Faça pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias.

Olá! Eu sou o TOMÁZ ATIVO, o mascote

do "AGITA FAMÍLIA". Estou aqui para
falar da importância da atividade física
e alimentação saudável.

OBJETIVOS

O AGITA FAMÍLIA TEM DOIS OBJETIVOS BÁSICOS:

1. INCREMENTAR O CONHECIMENTO DA POPULAÇÃO SOBRE OS
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.

2. AUMENTAR O ENVOLVIMENTO DA POPULAÇÃO COM A

ATIVIDADE FÍSICA E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.

Esta cartilha foi elaborada pela Gerência de Núcleo

de Promoção da Saúde – Diretoria da Atenção Primária
(DAP) – Secretaria de Estado da saúde/TO (SESAU). É
direcionada aos profissionais da Estratégia Saúde da
Família. Tem como objetivo informar e facilitar o
desenvolvimento de atividades locais que incentivam às
mudanças de hábitos.

01
 O sedentarismo, o uso de cigarro, álcool e outras
drogas e os maus hábitos alimentares provocam o
aumento exponencial de doenças crônico não
transmissíveis na população mundial.

POR QUE O AGITA FAMÍLIA?

80% da população vive em área urbana

70% têm hábitos sedentários

A Secretaria de Estado da Saúde do Tocantins, com

o AGITA FAMÍLIA visa conscientizar a população da
importância da mudança de hábitos, incluindo a prática
de atividades física e uma boa alimentação.

Política Nacional de Promoção da Saúde

Gerência Técnica de Promoção da Saúde-TO

• Promover a qualidade de vida

• Reduzir Riscos à Saúde (determinantes e condicionantes)

02 ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE - 30 MINUTOS POR DIA FAZEM A DIFERENÇA

 O QUE É O AGITA FAMÍLIA?

É uma proposta da Secretaria Estadual de Saúde do

Tocantins –SESAU/TO que visa incrementar o conhecimento e o
envolvimento da sociedade sobre os benefícios da atividade física
e alimentação saudável, para a proteção e promoção da saúde, em
especial a partir da Estratégia Saúde da Família de forma que
todos os ciclos de vida, da criança à pessoa idosa estejam
envolvidos na adoção de hábitos mais saudáveis de vida.

Agite 30 Minutos/Dia:
Sua Saúde agradece!

Objetivos do AGITA FAMÍLIA

⇒
Incrementar o conhecimento e o envolvimento da população
sobre os benefícios da atividade física para proteção à saúde;
⇒
Estimular a promoção de atividade física para toda família,
em especial para os portadores de doenças crônicas não-
transmissíveis;
⇒
Estimular a prática da atividade física como um instrumento
de prevenção no controle da Hipertensão Arterial e Diabetes;
⇒
Elevar o nível da atividade física de cada pessoa, combatendo o
sedentarismo

03
RECOMENDA:

Todo cidadão deve

realizar pelo menos 30
minutos de atividade física,
na maioria dos dias da
semana (se possível,
todos), de intensidade
moderada (ou leve), de
forma contínua ou
acumulada.

Atividades físicas continuas ou acumuladas

3 caminhadas de 10 1 caminhada de
minutos cada ou 30 minutos

Subir e descer Caminhar

escadas 10 minutos + 10 minutos +

Jogar bola Menos vigorosa

10 minutos = (mais tempo)

04 APOSTE 30 MINUTOS NA SUA SAÚDE: FAÇA ATIVIDADE FÍSICA DIARIAMENTE

 SEDENTARISMO: QUE MAL É ESSE?
O sedentarismo, ou seja, a falta de prática de
atividade física e os maus hábitos de vida são responsáveis
pela maior parte das mortes causadas por doenças crônico
não transmissíveis como hipertensão e diabetes.

SEDENTARISMO OBESIDADE

FATORES DE
RISCO CÂNCER DOENÇAS DIABETES
“PRINCIPAIS”

ALIMENTAÇÃO TABAGISMO

HIPERTENSÃO

50% DOS GASTOS EM SAÚDE

Fonte: www.3450.dk

!
É possível, sim, prevenir riscos de morte
com uma vida de hábitos saudáveis.

