SECRETARIA DE SEGURIDAD CIUDADANA

(TALLER)
TEMA: El control de la ira
Duracin: 45 minutos
Palabras Clave:
Disminucin del estrs
Responsabilidades

Desarrollo
ACTIVIDAD
Definicin de la Ira y
su control
Modos de controlar la Ira
Tcnicas de relajacin

TIEMPO

METODOLOGIA

10 minutos

Discusin /Actividad

20 minutos
15 minutos

Discusin /Actividad
Discusin /Actividad

MATERIAL
Crayones, lpices de colores o marcadores
Hoja de Diagnostico inicial
Hoja informativa Modos de controlar la ira Hoja de trabajo N 1
Hoja de ejercicios Qu prende tu ira? Hoja de trabajo N 2
Hoja de ejercicios Qu prende tu ira? Hoja de trabajo N 3
Hoja informativa sobre Tcnicas de relajacin Hoja de trabajo N 4
Hoja de Diagnostico final.
INTRODUCCIN
Imagina a una joven gritando Ya basta! Me voy! y dando un portazo. Ahora imagina
qu es lo que podra haber hecho la joven (y el tutor desconcertado preguntndose
cmo detenerla) para reducir la intensidad de lo acontecido.
La ira nos puede hacer actuar y reaccionar de muchas maneras, incluso decir o hacer
cosas que no queremos. Mientras que enojarse es perfectamente normal, el sentimiento
de ira constante puede afectarnos tanto fsica como emocionalmente. Es importante

reconocer que algunas veces la ira puede ocultar otra emocin que podra resultarnos
ms difcil de controlar, como por ejemplo decepcin, celos, frustracin o rechazo.

SECRETARIA DE SEGURIDAD CIUDADANA

Diagnostico Inicial
Instrucciones:
Por favor Contesta las siguientes preguntas lo mejor que puedas.
Fecha: _________________
____________________

Escuela: ____________________________________

1. Los sentimientos de ira pueden

producir cambios fsicos tales
como aumento en la frecuencia
cardiaca, presin sangunea y
adrenalina.
a. Verdadero
b. Falso
2. Cul de las siguientes opciones
NO es una forma positiva de lidiar
con tu ira?
a. Contar chismes sobre otra persona para
vengarme de l/ella.
b. Respirar profundamente desde mi
diafragma para relajarme.
c. Pensar cuidadosamente sobre lo que
quiero decir antes de decirlo.
d. Enfrentar directamente el problema que
me provoca la ira.
3. La ira puede durar ________.
a. hasta que pensemos en otro tema
b. por largos perodos de tiempo
c. hasta que nos venguemos
d. un par de das
4. Se supone que el ritmo de
respiracin utilizado en una
tcnica de relajacin es _____.

Municipio:

a. acelerado
b. corto
c. lento
d. constante
5. Un buen momento para utilizar
una tcnica de relajacin es
_____________.
a. antes de ir a una cita
b. antes de conversar seriamente con tus
padres o tutores
c. antes de una prueba o examen
d. todas las anteriores
6. Es importante ser consciente de lo
que nos disgusta o provoca ira.
a. Verdadero
b. Falso
7. Cul de las siguientes opciones
es un modo positivo de manejar la
ira?
a. Quedarse en el mismo lugar
b. Pensar negativamente
c. Comunicarse con otros
d. Golpear a algo o alguien
8. Cules son algunas maneras
positivas de controlar el estrs?
a. Escuchar msica

b. Escribir un diario
c. Hablar con un amigo/a
d. Todas las anteriores

b. es una emocin humana

c. puede ayudarte a luchar contra la
injusticia o a defenderte
d. todas las anteriores

9. Hay distintas clases de ira.

a. Verdadero
b. Falso
10. La ira ____________.
a. puede variar desde una ligera irritacin
hasta la furia

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ACTIVIDAD 1
GRUPO COMPLETO

10 MINUTOS

DEFINICIN DE IRA Y SU CONTROL

PRESENT
E

La definicin de ira y su control.

