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20/09/2015

TudosobreMindfulness|CentroCearensedeMindfulness

Mindfulnessumamaneiraparticulardeprestaratenoaomomentopresente,usandotcnicasde
meditao,respiraoeyoga.Ajudanosatomarmaisconscinciadosnossospensamentose
sentimentosparaque,emvezdesermosdominadosporeles,nssejamosmaiscapazesdegerencilos.
PraticarMindfulnesspodenosdarmaisconhecimentosobrenossasemoes,aumentarnossaatenoe
concentraoemelhorarnossosrelacionamentos.Hconsistentesevidnciascientficasqueindicamque
MindfulnessauxilianotratamentodoESTRESSE,ANSIEDADE,DEPRESSOeCOMPORTAMENTOS
DEDEPENDNCIA,bemcomoumefeitopositivosobreproblemasfsicosemetablicoscomo
hipertenso,doenacardacaedorcrnica.

EntendendoaessnciadoMindfulness
Mindfulness(traduzidoaproximadamenteparaoportuguscomo"atenoplena")osignificadodotermopaliSatique
significarecordarsecontinuamentedoseuobjetodeateno(Palialnguaemqueosensinamentosbudistasforam
transmitidos, sendo Mindfulness um dos seus conceitos nucleares). Uma descrio de ateno plena manter a prpria
conscinciavivaefocadanarealidadepresente,tendocomonfaseanecessidadedetreinaramentenosentidodeuma
maior clareza e percepo. Este conceito, estranho para a maioria dos ocidentais, pode ser compreendido por meio da
anlise e contemplao de nossas ATIVIDADES dirias. Nos estudos cientficos e na prtica clnica definimos Mindfulness
como prestar ateno de maneira particular, intencionalmente no momento presente, sem julgamento, com abertura e
curiosidade(JonKabatZinn).

ExemplosdefaltadeMindfulnessnasatividadesdirias:
1.Correrpararealizarqualqueratividadesemestaratentoduranteaexecuo;
2. Engolir a comida rapidamente (geralmente excessiva) enquanto assiste televiso ou conversa, sem estar atento ao
processodecomer;
3.Quebraroudeixarcaircoisas,sofreracidentesouesquecersedealgumaatividadequeteriaquerealizar,pordescuido
ouporestarpensandoemoutracoisa;
4.Incapacidadedeperceberossentimentos,atensofsicaoudesconfortossutisexperimentadosacadadia;
5.Sevfalandosozinhoou,porvezes,continuamentepensandonopassadoounofuturo,incapazdedesfrutaromomento
presente;
6. Julgar o que nos acontece (como bom ou ruim, agradvel ou desagradvel) e, secundariamente, manter ou rejeitar a
experincia.

"Estar em ateno plena" implica em estar consciente da tarefa que est realizando no momento presente, sem que a
mentedivaguesobreofuturoouopassado,semsesentirapegadoourejeitado.Estaabordagemproduzaenergiaquefar
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com que as ideias se proponham de maneira clara. Alm disso, "ter ateno plena" uma qualidade que pode ser
desenvolvida por meio de um treinamento adequado e se inclui, simultaneamente, em todos os momentos de ateno,
gerandoinmerosbenefciosquepassamdespercebidosnodiaadia.

Particularidadesda"AtenoPlena":
1.Noconceitual:estardesperto,masnoabsortonoprocessodepensamento;
2.Centradanopresente:nohpensamentossobreopassadoouofuturo,masoquenosacontecenopresente;
3. Ausnciade julgamento: se pensarmosque anossaexperinciapode ser diferente do que(melhor ou pior, ou seja,
comparando)perderemosoestadodemindfulness;
4. Intencional: "estar atento" exige uma inteno contnua para dirigir a ateno para algo que, neste caso, fazse no
presente;
5. Com base na observao participante: no simplesmente para testemunhar, mas inclui uma experincia de profunda
compreensodocorpoedamente;
6.Exploratria:estsempreinvestigandoosnveismaissutisdapercepo;
7.Noverbal:umaexperinciaquenopodeserdescritaempalavras,porqueocorreantesqueelassurjam;
8.Liberadora:cadamomentode"atenoplena"(mindfulness)umaexperinciadealegria,ausentedesofrimento.