UM POUCO AJUDA MUITO

O indivíduo que deixa de ser sedentário
diminui em 40% o risco de morte por doenças
cardiovasculares.

Agite 30 Minutos/Dia: Sua Saúde agradece!

05
 Se considerarmos apenas os gastos relacionados
ao tratamento das doenças crônico-degenerativas, o
sedentarismo, má alimentação e tabagismo
respondem por 70% do total dos gastos em saúde para
o tratamento de doenças crônico não transmissíveis.
(CDC, 2000).

Uma pessoa sedentária

custaria por volta de
US$ 330/ano a mais que
uma outra de mesma idade, porém ativa.

06 ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE - 30 MINUTOS POR DIA FAZEM A DIFERENÇA

 QUANTO DE ATIVIDADE FÍSICA DEVE SER
FEITO PARA BENEFICIAR A SAÚDE?
A nova recomendação de atividade corno forma
de promover saúde na população sugere que a atividade
física - leve ou moderada - deve ser feita (pelo menos) 30
minutos por dia, na maioria dos dias da semana (se
possível todos), de forma contínua ou acumulada.
30 MINUTOS / DIA

MENSAGEM
MAIORIA DOS CONTÍNUA OU
DIAS DA SEMANA
DO
ACUMULADA
PROGRAMA

LEVE OU MODERADA

ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE

As atividades físicas realizadas de forma regular

ao longo da vida funcionam como importantes estratégias na
promoção da saúde.
Algumas das vantagens trazidas pela prática regular de
atividade física são:
⇒ A ampliação social;
⇒
O lazer e a recreação;
⇒
A redução da violência;
⇒
A redução do congestionamento urbano;
⇒
A redução da poluição.
⇒
Aumento da capacidade funcional
⇒
Controle da ansiedade
⇒
Melhoria da qualidade de vida

07
 Controle do
Diminui a peso corporal Melhora a
pressão arterial mobilidade
articular

Melhora Melhora o
BENEFÍCIOS DA
resistência perfil de
ATIVIDADE FÍSICA
a insulina lipideos

Melhora a Melhora
força Aumenta a resistência
muscular densidade óssea fisica

Aumenta a Diminue a
auto-estima depressão

Alivia o
stress BENEFÍCIOS DA Mantém
ATIVIDADE FÍSICA autonomia

Melhora a Reduz o
auto-Imagem Aumenta o isolamento social
bem-estar

Aumenta Melhora o
freqüência às desempenho
aulas acadêmico e
vocacional

Diminui a
delinquência e a BENEFÍCIOS NA Torna a
reincidência FASE ESCOLAR pessoa
responsável

Melhora a Reduz
relação com os pais Diminui o uso disturbios de
de substãncias e comportamento
aumenta a
abstinência

08 APOSTE 30 MINUTOS NA SUA SAÚDE: FAÇA ATIVIDADE FÍSICA DIARIAMENTE

 COMO SUPERAR OS PRINCIPAIS
OBSTÁCULOS PARA UMA VIDA MAIS ATIVA!

1. FALTA DE TEMPO
São só 30 minutos por dia, que você pode facilmente
organizar durante seu dia. É só aproveitar melhor os
horários e diminuir as atividades mais sedentárias. Você
pode fazer de forma contínua (de uma vez) ou acumulada
(15 +15;ou 10 + 10+13).

2. FALTA DE EQUIPAMENTO
Você não precisa de nenhum equipamento,
habilidade ou conhecimento específico para ser mais ativo
caminhando, dançando, passeando com os seis filhos ou
amigos, levando o cachorro para passear, cuidando do
jardim, subindo escadas ou lavando seu carro ou bicicleta.