DIGA

La ira es una emocin humana normal, la cual puede ser causada por muchos
factores, desde la actitud irritante de un amigo hasta preocupaciones por problemas
personales o recuerdos de un evento problemtico.
Cuando se maneja de una manera positiva, la ira puede ayudar a las personas a
defenderse y a luchar contra las injusticias. Por otro lado, la ira puede conducir
hacia episodios violentos y que causen lesiones.

DIGA

La ira es un estado emocional que puede abarcar desde una ligera irritacin hasta
un gran enojo y furia. Los sentimientos de ira incluso provocan cambios fsicos en el
cuerpo tales como aumento en la frecuencia cardiaca, la adrenalina y la presin
sangunea.
Piensen en la forma en que controlan la ira.

ENTREGU
E

La hoja de ejercicios Modos de controlar la ira. (Hoja de trabajo N 1)

DIGA

Estas son tan slo algunas maneras de controlar nuestra ira de manera positiva.
Observmoslas y traten de generar ms ideas ms para cada categora.

PREGUNT
E

Qu maneras se les ocurren?

ESCRIBA

Las respuestas de los participantes en el pizarrn.

DIGA

Como pueden ver, existen muchas buenas maneras de controlar la ira.

PREGUNT
E

Alguien tiene alguna pregunta o comentario?

DISCUTA

Las respuestas.

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ACTIVIDAD 2
GPO. COM. / INDIVIDUAL

20 MINUTOS

IDENTIFICACIN DE DISTINTOS TIPOS DE IRA Y LOS MODOS PARA

CONTROLARLA
PRESEN
TE

La identificacin de los tipos de ira.

DIGA

La ira es una emocin que todos sentimos en ocasiones. Sin embargo, existen
distintos tipos de ira. Algunos de ellos pueden aflorar en nuestras actividades diarias.
Por ejemplo, podemos enojarnos cuando perdemos el autobs o cuando intentamos
explicarnos y sentimos que no nos entienden.
Asimismo, la ira puede persistir. Por ejemplo, podemos enojarnos con nuestros padres
o integrantes de la familia por las reglas que consideramos demasiado estrictas.
Incluso podemos estar enojados con amigos que nos han tratado injustamente en el
pasado.

PREGU
NTE

Qu enoja a las personas? Qu las disgusta? Qu las frustra?

DISCUT
A

Las respuestas.

PREGU

Con quin se enojan en general las personas?

NTE
DISCUT
A

Las respuestas.

PREGU
NTE

Cmo saben cuando una persona est enojada?

DISCUT
A

Las respuestas.

PREGU
NTE

Alguna vez una persona ha descargado su ira en ustedes? Les ha gritado sin razn
aparente? Cmo los ha hecho sentir?

DISCUT
A

Las respuestas.

PREGU
NTE

Alguna vez han descargado su ira en otras personas? En quin?

DISCUT
A

Las respuestas.

PREGU
NTE

Por qu descargaras tu ira en otras personas? Porque son personas que lo

soportarn? Porque an as te querrn? Porque dio la casualidad que estaban all?
Porque son personas seguras en quienes puedes descargar tu ira?

DISCUT
A

Las respuestas.

PREGU
NTE
DISCUT
A

Cules son algunos modos de controlar la ira que pueden

ser dainos?
Las respuestas.

SECRETARIA DE SEGURIDAD CIUDADANA

PREGU
NTE
DISCUT
A
ENTREG
UE
LEA
PERMIT
A
PREGU
NTE
DISCUT

Cules son algunos modos mediante los cuales las personas que estn enojadas
pueden controlar su ira de una manera que no sea daina para ellos o para otras
personas?
Las respuestas.
La hoja de ejercicios Qu prende tu ira? Hoja de trabajo N 2
Las instrucciones en voz alta.
5 minutos para que los participantes completen la hoja de ejercicios.
Aprendieron algo sobre ustedes mismos?
Las respuestas.

A
ENTREG
UE

La hoja de ejercicios Qu prende tu ira? Hoja de trabajo N 3

DIGA

Algunas personas notan cambios en su cuerpo cuando estn enojados. Por ejemplo,
una persona podra sentir tensin en sus msculos, mientras que a otra podra
provocarle dolor de estmago. Esta hoja de ejercicios los ayudar a identificar cmo
se siente su cuerpo cuando estn enojados o disgustados.

