


acabares isto normal sentires vontade de vomitar)

Tera feira
Manh:
Corrida contnua durante 35minutos

Tarde: Zumba

Quarta-feira

tempo de exercicio: 45seg


tempo de descanso: 45seg
Mximas que conseguires em todas
* tesouras
Jump Squat
Flexes
Abs (joelho a cotovelo contrrio)
Tricep na cadeira
Prancha durante
Em posio de flexo, joelhos ao peito (maxima velocidade)
Prancha lateral (aos 22seg viraste)
Lunge
1MINUTO DE DESCANSO E REPETE + 2 VEZES

Quinta-feira
Manha:
*Heliptica: 30minutos, intensidade 6/7

Tarde:
*Agachamento com 20kl barra 4 X 15

Stiff 30kl

4 X 20

Lunge com barra 4 X 15 (cada perna)


Agachamentos 80 seguidos X 3 (No te coloques totalmente vertical)
Burpees 4 X 15

Sexta feira

Manha: Corrida de 40minutos

Tarde:
45seg de exerccio
45seg de descanso
Repetir 3 vezes

*Flexes
Abs normais
Tricep na cadeira
Prancha
Lunge
Squats
Supino com 15kl total

Sabado (mesmo treino da tarde de quinta feira)


Domingo- Descanso