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Potência

TESTES, AVALIAÇÃO E
MÉTODOS DE
TREINAMENTO

Prof. Isaías Moreira Ferraz Jr

Potência
• É a velocidade do movimento.
• É representado pelo Produto:
P= FxV
Onde:
P= Potencia.
F= Força.
V= Velocidade

Prof. Isaías Moreira Ferraz Jr

Ex.: Rosca bíceps.Potência Tipos: Potência Generalizada: Realizados com barras.: Desenvolvimento. Ex. Isaías Moreira Ferraz Jr . Potência Localizada: Visa a força explosiva localizada. Prof. coletes lastrados visando a força explosiva.

: Exercícios com Medicine Ball. Isaías Moreira Ferraz Jr .Ex.Potência Potência Explosiva: Utilização de pequenos implementos com ênfase na velocidade da força explosiva.: Saltos Carpados. Prof. Ex. Potência Controlada: Exercícios de acrobacia usando o próprio peso corporal visando estimular a coordenação psicomotora.

Prof.Dificuldade de aplicar o princípio da especificidade. .Motivação do treinamento devido a variabilidade dos exercícios.Rápido aumento da potência (Iniciantes = 13-18 semanas Experientes = 8-13 semanas). • Vantagens: .Potência • Desvantagens: .Não possui mensuração perfeita. Isaías Moreira Ferraz Jr . .

• Exercícios por sessão: 12-20 • Repetição por exercício: 6-12 repetições.o mais veloz possível • Intervalos = 2-5’ (ativo) Prof.Parâmetros • Volume: 3 vezes por semana. Isaías Moreira Ferraz Jr . • Velocidade de execução .

Parâmetros • Carga: • Experientes: 60-70% • Alto rendimento: 70-80% • Iniciantes: 40-60% (adaptação/coordenação) Prof. Isaías Moreira Ferraz Jr .

Prof. Isaías Moreira Ferraz Jr .

O trabalho concêntrico de um músculo é muito mais forte se a ação muscular for realizada imediatamente após um trabalho excêntrico (pré-estiramento).Método de Treinamento Pliometria .Princípio de execução do trabalho excêntrico-concêntrico. Isaías Moreira Ferraz Jr . Prof. do mesmo músculo.

Prof. ginásticas . halterofilistas. • Somente apresenta efeitos significativos quando vinculado a outros métodos de treinamento da força. • Ocupa cerca de 15% do tempo de uma sessão.APLICAÇÃO Usado em velocistas. Isaías Moreira Ferraz Jr . saltadores. etc.

Prof.Desvantagens • Não há benefícios cardiopulmonar. • Pausas curtas resultam em fadiga do SNC. Isaías Moreira Ferraz Jr . • Bloqueio total da circulação sangüínea do músculo contraído. • Dificuldade de avaliação da intensidade. • Provoca dores intensas nos segmentos trabalhados – lesões.

Isaías Moreira Ferraz Jr . Prof.Montagem da série • A pliometria ocorrerá dentro de uma série de Circuit Training ou de Power Training. Seleção dos exercícios (princípio da especificidade) Determinação da intensidade (altura da queda).

Prof. Isaías Moreira Ferraz Jr .

Isaías Moreira Ferraz Jr .Prof.

. Ritmo. Equilíbrio e Descontração. Agilidade. Coordenação.Qualidades Perceptivo Cinéticas Velocidade.

 Ritmo. deslocamento e membros.Qualidades Perceptivo Cinéticas É a preparação ligada às influências do sistema nervoso central e órgãos dos sentidos.  Velocidade: reação.  Equilíbrio dinâmico. Isaías Moreira Ferraz Jr .  Descontração total e diferencial.  Agilidade.  Coordenação. Prof. estático e recuperado.

Prof. Isaías Moreira Ferraz Jr . conforme a sua modalidade ou padrão gestual.Qualidades Perceptivo Cinéticas • Os testes de avaliação e controle devem obedecer uma especificidade.

AVALIAÇÃO E MÉTODOS DE TREINAMENTO Prof.Velocidade TESTES. Isaías Moreira Ferraz Jr .

Isaías Moreira Ferraz Jr .Coordenação TESTES. AVALIAÇÃO E MÉTODOS DE TREINAMENTO Prof.

AVALIAÇÃO E MÉTODOS DE TREINAMENTO Prof.Rítmo TESTES. Isaías Moreira Ferraz Jr .

Isaías Moreira Ferraz Jr .Agilidade TESTES. AVALIAÇÃO E MÉTODOS DE TREINAMENTO Prof.

AVALIAÇÃO E MÉTODOS DE TREINAMENTO Prof. Isaías Moreira Ferraz Jr .Equilíbrio TESTES.

Isaías Moreira Ferraz Jr .Descontração TESTES. AVALIAÇÃO E MÉTODOS DE TREINAMENTO Prof.

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