Mindfulnesstambmumtermoquepodedesignar:
1. Um trao psicolgico: tendncia inata de se estar plenamente atento, relacionado a caractersticas genticas e
experinciasdevida.
2.Umestadomental:estadosdeplenaatenotransitrios,induzidosporvriostiposdeatividades.Podesetornarum
traoalongoprazo.
3. Um conceito ou constructo psicolgico:uma definio para a qual se desenvolvem metodologias e se permite
umainvestigaosistematizadaempesquisacientfica.
4.Umconjuntodetcnicasouexercciosmentais(MeditaoMindfulness).
5. Programas estruturados de treinamento baseados em Mindfulness no contexto da SADE, EDUCAO e
CORPORAES.
Esse estadomentalpode ser treinado por meio de tcnicas ou exerccios meditativos e psicoeducativos, os quais so
partefundamentaldasIntervenesBaseadasemMindfulness(MindfulnessbasedInterventions).

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Mindfulnessasimplicidadeemsimesmo.Tratasedeparare
estarpresente.Issotudo.(JonKabatZinn)

Intervenesemsadebaseadasemmindfulness
Soprogramasdeintervenobaseadosnosprincipaisprotocolosinternacionais,comoo MBSR(MindfulnessBased
Stress Reduction) e o MBCT (Mindfulnesbased Cognitive Therapy), ) o MBCT (Mindfulnesbased Cognitive
Therapy)eoMBPI(MindfulnesbasedapproachestorPainandIllness),queseutilizamdetcnicasdedesenvolvimentodo
estadodeMindfulness(atenoplena,comotemsidotraduzidonoBrasil),comoestratgiaparaocuidadodasade.
Pioneiramente, desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat Zinn, em 1979, no Departamento de Medicina da Universidade de
Massachusetts,nosE.U.A.,osprogramasdeMindfulnesssoestruturadosemprticaseexercciosmeditativosaplicadosde
formasecular,aliadosaosconhecimentosdasreasdasneurocincias,medicinaepsicologia,cientificamenteestudadospor
maisde30anosecomefeitosreconhecidosnareduodoestressefsicoepsicolgico,doredoenacrnica,ansiedade,
depresso,prevenoderecadas.

Oprogramatericoeprtico,compondosede:
Instruesguiadasdevriastcnicasdemeditaomindfulness.
Exercciosparaaumentaracapacidadedepresenaeconscincianavidadiria.
Aulas,dinmicasdegrupo,tarefas,dilogoscompartilhadeexperinciasparaaprofundartemaseesclarecerasprticas
abordadasacadasemana.

Programadereduodeestressebaseadoemmindfulness
MBSR
Jon KabatZinn e colegas (Universidade de Massachusetts, Estados Unidos), desenvolveram um programa de reduo do
estresse em grupo baseado em mindfulness, conhecido como MBSR (sigla em ingls para: MindfulnessBased Stress
Reduction). O MBSR, citado tambm na literatura como clnica de estresse, uma forma de interveno estruturada,
voltadaapessoasepacientesacometidoscomcondiesclnicasassociadasanveisprejudiciaisdeestresse.Enraizado
em prticas e filosofias orientais (Zen, Vipassana, Yoga, entre outras), o MBSR estruturado como um programa que
comporta atividades presenciais (junto a um instrutor) e distncia, combinando tcnicas simples de mindfulness e
meditao.

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O programa ensinado num perodo de 8 semanas, com um encontro semanal de mais ou menos 2 horas, seguidos de
atividades predefinidas desenvolvidas em casa. As principais tcnicas utilizadas so a chamada ateno plena
(mindfulness) na respirao, o escaneamento corporal (body scan tcnica relativamente similar ao relaxamento
muscular progressivo), a caminhada meditativa, e os movimentos corporais com ateno plena baseados no Yoga, que
utilizamposturascorporaisconsideradasleves,podendoserrealizadosporindivduoscomdiferentesnveisdecapacidadee
limitaesfsicas.
Aps a concluso do programa de oito semanas, os participantes esto competentes para continuarem praticando as
tcnicassozinhosouemgrupos,eemseusprpriosambientes(emcasaounotrabalho),oquepodecriarumefeitode
sustentabilidade importante para promoo da sade e empoderamento dos praticantes. A eficcia e a efetividade do
MBSR foram estudadas em uma variedade de populaes, incluindo pessoas com diagnstico de cncer, ansiedade,
depresso,cardiopatias,entreoutros,bemcomoemindivduosconsideradossaudveis,profissionais,estudantes,atletas.
Parasabermais:SobreMBSR

