EL COMERCIO domingo 25 de diciembre del 2011

Algo ms

10.000
3.000

Se ha demostrado
cientficamente que
caminar es efectivo
para reducir radicalmente
el riesgo de muerte, disminuir el riesgo de enfermedad cardaca, bajar la presin
sangunea, perder peso, aumentar la agudeza mental,
mejorar el equilibrio, reducir
el riesgo de demencia senil, atenuar los sntomas de
las depresiones profundas,
prevenir la diabetes, reducir
el riesgo de cncer de mama
y otros tipos de cncer, aumentar la densidad sea y el
deseo sexual. Y la lista contina!, escribe con entusiasmo Danny Dreyer, autor
deEl caminar chiy experimentado corredor de maratones, sobre los beneficios a
la salud de la caminata.
Vctor Seminario, personal training y director de 3dxtesy+ (empresa organizadora de carreras y caminatas), tambin es un apasionado de esta disciplina. Es
un deporte inocuo porque
no provoca lesiones como

PASOS AL DA NOS
MANTIENEN EN BUEN
ESTADO FSICO

A 4.00 PASOS ES LO qUE

EN PrOMEDIO rEALIzA
A DIArIO UN ADULTO

otras actividades fsicas. Es

econmico porque, salvo un
buen par de zapatillas, no necesitas mayor equipamiento. Adems, se puede practicarencualquiermomentodel
da,aunquelasmejoreshoras
son entre las 5:30 y 7 a.m. y no
hay lmites de edad, refiere.
LO BSICO
Cmo es una caminata
ptima? Cuando se
va a paso ms intenso que el normal, pero sin agitarse. Uno debev
poder hablar fluido
o silbar con buen ritmo por 7 segundos,
explica Seminario. Al caminar, se debe apoyar primero el taln, luego la planta
y finalmente la punta del pie.
Es necesario tambin mantener una postura correcta.
Estars alineado cuando tus hombros, caderas
y tobillos tracen una lnea
vertical, sostiene Dreyer.
recuerde hidratarse
antes de iniciar una ca-

PODMETrO. Nos dir exactamente cuntos pasos diarios damos. Eso nos permite
trazarnos metas. Informes en
ventas@kiwi.com.pe.

EL kIT. Si el da est
soleado, lleve una gorra y
use bloqueador. Para distraerse lleve su Ipod, algunos modelos tienen su propio podmetro.
LA zAPATILLA. La suela
debe ser flexible y doblar-

ADIDAS kOMET.Su suela absorbe los impactos contra el

suelo y protege las articulaciones. De venta en ripley.
Precio S/.309

PULSMETrO hr100 INT. Monitor del

ritmo cardaco tipo
pulsera. De venta en
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PUMA VOLTAIC 3. Tiene el sistema de aire en suela y amortiguacin en el taln. De venta

en ripley. Precio S/.299.

minata. Puede llevar una

botella con 250 ml de agua
como mnimo si quiere
prevenir cuadros de deshidratacin sobre todo en
esta temporada. Nunca
se eche a andar con el estmago lleno. Lo mejor es
ingerir alimentos una hora
antes de caminar.
Segn Seminario, el
programa bsico de un caminante principiante debe
ser el siguiente: la primera
semana debe completar
una caminata de baja intensidad de 1 km por da.
La segunda semana debe caminar 1,5 km a diario.
Lo ideal es que llegue a caminar 3 km diarios al menos 3 veces por semana.
La meta es completar 5
km por da por 3 a 4 veces
por semana.
A DNDE VOY?
El sitio ideal para caminar es de suma importancia, pues un
buen lugar estimula visualmente a las

se hacia arriba por la punta.

Esta debe ser de goma, aire
o espuma para amortiguar
impactos. El cuerpo debe ser
de lona para ventilar los pies.
UNO MS . Elija sus zapatillas con un nmero mayor de talla al que usa, pues

personas. Segn Seminario, el Pentagonito, en San

Borja, es un buen sitio para practicar este deporte
porque est bien sealizado y permite que el caminante mida cuntos kilmetros ha recorrido.
Otros sitios recomendados en Lima: malecn
de Miraflores, parque Castilla (Lince), Campo de Marte
(jess Mara), Costa Verde,
Marbella, Golf de San Isidro,
Estadio Glvez Chipoco de
Barranco y las ciclovas de
las avenidas Arequipa y
Salaverry. Camine sobre la
arena si quiere dar fuerza a
sus msculos o salga a caminarporlasierradeLimasi
quiere mejorar su resistencia. Incluso el parque frente
a su casa puede ser ideal
siempre que tenga voluntad y est estimulado.
Una buena recomendacin es hacer caminatas
con amigos con un estado fsico similar al nuestro,
pues nos estimularemos
al notar mejoras en nues-

los pies suelen hincharse

tras el ejercicio.
OTrAS OPCIONES. Si
por algn motivo no puede
caminar en exteriores, pruebe a caminar al interior de su
casa o sobre una trotadora.
Lo importante es moverse.

tro fsico, recomienda Seminario. Si no los tiene puede optar por seguir el ritmo
de personas que caminan
alrededor de los parques.
La competencia siempre es
un buen estmulo. Tambin
puede buscar grupos como
el Tour de Caminantes de
San Borja o el Club de caminantes de qualitaVita.
DE BUENOS NIMOS
Segn john Oliveros, mdico en rehabilitacin y ozonoterapia de Innova Medic,
los beneficios de la caminata tambin llegan al plano emocional. Caminar te
ayuda a salir, interactuar
con otra gente y tener una
perspectiva ms sana, por
eso se aconseja caminar a
gente con problemas cardacos, hipertensos y hasta a posoperados, anota.
VCTOr SEMINArIO
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