NÃO ESQUEÇA!
?
VOCÊ NÃO PRECISA ESTAR EM FORMA
PARA COMEÇAR
?
VOCÊ NÃO PRECISA SAIR DE CASA
PARA SER MAIS ATIV0
?
VOCÊ NÃO PRECISA DISPOR DE MUITO TEMPO;
AS ATIVIDADES PODEM SER FACILMENTE
INTRODUZIDAS NA SUA ROTINA DIÁRIA

09
 ALONGAMENTOS

Exercem papel importante na manutenção de

nossa saúde:
⇒
Promovem o relaxamento muscular
⇒
Evitam lesões ;
⇒
Promovem movimentos amplos e soltos
⇒
Melhoram a circulação do sangue;
⇒
Aumentam a flexibilidade corporal
⇒
Ampliam a mobilidade articular
⇒
Fortalecem ligamentos e tendões;
⇒
Melhoram a mobilidade e flexibilidade para
realizar atividades do dia a dia.

10 ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE - 30 MINUTOS POR DIA FAZEM A DIFERENÇA

 CAMINHADA

Os benefícios da caminhada para

seus praticantes:
⇒
Mais disposição;
⇒
Menor risco de doenças do
coração, osteoporose, obesidade,
diabetes, certos tipos de câncer e depressão;
⇒
Ajuda no controle do peso corporal
⇒
Sensação de bem-estar;
⇒
Promove contato com a natureza
⇒
Promove oportunidades de novas amizades.
⇒
Sua prática é fácil e de baixo custo;

Como começar: toda pessoa tem que

respeitar seu corpo e sua condição física.
O ideal é caminhar pelo menos 30 minutos
diários sem parar, mas esse tempo pode ser
dividido (15 + 15min). A atividade física
deve ser prazerosa e nunca dolorosa,
para que a MOTIVAÇÃO
SEJA CONTÍNUA.

11
 Dicas:

♠
Após a caminhada alongue-se, sem entretanto
exagerar nos exercícios. [

♠
Evite caminhar em jejum [

♠
Use preferencialmente tênis confortável, com solado
macio e meias de algodão; [

♠
Use protetor solar e procure caminhar antes das 10h e
após às 16h; [

♠
Beba água antes, durante e após a caminhada,
para hidratar seu corpo. Sentir sede não
emagrece, mas sim desidrata!; [

♠
Procure caminhar com
uma ou mais pessoas,
familiares ou amigos [

♠
Caminhe em local
agradável e seguro;

VERIFIQUE A SUA PRESSÃO ARTERIAL

REGULARMENTE.

12 APOSTE 30 MINUTOS NA SUA SAÚDE: FAÇA ATIVIDADE FÍSICA DIARIAMENTE

 ESPORTES

O melhor é aquele que a pessoa

mais gosta, que seus amigos também curtam e
podem praticar em um grupo. São indicados os
esportes aeróbicos (aqueles que cansam
bastante, afinal nosso corpo precisa de
desafios), como futebol, futsal, voleibol,
basquetebol, handebol, natação, atletismo
entre outros.

SUGESTÕES:

DANÇA
Mexe com todas as articulações do corpo e
ajuda as pessoas a se conhecerem melhor.
Todas as pessoas podem praticá-las e existem
várias modalidades, como dança de salão,
street-dance, hip-hop, balé, jazz e outras;

LUTAS
Além de trabalhar o corpo, ensina
técnicas de defesa pessoal. Alguns
exemplos são: karatê, tae-kwon-do,
capoeira, muay thay e capoeira;

13
 ESPORTES RADICAIS
É interessante como os demais, contudo
exige cuidados especiais com equipamentos
de segurança. Alguns exemplos destes
esportes são: skate, escaladas, trilhas
ecológicas, etc;

MUSCULAÇÃO

É uma atividade idealizada para adultos, mas

adolescentes podem praticar, desde de que seja
bem orientado por profissional de educação física,
para que as cargas sejam adequadas à idade, sexo e
outras características biológicas e pessoais;

ESPORTES CASUAIS
Sempre que puder, aceite o convite
ou convide seus amigos para
bater uma bolinha, andar de
bicicleta, andar de patins... Pode
ser fim de semana ou naquele
tempinho livre que sempre aparece.

RECOMENDAÇÃO
Em todos os exercícios sugeridos, procure
orientações de um profissional de educação física,
devidamente registrado no CREF (Conselho Regional
de Educação Física).