Terapiacognitivocomportamentalbaseadoemmindfulness
MBCT
OMBCT(MindfulnesbasedCognitiveTherapy)foicriadopeloprofessordeOxfordMarkWillianeseuscolegasZindelSegal
e John Teasdale, que associaram elementos da terapia cognitiva criada por Aaron T. Beck em 1960 e o programa MBSR
criadoem1979porJonKabbatZinn.Aterapiabastanteutilizadaparaaprevenoderecadasdedepresso,sendouma
teraputicapreconizadanosistemadesadepblicodoReinoUnido.

Esteprogramausaosprincpiosdaterapiacognitivacomastcnicasdameditaomindfulnessparaensinarospacientesa
conscientemente prestar ateno aos seus pensamentos e sentimentos sem julglos ou ficar preso em processos
ruminativosedeautodepreciao.Essaabordagemtrazclarezadepensamentos,autorregulaoemocionaleatencional,
fornecendospessoasferramentasnecessriasparafacilmentedesvencilharemsedepensamentosnegativosaoinvsde
alimentaradepresso.Parasabermais:SobreMBCT

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ProgramamindfulnessparadoresedoenasMBPI
O programa de MBPI (Mindfulness Based approaches to Pain and Illness) oferecido pelo instituto Breathworks na
InglaterraetevesuaorigemnaexperienciapessoaldeVidyamalaBurch,portadoradedorcrnicahmaisde25anos.O
programa combina pesquisas prticas e elementos dos programas de MBSR e MBCT. Vidyamala Burch autora do livro:
Vivabemcomadoreadoena,pelaeditoraSummus.EsselivroumdosprimeiroslivrossobreMindfulnesscomtraduo
paraoportugus.
O mtodo da Breathworks consiste em aceitar a experincia e no reagir a ela. Aceitando as condies que estamos,
podemosresponderdemaneiramaiscriativa.Parafazerissonecessrioqueaprendamoscomoestaratentoeconsciente
(mindful)snossasreaeserespostas.Parasabermais:SobreMBPI

ProjetoMindfulnessnasEscolas(TheMindfulnessinSchools
Project)
ElaboradoemconjuntopelaUniversidadedeExetereUniversidadedeCambridge,noReinoUnido,esseprojetopossuium
programaestruturadodemindfulnessemnovelieschamado.B(dotbe)(Pare,RespireeEsteja),quepreconizaoensinoe
a pesquisa do mindfulness de forma secular nas escolas. .B utilizado em uma ampla variedade de contextos e idades
escolares,inclusiveemprofessores,equipeepaisdealunos.Oprogramadesenvolvenosalunosferramentasparamelhor
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aprendizagemeconvvionoambienteescolar:
Sentirsealegre,calmoerealizado;
Melhorarasrelaescomosoutros;
Melhorarconcentraoeaprendizagem;
Lidarmelhorcomestresseeansiedade;
Desempenharmelhoratividadesesportivaseextracurriculares.
Parasabermais:SobreTheMindfulnessinSchoolsProject

MindfulnessnoAmbientedeTrabalho
Mindfulness no ambiente de trabalho desenvolve foco, gerenciamento do estresse fsico e psicolgico, inteligncia
emocionalediminuiosefeitosprejudiciaisdamultitarefanasequipeseprofissionais.Issoserefleteem:
Climaorganizacionalcoeso,cooperativoealinhadoaosobjetivosdasorganizaes;
Clarezadeideiasedeciseseficazes,criativaseinovadoras;
Otimizaodotempoedastarefas;
Excelncianosresultadoseprodutividade;
Algunsprogramasimportantes:

MindfulnessatWork
SearchInsideYorself(SIY)

MindfulLeadershipJaniceL.Marturano
Intelsmindfulawarenessprogram.

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