Como as frutas so alimentos fonte de carboidrato, devemos introduzi-la na dieta

como tal. Sempre trabalho respeitando a janela de oportunidades, sendo que prefiro
utilizar cerca de 20% da ingesto de carboidratos na refeio #1 (desjejum); 20% na
refeio pr-treino e 20% na refeio ps treino. Uma sugesto seria o uso de uma
fruta com moderado ndice glicmico complementando a refeio #1 (banana); uma
fruta com baixo ndice glicmico na refeio pr-treino (maa, pra); e uma fruta com
alto ndice glicmico complementando a refeio ps treino (melancia, abacaxi).
Desta forma, teramos os benefcios das frutas, mas com uma ingesto controlada
dos carboidratos.