Caf da manh

Opo 1:
- 1 copo de shake de banana com Whey Protein
- 1 torrada integral
- 1 colher de queijo cottage
Opo 2:
- 1 copo de shake de morango com semente de chia
- 1 torrada integral
- 2 fatias de peito de peru
Opo 3:
- 1 copo de leite de soja batido com 1 fatia de mamo
- 1 fatia de po integral
- 1 ovo mexido

Almoo
Opo 1:
- 1 fil de frango grelhado + 1 salada mista vontade (alface, tomate, agrio,
cenoura, rabanete) temperada com um fiozinho de azeite + 2 colheres de
espinafre refogado
Opo 2:
- 1 fil de salmo grelhado + 1 salada de alface e rcula + 2 colheres de
abobrinha no vapor
Opo 3:
- 1 salada completa vontade + lata de atum + 2 colheres de brcolis no
vapor

Lanche 1

- 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de aveia OU

- 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos OU
- 1 shake proteico (1 copo de leite desnatado + duas medidas de Whey
Protein)

Jantar:
Opo 1:
- 1 prato fundo de sopa de abbora com queijo branco
Opo 2:
- 1 fil de frango ou peixe + 1 salada mista

Opo 3:
- 1 omelete de dois ovos + 1 prato de sobremesa de brcolis
Amor, faa essa dieta por mais ou menos uns 20 dias. Siga risca nesses
vinte dias. Tipo assim, se voc quiser acrescentar leite desnatado ou queijo
minas ligth pode tambm. Por favor, no faa essa dieta muito tempo alm
disso. Se voc quiser refazer, espere algum tempo depois para voc comear
de novo. E lembre-se: se voc se sentir mal, com dor de cabea e qualquer
uma dessas coisas a falta do carboidrato! e quando voc for malhar, faa o
aquilo que voc aguentar, no ultrapasse os limites do seu corpo. Uma dieta
hbito e vai demorar um tempo para voc se acostumar a ela, principalmente
porque no contm quantidades significativas de carboidrato.