PERMIT
A

3 minutos para que los participantes completen la hoja de ejercicios. Si el tiempo es

suficiente, PERMITA a los participantes mostrar sus dibujos de las siluetas al resto del
grupo.

DIGA

Como pueden ver, la ira nos afecta a cada uno de un modo diferente.

PREGU
NTE
DISCUT
A

Alguien tiene alguna pregunta o comentario?

Las respuestas.

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ACTIVIDAD 3
GRUPO COMPLETO

15 MINUTOS

TCNICAS DE RELAJACIN
PRESEN
TE

Las tcnicas de relajacin.

DIGA

Cada uno de nosotros poseemos una manera nica de sentir, expresar y controlar la
ira. Una manera realmente buena para controlar la ira es relajarse. Por lo tanto, en
los prximos minutos aprenderemos algunas tcnicas de relajacin que podrn
utilizar siempre que sientan que se estn enojando o que estn perdiendo el control.
Estos ejercicios de relajacin estn basados en tcnicas de respiracin que ayudan a
disminuir la ansiedad y la tensin. Estas tcnicas pueden llevarse a cabo tanto con
los ojos cerrados como abiertos y en cualquier momento, y nadie sabr que se estn
poniendo en prctica.
Comencemos!

ENTREG
UE

La hoja de trabajo Tcnicas de relajacin. (Hoja de trabajo N4)

DIGA

Una manera de relajarse es respirar hondo desde su diafragma: desde su barriga, no

desde su pecho. Utilizaremos ese tipo de respiracin en nuestros ejercicios. Si tienen
problemas, intenten respirar por la nariz y exhalar por la boca. Deben sentir que su
estmago aumenta alrededor de una pulgada al inhalar y disminuye cerca de una
pulgada al exhalar. Si an as les resulta difcil, recustense sobre su espalda o
estmago y de ese modo estarn ms conscientes de su patrn de respiracin.
Recuerden que es imposible respirar desde su diafragma si estn contrayendo el
estmago por lo que es necesario que relajen los msculos del estmago.
Ahora revisemos las tcnicas de relajacin.

LEA

Las instrucciones en voz alta.

HAGA

Que cada persona haga el ejercicio.

DIGA

Cuenten muy lentamente en silencio para s mismos desde el diez hasta el cero e
inhalen una vez por nmero. Con la primera inhalacin dganse a s mismos diez,
con la siguiente inhalacin nueve, y as sucesivamente. Si comienzan a sentirse
aturdidos o mareados disminuyan el ritmo de la cuenta. Cuando lleguen a cero vean
cmo se sienten. Si se sienten mejor genial! y si no, intenten de nuevo.

PERMITA

2-3 minutos para que los participantes practiquen la tcnica de respiracin.

DIGA

Ahora probemos otra versin de la actividad respiratoria.

Al inhalar, cuenten muy despacio hasta cuatro y al exhalar cuenten despacio desde
cuatro hasta uno. Es decir, mientras que inhalan dganse a s mismos uno, dos, tres,
cuatro y mientras exhalan dganse cuatro, tres, dos, uno. Hganlo varias veces.

PERMITA

2-3 minutos para que los participantes practiquen la tcnica de respiracin.

DIGA

Aprenderemos una tcnica ms. Despus de cada inhalacin hagan una pausa de
algunos segundos. Despus exhalen, hagan una pausa nuevamente de algunos
segundos. Hganlo varias veces.

SECRETARIA DE SEGURIDAD CIUDADANA

PERMITA

2-3 minutos para que los participantes practiquen la tcnica de respiracin.

PREGUN
TE

Se sintieron diferentes luego de alguno de los ejercicios? Qu ejercicio les result

ms til?

DISCUTA

Las respuestas de los participantes.

PREGUN
TE

Cules son buenos momentos o lugares para practicar estas tcnicas de relajacin?

DISCUTA

Las respuestas de los participantes.

Las respuestas pueden incluir antes de ver a mis padres, antes de un examen
importante o en cualquier momento.

DIGA

Algunas personas se relajan mejor al hablar con alguien sobre sus sentimientos.

