Cardpio dieta seca-barriga

DIA 1
CAF DA MANH

1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de gua-de-coco + 1/2

ma + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortel + 1 fatia de mamo + 1 col./sopa
de linhaa)
LANCHE

1 suco de aa com morango ou 1 tigela pequena de aa com banana ou 1

poro mdia de salada de frutas.
ALMOO

Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brcolis cozidos

no vapor + 1 fil de peixe grelhado + Salada verde bem variada vontade

Na praia: Tapioca salgada ou sanduche natural (de frango, atum ou ricota

no po integral, sem maionese). Se for a um restaurante, pea um peixe
grelhado com salada ou legumes no vapor
LANCHE DA TARDE

1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortel ou 1 copo de suco de

laranja ou 1 ma ou 1 pera
JANTAR

Salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum

light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite
extravirgem e semente de linhaa
CEIA

Shake de ch-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortel (3 folhinhas).

Bata tudo no liquidificador com gelo. Alm de refrescante, rejuvenesce,
ajuda a emagrecer e desincha a barriga

DIA 2
CAF DA MANH

papaia com farinha de linhaa + 1 xcara de ch de hortel + 1 torrada

integral com geleia de frutas vermelhas
LANCHE

1 suco de laranja, ou suco de melo

ALMOO

Em casa: 1 concha de lentilha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela

refogada com quinua e cheiro-verde + Salada verde vontade

Na praia: +1 sanduche (po integral, atum light, requeijo light e cenoura

ralada) ou peixe assado com batata
LANCHE DA TARDE

1 taa de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de aa com

banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortel ou 1 copo de suco de
frutas vermelhas
JANTAR

1 fil de peixe ou frango grelhado + 4 col. (sopa) de cenoura e brcolis

cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi
temperadas com azeite
CEIA

1 xcara de ch verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

MAIS: