IPG KAMPUS KOTA BHARU

KESIHATAN DIRI

DISEDIAKAN OLEH : CHAI AI YUN

OPSYEN
: PENDIDIKAN PEMULIHAN AMBILAN
JUN 2013
PENSYARAH
: EN HASHIM BIN ISMAIL

1.6 Kecederaan
ringan semasa
aktiviti fizikal dan
bantuan awal
1.7 Tindakan

1.6 Kecederaan ringan

semasa aktiviti fizikal dan
bantuan awal
~ Langkah mengurangkan risiko
kecederaan
~Keperluan pakaian/peralatan
keselamatan

Langkah mengurangkan risiko

kecederaan
1. Mulakan aktiviti senaman anda dengan
pemanasan badan terlebih dahulu.

2. Lakukan aktiviti penyejukan

badan selepas senaman.
3. Berhenti serta merta jika anda
mengalami masalah pening, sakit di
mana-mana bahagian dan juga
ketidakselesaan.
4. Menitikberatkan masa dan
persekitaran semasa bersenam.
5. Jangan duduk terus selepas
berhenti bersenam.

6. Pastikan anda mengambil minuman

yang
secukupnya, sebelum, semasa dan
selepas
aktiviti fizikal.

7. Pastikan pakaian yang anda gunakan

bersesuaian,
longgar dan selesa.

Keperluan pakaian/peralatan
keselamatan
1. Pakaian mestilah praktikal, selesa dan memenuhi
ciri-ciri keselamatan kepada pemakainya.
cth: Baju-T, seluar sukan, kasut sukan dan stokin.

2. Mengelakkan ketidakselesaan dan

kecederaan semasa bersenam.
cth: Pakaian bergesel dengan kulit serta
mengehadkan pengaliran darah. Stokin
terlalu besar pula menyebabkan tidak
selesa kerana ia berlipat dalam kasut.
3. Memiliah pakaian mengikut keadaan
cuaca.

4. Cuaca panas: Pakaian diperbuat daripada fabrik

kapas/kain mikro fiber. Pakaian yang longgar dan
berwarna cerah. Memakai topi.

5. Cuaca sejuk: Pakai baju lebih tebal, sarung

tangan dan topi.

6. Menetapkan saiz tepat dengan badan, untuk

mencegahkan ketidakselesaaan/kecederaan.
7. Pastikan peralatan dalam keadaan yang
sempurna untuk mengelakka kecederaan
semasa menjalankan aktiviti fizikal.

8. Peralatan mestilah bersesuaian dengan

aktiviti yang terbabit.
cth: badminton- raket, bulutangkis, jaring

pingpong - meja, jaring, bola ping pong, bet

1.7 Tindakan kecemasan

~Langkah keselamatan untuk memberi
bantuan awal.
~ Kecederaan ringan semasa bersenam.

Langkah keselamatan
untuk memberi bantuan
awal
1. Menilai kecederaan
mangsa.

2. Mengalihkan mangsa ke
tempat yang selamat.
3. Menghubungi pihak
pakar.
4. Memberi bantuan awal
kepada mangsa.

5. Membalut luka mangsa.

6. Jika luka mangsa terdedah, balut dengan
kain bersih supaya tidak dijangkiti kuman.
7. Menghantar mangsa untuk menerima
rawatan lanjut.

Kecederaan ringan semasa

bersenam
1. Calar
2. Luka
3. Sakit Urat
4. Terseliuh
5. Tulang patah