Comidas

diarias
Desayuno

Almuerzo
Comida
Pasta con
tomate y
ensalada de
atn

Merienda
Cena
Menestra de
zanahoria,
calabacn y
patata
cocida, y
solomillo de
cerdo con
guarnicin
de arroz

Alimentos
Un vaso de leche
semidesnatada
Un cuenco de cereales
Una tostada de pan
integral
Mermelada
Un vaso de zumo de
naranja
Una manzana
Un yogur desnatado
Plato de pasta
Sofrito de tomate
Media lata de atn
Un cuenco de ensalada
Una cucharada de
aceite/vinagre
Una pera
Pan
Una barrita de cereal
Un yogur desnatado
Zanahoria
Calabacn
Patata cocida
Solomillo de cerdo
Arroz integral

Pan integral

Porcin
comestibl
e
200 ml
60 g
40 g
20 g
150 ml
100 g
125 g
100 g
30 g
50 g
125 g
10 g
100 g
50 g
25 g
125 g
125 g
150 g
150 g
100 g
50 g

50 g
TOTAL

Hidrato
Energa Protena
s de
(kcal)
s (g)
carbono
(g)

Grasas
(g)

70
232

7
4,7

10
51

0,2
0,25

90
29

3,2
0,1

20
7

0,5
0

63
50
52
360
34
140
18

1
0,3
6
12
0,5
12
1

15
12
6,75
76,5
2,6
0
3

0,3
0,3
0,6
1,4
2,5
10
0,2

70
61
119,5
96,5
52,5
52
45
129
290
175

0
0,4
4
2
6
1,5
2
3
16
4

0
14
24,5
21
6,75
11,2
9
28,5
0
38,5

10
0,4
0,6
0,1
0,6
0,4
0,3
0,15
25
0,5

120
2348,5

4
14%

25
66%

0,6
20%

Se recomienda llevar una dieta equilibrada y variada (para

asegurar la ingesta de todos los nutrientes) y un estilo de vida
saludable.