biceps 1

manc. Sentado 1 y 1 y completo

manc 1 brazo con giro al bajar
polea baja
piramide barra mayor - menor a fallo
pecho 1
barra media y alta
press con mancuernas todos bancos
aperturas todos los bancos
poleas combinad con fondos
pull over
pecho maquina
pierna 1

biceps 2
manc. Sentado - brazos rodillas
barra 21 - medio- alto y complet
predicador abiert - cerrad - arrib
piramide manc mayor - menor a fallo
pecho 2
barra media y baja
press mancuernas girando todos bancos
aperturas todos los bancos
poleas combinad con fondos
mariposas
pecho maquina
pierna 2

triceps 1
fondos con peso
press militar
push down barra piramide
push down soga piramide
espalda 1
halon al frente
remo con polea cerrado y abierto
remo arrib- abajo con polea cerrada
halon con barra semi z espal recta
aperturas combin halon mancuerna piramid
lumbares
Hombro - trapecio 1

triceps 2
press militar
copa
push down polea invert piram
copa a 1 mano y patada
espalda 2
halon al frente
remo con polea cerrado y abierto
halon trasnuca
halon con barra vertical espal recta
aperturas combin halon mancuerna piramid
lumbares
Hombro - trapecio 2