7 Maneiras de lidar com a ansiedade social Escola Psicologia

7 Maneiras de lidar com a ansiedade social

Posted: 06 Sep 2013 07:02 AM PDT
A ansiedade social um transtorno psicolgico que coloca em causa a funcionalidade de vida da
pessoa. Por natureza somos seres sociais, necessitamos de pertencer a grupos, interagir,
comunicarmo-nos, partilhar experincias e ideias. A ansiedade social coloca em causa toda a
capacidade de expresso da pessoa, inibe a sua movimentao, aumenta-lhe a dvida sobre as
suas capacidades, retira-lhe coragem. Lidar com a ansiedade social pode ser desesperante, e
para algumas pessoas, um caminho direto para a depresso. Num estudo, o investigador Dr.
Murray Stein e seus colegas descobriram que 35% dos indivduos com transtorno de
ansiedade social tinham experimentado pelo menos um episdio depressivo maior. Os sintomas
podem incluir mau humor, diminuio do interesse ou prazer nas atividades dirias, sono e
problemas de apetite, fadiga, diminuio da concentrao e sentimentos de inutilidade. A
ansiedade social torna grande parte das interaes com as outras pessoas um tortura. Viver
num estado constante de medo e preocupao acerca do seu comportamento em situaes
sociais extremamente frustrante, podendo acrescer o fato da pessoa ficar deprimida e
aumentarem os sentimentos de desesperana com a vida e com a sua situao ansiosa.
Em seguida apresento alguns comportamentos que contribuem para o
desenvolvimento da ansiedade social e o que pode ser feito para diminui-los ou
extingui-los:

1. POUCO CONTATO COM PESSOAS

Todos ns necessitamos de uma certa quantidade de interao social para nos sentirmos felizes
e contentes (mesmo os introvertidos). Se voc no tiver contato suficiente com pessoas,
natural que se sinta triste, solitrio e at mesmo deprimido. Mesmo que voc fique ansioso
junto de determinadas pessoas, tente perceber o que est na causa desse receio. No faa uma
associao direta com as pessoas, mas tente perceber qual o motivo. Tem receio de no ter
assunto? Acha que no tem nada de interessante para conversar? Fica com rubor na cara? Julga
que as pessoas vo perceber a sua agitao e nervosismo? Esses receios at podem ser
justificativos, mas na verdade, nada tm a ver com receio das pessoas. Tem sim a ver com a
ausncia de uma determinada habilidade, ou a presena de uma crena negativa acerca de si
mesmo, ou incapacidade de regular os sintomas fsicos da ansiedade, como por exemplo a
sudao ou o batimento cardaco acelerado.
importante que invista no desenvolvimento de estratgias para melhorar os seus incmodos e
aquilo que no consegue controlar, mas no deixar de interagir com as pessoas.

2. EVITAMENTO
Se voc evitar uma grande variedade de situaes sociais, a sua vida torna-se cada vez mais
restritiva, podendo contribuir para o desenvolvimento de outros problemas pessoais ou

emocionais. O comportamento de evitamento, numa primeira fase pode resolver-lhe o seu

problema relacionado com os sintomas incmodos da ansiedade, mas complica a sua vida
pessoal porque voc deixa de realizar determinadas tarefas fundamentais. No fuja daquilo que
tem de realizar, esforce-se por aprender a lidar com os seus incmodos. Certifique-se que inclui
algumas coisas divertidas na sua vida que no provoquem ansiedade. Como por exemplo,
desenhar, ler, ouvir msica, passear, ir praia.
Para aprofundar o assunto, leia: 6 Estratgias para superar o medo irracional
Par

a aprofundar o assunto, leia: 6 Estratgias para superar o medo irracional

3. AUTOCULPABILIZAO E AUTOCRTICA
NEGATIVA
Talvez voc se culpe pelo seu problema de ansiedade social. Nada poderia ser mais prejudicial.
importante lembrar que ningum escolhe ter transtorno de ansiedade social. Esta uma
condio que merece ateno e tratamento cuidadoso. Punir a si mesmo uma estratgia intil,
que o mantm preso no seu problema. Em vez disso, opte pela autoaceitao e autocompaixo.
Eventualmente numa primeira fase talvez voc se tenha esforado por resolver o seu problema
e, no foi bem sucedido. Numa fase posterior pode ter-se voltado contra voc mesmo e comear
a denegrir-se ou a tecer comentrios autodepreciativos. Certamente essa autocrtica negativa s
tende a aumentar o seu problema. Se o seu caso, deixe de ser ruim para si mesmo. Pare com
essecomportamento destrutivo. Contrarie essa tendncia e passe a ser o seu principal

aliado.
Para aprofundar o assunto, leia:
Abandone a negatividade: Acabe com o dilogo autocrtico
Autoverbalizaes negativas: 10 coisas que no deve dizer a voc mesmo

4. INATIVIDADE
A pouca interao social pode conduzi-lo a um ciclo vicioso de humor diminudo, contribuindo
para o desenvolvimento da depresso, que por sua vez se reflete na diminuio do prazer nas
atividades que anteriormente gostava. Quanto menos ativo voc for, mais estar a contribuir
para o aparecimento da depresso. Se voc est tendo dificuldade em sair deste ciclo, proponhase a uma programao diria que contemple um determinado perodo de atividade que envolva
sair rua e contatar com pessoas, em seguida, cumpra isso. Vai parecer muito difcil no incio,
mas extremamente til. Programe alguns passeios ao redor do seu bairro ou em algum parque
nas proximidades. O exerccio fsico um excelente antdoto para a depresso.
Para aprofundar o assunto, leia: Depresso, benefcios do exerccio fsico

5. MINIMIZAO
Certifique-se de que voc est dando a si mesmo o crdito para as suas realizaes, por menores
que possam parecer. A maneira eficaz de mudar o comportamento atravs do processo de
passo a passo. Se voc tem dificuldade em reconhecer tudo o que fez, faa uma lista das suas
realizaes / progresso. Consulte a lista sempre que voc comear a concentrar-se
exclusivamente nas suas falhas ou naquilo que no consegue fazer. importante que ganhe
conscincia se desenvolveu um filtro opaco para os seus bons desempenhos. No minimize os
seus esforos, tarefas bem concretizadas ou mesmo os pequenos sucessos.

6. FATORES SUBJACENTES COMUNS

possvel que a ansiedade social e a depresso compartilhem alguns fatores subjacentes
comuns. Voc pode estar vulnervel a ambos os tipos de problemas, pela mesma razo, quer
seja por aprendizagens ineficazes de lidar com situaes frustrantes e stressantes, ou por fatores
ambientais que influenciam o desenvolvimento de ambos os transtornos. Ser benfico verificar
se apresenta algumas distores do pensamento que possam estar a dificultar a sua melhoria.
Para facilitar esse processo, leia: Distores do pensamento, saiba porque causam
problemas e como as mudar.

7. DESESPERANA
Pode ecoar na sua cabea a seguinte crena negativa: Eu sei que nunca vou ficar melhor. Este
pensamento frequentemente aparece na mente das pessoas que enfrentam problemas de
ansiedade e depresso. Mas isso no passa de uma crena irrealista. Claro que a melhoria
possvel. Claro que existem formas, tcnicas e terapias altamente eficazes que contribuem para
a resoluo dos transtornos psicolgicos. Existem muitas histrias de pessoas que
obtiveram sucesso (h algumas aqui no blog) e que recuperam a esperana. E acredite, com a

sua dedicao e querer certamente encontrar o caminho da melhoria.

Para aprofundar o assunto, leia: Existe esperana depois da derrocada e fracasso,
espalhe a palavra
Abrao,
Miguel Lucas