Estos son 7 simples ejercicios que cualquiera puede hacer para aliviar el dolor bajo

de la espalda. Son tan tiles que una vez que comiences no podrs dejarlos, slo
necesitas un suelo adecuado que no dae tu espalda y ropa que te permita moverte
libremente. Basta con unos pocos minutos de estiramientos para que empieces a
notar los cambios y que tus msculos se fortalecen.

Ejercicio 1
Acustate sobre tu espalda, dobla la pierna
derecha y eleva la pierna izquierda. Agarra
tu pierna con ambas manos por debajo
de la rodilla y acrcala hacia tu torso.
Qudate en esa posicion durante
30 segundos. Lo ideal es realizar este
ejercicio dos veces con cada pierna.

Ejercicio 2
Acustate sobre tu espalda, dobla tus piernas
como se ve en el dibujo. Agarra tu pierna
izquierda a la altura de la pierna y llevala
hacia tu torso. Qudate en esa posicin
durante 20 segundos, Lo ideal es realizar
este ejercicio dos veces con cada pierna.

Ejercicio 3
Acustate sobre tu espalda y pon tu brazo
derecho hacia el lado, y la pierna izquierda
hacia el otro. Intenta tocar el suelo con
la rodilla izquierda (puedes ayudarte con
la mano izquierda si quieres). Qudate
en esa posicion durante 20 segundos. Repite
el ejercicio dos veces por pierna.

Ejercicio 4
Acustate sobre tu espalda, dobla la pierna
izquierda y pon la pierna derecha sobre
la otra, colocando la rodilla hacia el lado.
Lntamente jala la pierna izquierda hacia ti.
Qudate en esa posicin durante treinta
segundos. Cambia de pierna y repite
el ejercicio.

Ejercicio 5
Apyate en la rodilla derecha y estira un poco
la pierna. Qudate en esa posicin durante
30 segundos, cambia de pierna y repite
el ejercicio.

Ejercicio 6
Acustate y grate hacia tu lado derecho.
Dobla la pierna izquierda y con la mano
izquierda agrrala como se ve en el dibujo.
Con cuidado jala la pierna hacia tu muslo.
La columna no debe combarse demasiado.
Qudate en esa posicin durante
30 segundos, luego, date la vuelta y repite
el ejercicio.

Ejercicio 7
Ponte frente a una mesa y estira los brazos
hacia ella hasta tocarla, luego dblate
a la altura de la cadera (como
se ve en el dibujo). Mantn los brazos rectos
y la cabeza al nivel de los hombros. Qudate
en esa posicin durante 10 segundos. Luego,
incorprate e intenta estirar la mano como
se v en la parte derecha de la figura. Alterna
ambos brazos. Evita los movimientos
bruscos.