14 ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE - 30 MINUTOS POR DIA FAZEM A DIFERENÇA

 CONCEITOS
Embora os termos atividade física, exercício e
esporte sejam habitualmente usados como sinônimos pela
população em geral, têm significados bem distintos.

Atividade Física: está presente na

vida diária, como andar, subir escadas,
levar o cachorro para passear, lavar o carro, cuidar do
jardim, etc. Evidências científicas indicam que realizar
30 minutos de atividade física de intensidade moderada
por dia, de forma contínua ou intervalada, durante pelo
menos 5 dias na semana, ajuda na diminuição da
incidência de doenças cardiovasculares,
diabetes e certos tipos de câncer.

O QUE SÃO ATIVIDADES FÍSICAS

MODERADAS?
São aquelas que aumentam o ritmo dos
batimentos cardíacos, fazendo com que a pessoa
mantenha-se aquecida e respire um pouco mais rápido
que o normal, mas sem dificuldade.

15
 Atividades físicas moderadas (leves)

Menos vigorosa (mais tempo)

Mais vigorosa (menos tempo)

Exercício físico: é a atividade física realizada de forma

sistematizada (pautada em fundamentos científicos e
aspectos mais estruturados, como duração, freqüência e
intensidade) e que provoca adaptações fisiológicas no
organismo para melhora ou manutenção da aptidão física. A
sua prescrição e orientação devem ser feitas por um
profissional especializado.Caminhar em um certo ritmo, por
um certo tempo ou pedalar em uma bicicleta ergométrica, são
alguns exemplos.

Aptidão física: é considerada não como um

comportamento, mas uma característica que o indivíduo
possui ou atinge, como a potência aeróbica, endurance
muscular, força muscular, composição corporal e
flexibilidade.

Esporte: é um tipo de atividade física que apresenta um

componente importante de desempenho e, em muitos casos,
de competição. Está relacionado com conceitos como
rendimento, competição, hierarquia, rendimento e regras.

16 APOSTE 30 MINUTOS NA SUA SAÚDE: FAÇA ATIVIDADE FÍSICA DIARIAMENTE

17
18 ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE - 30 MINUTOS POR DIA FAZEM A DIFERENÇA
 A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO
NA ATIVIDADE FÍSICA

Para ser ativa, uma pessoa necessita de se

alimentar bem, ou seja, ajustar suas refeições e a
qualidade delas, com horários de trabalho, atividade
física e lazer. Aqui selecionamos algumas informações
que podem ser úteis para melhorar a alimentação e
obter melhores benefícios da atividade física,
promovendo saúde.
Para auxiliar os profissionais na orientação e
facilitar a compreensão das pessoas em relação às
escolhas alimentares, foram criadas três ferramentas
importantes: os grupos de alimentos, a pirâmide de
alimentos e as dicas dos dez passos da alimentação
saudável.

19
 GRUPOS DE ALIMENTOS

GRUPO DE PRINCIPAL PRINCIPAIS

FUNÇÃO
ALIMENTOS NUTRIENTE FONTES

?
Constroem e re-
constroem o Ovos, carne,
corpo leite e derivados,
peixe, frango,
Proteínas
?
Formam as unhas, etc.
Construtores
pele, cabelos,
músculos, sangue,
ossos, etc.

?
Fornecem energia Arroz, macarrão,
a todas as fun- pão, batatas,
ções do organis- biscoitos,
mo como circula- Carboidratos farinhas, açúcar,
Energéticos ção, respiração, (açúcares) e etc.
etc. lipídeos
Banha, toucinho,
(gorduras)
manteiga, óleos,
castanhas, etc.

?
Contribuem para
o equilíbrio Verduras, frutas
orgânico e o bom Vitaminas, e vegetais e
Reguladores desempenho das minerais e legumes de um
funções dos fibras modo geral.
órgãos e sistemas
do corpo.