PREGUN
TE

Alguien tiene alguna pregunta o comentario?

DISCUTA

Las respuestas.

ENTREG
UE

La hoja de trabajo Diagnostico final

RESUMEN
DIG
A

La ira es una emocin humana normal y puede ser causada por muchos factores.
La ira puede controlarse de manera positiva o negativa.
El sentimiento de enojo constante puede afectarnos tanto fsica como emocionalmente.
La relajacin es un buen modo de controlar la ira.
Respirar hondo es una manera de relajarse y que podemos practicar en cualquier
momento.

SECRETARIA DE SEGURIDAD CIUDADANA

Hoja de trabajo N 1

MODOS DE CONTROLAR LA IRA

Instrucciones:
Algunas personas eligen ignorar o reprimir la ira, sin embargo, esa manera de
manejar la ira puede causar ms dao ya que nunca se trata la raz el problema. En
lugar de eso, trata de controlar la ira para que pueda convertirse en algo ms
positivo. Aqu hay algunas ideas:
RELAJARSE. Respira hondo desde tu diafragma (desde tu barriga, no desde el pecho)
y repite lentamente una palabra o frase relajadora como por ejemplo clmate.
Piensa en experiencias relajantes como lo pueden ser sentarse en una playa o
caminar por medio de un bosque.
PENSAR POSITIVAMENTE. Recurdate a ti mismo que el mundo no est en contra
tuya; simplemente ests experimentando algunos momentos difciles de la vida
diaria.
SOLUCIONAR EL PROBLEMA. Identifica el problema determinado que causa tu ira y
enfrntalo, an si el problema no tiene una solucin rpida.
COMUNICARSE CON OTROS. Las personas enojadas suelen sacar conclusiones
precipitadas. Toma las cosas con calma y piensa cuidadosamente sobre qu es lo que
quieres decir. Escucha con cuidado lo que la otra persona est diciendo. De hecho,
algunas veces la crtica te puede servir.

1
2
3
4
5

CONTROL DEL ESTRS. Asegrate de reservar un tiempo para ti para manejar el

estrs diario provocado por la escuela, las actividades y la familia. Algunas ideas son:
Escucha msica
Escribe un diario
Haz ejercicio
Medita
Habla de tus sentimientos con una persona en la que confes.

CAMBIAR DE AMBIENTE. Quizs un cambio de ambiente podra ayudarte a disminuir

los sentimientos de ira. Por ejemplo, si tus amigos estn frecuentemente enojados o te
hacen enojar, considera tener nuevos amigos que contribuyan ms a tu confianza y
bienestar.

SECRETARIA DE SEGURIDAD CIUDADANA

Hoja de trabajo N 2

Qu prende tu ira?
Instrucciones:
Contesta las preguntas que aparecen a continuacin las que te ayudarn a entenderte
ms a ti mismo cuando ests enojado.
Qu te enoja? Qu te molesta? Qu te frustra?

Cmo sabes que ests enojado?

0
Cmo te sientes emocional y fsicamente?
2
0
1
Cmo actas?
2

Qu dices?

En qu piensas?

4
5

Cmo descargas tu ira con otras personas que te rodean? En quines?

(Por ejemplo: dar un portazo, ser cruel con tus hermanos menores)

Cmo te hace sentir eso?

7
8
9

Por qu desquitaras tu ira en otras personas?

10
11

Cmo controlas tu ira?

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Hoja de trabajo N 3

Qu prende tu ira?
Instrucciones:
Dibuja y colorea en la silueta que aparece a continuacin cmo se siente tu cuerpo
cuando ests enojado/a o molesto/a. Se creativo/a!

SECRETARIA DE SEGURIDAD CIUDADANA

Hoja de trabajo N4

TCNICAS DE RELAJACIN

Estos ejercicios de relajacin estn basados en tcnicas de respiracin que ayudan a

disminuir la ansiedad y la tensin. Estas tcnicas pueden llevarse a cabo tanto con los
ojos cerrados como abiertos y en cualquier momento, y nadie sabr que las ests
poniendo en prctica.
Para todos los ejercicios, asegrate de estar respirando desde tu diafragmaes decir,
desde tu barriga, no desde tu pecho. Si tiene problemas, intente respirar por la
nariz y exhalar por la boca. Debes sentir que tu estmago aumenta alrededor de una
pulgada al inhalar y disminuye cerca de una pulgada al exhalar. Si an as te resulta
difcil, recustate sobre tu espalda o estmago y de ese modo estars ms consciente de
tu patrn de respiracin. Recuerda que es imposible respirar desde tu diafragma si ests
contrayendo el estmago por lo que es necesario que relajes los msculos del estmago.
TCNICA N 1:
Cuenta muy lentamente en silencio para ti mismo desde el diez hasta el cero e inhala
una vez por nmero. Con la primera inhalacin cuenta en silencio diez, con la siguiente
inhalacin nueve, y as sucesivamente. Si comienzas a sentirte aturdido/a o mareado/a
disminuye el ritmo de la cuenta. Cuando llegues a cero ve cmo te sientes. Si te sientes
mejor, genial! y si no, intntalo de nuevo.
TCNICA N 2:
Al inhalar, cuenta muy despacio hasta cuatro y al exhalar cuenta despacio desde cuatro
hasta uno. Es decir, mientras que inhalas cuenta en silencio uno, dos, tres, cuatro y
mientras exhalas cuenta en silencio cuatro, tres, dos, uno. Hazlo varias veces.
TCNICA N 3:
Despus de cada inhalacin haz una pausa de algunos segundos. Despus exhala y haz
una pausa nuevamente de algunos segundos. Hazlo varias veces.
UN BUEN MOMENTO PARA UTILIZAR TCNICAS DE RELAJACIN
Mientras viajas en automvil o lo conduces (con los ojos abiertos si es que ests
conduciendo!). Antes de un una prueba o examen. Cuando alguien dice algo que te
molesta. Cuando esperas una llamada telefnica importante o antes de una cita. Cuando
te sientes abrumado/a por un proyecto o tarea. Mientras esperas en una fila, antes de un
juego deportivo. Antes de una presentacin, etc.

SECRETARIA DE SEGURIDAD CIUDADANA

Diagnostico Final
Instrucciones:
Por favor Contesta las siguientes preguntas de acuerdo a la informacin que aprendiste.
Fecha: _________________
____________________

Escuela: ____________________________________

1. Los sentimientos de ira pueden

producir cambios fsicos tales
como aumento en la frecuencia
cardiaca, presin sangunea y
adrenalina.
a. Verdadero
b. Falso
2. Cul de las siguientes opciones
NO es una forma positiva de lidiar
con tu ira?
a. Contar chismes sobre otra persona para
vengarme de l/ella.
b. Respirar profundamente desde mi
diafragma para relajarme.
c. Pensar cuidadosamente sobre lo que
quiero decir antes de decirlo.
d. Enfrentar directamente el problema que
me provoca la ira.
3. La ira puede durar ________.
a. hasta que pensemos en otro tema
b. por largos perodos de tiempo
c. hasta que nos venguemos
d. un par de das
4. Se supone que el ritmo de
respiracin utilizado en una
tcnica de relajacin es _____.
a. acelerado
b. corto
c. lento
d. constante

Municipio:

5. Un buen momento para utilizar

una tcnica de relajacin es
_____________.
a. antes de ir a una cita
b. antes de conversar seriamente con tus
padres o tutores
c. antes de una prueba o examen
d. todas las anteriores
6. Es importante ser consciente de lo
que nos disgusta o provoca ira.
a. Verdadero
b. Falso
7. Cul de las siguientes opciones
es un modo positivo de manejar la
ira?
a. Quedarse en el mismo lugar
b. Pensar negativamente
c. Comunicarse con otros
d. Golpear a algo o alguien
8. Cules son algunas maneras
positivas de controlar el estrs?
a. Escuchar msica
b. Escribir un diario
c. Hablar con un amigo/a
d. Todas las anteriores
9. Hay distintas clases de ira.
a. Verdadero
b. Falso
10. La ira ____________.
a. puede variar desde una ligera irritacin
hasta la furia
b. es una emocin humana

c. puede ayudarte a luchar contra la

injusticia o a defenderte
d. todas las anteriores