20 APOSTE 30 MINUTOS NA SUA SAÚDE: FAÇA ATIVIDADE FÍSICA DIARIAMENTE

 PIRÂMIDE ALIMENTAR

Grupos dos pães, cereais, tubérculos e raízes:

1 pão francês
2 fatias de pão de forma
4 colheres de sopa de arroz ou
macarrão branco
1 e ¹/2 batata cozida
7 biscoitos tipo maisena
3 colheres de sopa de farinha de mandioca
4 colheres de sopa de mandioca cozida
1 espiga de milho verde

21
 Grupos das verduras e legumes:
4 folhas de alface
4 fatias de tomate
1 colher de servir de cenoura crua ralada
1 e ¹/2 colher de sopa de abóbora cozida
2 e ¹/2 colher de sopa de chuchu cozido
3 colheres de sopa de maxixe cozido

Grupos das frutas:

1 banana, goiaba ou laranja
¹/2 maçã média
1 fatia de melancia
¹/4 de fruta do conde
4 uvas itália
¹/2 copo de suco de frutas

Grupos das carnes e ovos:

1 bife pequeno
1 fatia de carne assada
1 filé de frango ou sobrecoxa
2 filés de peixe cozido
2 ovos cozidos

Grupos dos leites e derivados:

1 e ¹/2 copo de leite integral
1 e ¹/2 colher de sopa de requeijão
cremoso
1 e ¹/2 fatia de queijo minas
1 pote de iogurte de frutas

22 ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE - 30 MINUTOS POR DIA FAZEM A DIFERENÇA

 Grupos dos feijões:
1 concha de feijão cozido com caldo
1 e ¹/2 colher de sopa de grão de bico
1 colher de servir de soja cozida
2 colheres de sopa de lentilha

Grupos dos óleos e gorduras:

1 colher de sopa de óleo vegetal/ azeite
1 colher de chá de manteiga/ margarina
³/4 de azeite de dendê
¹/2 colher de sopa de banha de porco
¹/2 fatia de bacon

Grupos de açúcares e doces:

1 colher de sopa de açúcar cristal
2 e ¹/2 colheres de sopa de mel
¹/2 fatia de goiabada
1 colher de sopa de açúcar mascavo
1 colher de sopa de geléia de fruta

DEZ PASSOS PARA UMA

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

PASSO 1 - Faça pelo menos três refeições (café da

manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis
por dia. Não pule as refeições.

23
?
Pular refeições não emagrece, prejudica a saúde e seu
rendimento. Fazendo todas as refeições você ficar com muita
fome e exagerar na quantidade quando for comer;

?
Evite “beliscar” entre as refeições, isso vai ajudar você a
controlar o peso;

?
Aprecie a sua refeição, coma devagar, mastigando bem os
alimentos.

PASSO 2 - Inclua diariamente seis porções do grupo

de cereais, tubérculos e raízes nas refeições. Dê
preferência aos grãos integrais e aos alimentos na
sua forma mais natural.

?
Distribua as seis porções desses alimentos nas principais
refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e nos
lanches entre elas;

?
Nas refeições principais, preencha metade do
seu prato com esses alimentos. Se utilizar
biscoitos para os lanches, leia os rótulos:
escolha os tipos e as marcas com menores
quantidades de gordura total, gordura
saturada, gordura trans e sódio.

PASSO 3 - Coma diariamente pelo menos três

porções de legumes e verduras como parte das
refeições e três porções ou mais de frutas nas
sobremesas e lanches.

24 APOSTE 30 MINUTOS NA SUA SAÚDE: FAÇA ATIVIDADE FÍSICA DIARIAMENTE

?
Varie o tipo de frutas, legumes e verduras
consumidos durante a semana. Compre os
alimentos da época (estação) e esteja atento
para a qualidade e o estado de conservação
deles;

?
Procure combinar verduras e legumes de maneira que o
prato fique colorido, garantindo assim diferentes
nutrientes.

PASSO 4 - Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo

menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é
uma combinação completa de proteínas e bom para a
saúde.

?
Misture uma parte de feijão para duas partes de arroz
cozido;

PASSO 5 - Consuma diariamente três porções de leite e

derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos.
Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves
antes da preparação torna esses alimentos mais
saudáveis!

?
Leite e derivados são as principais fontes de cálcio na
alimentação. Carnes, aves, peixes e ovos fazem parte de
uma alimentação nutritiva e contribuem para a saúde e para
o crescimento saudável. Todos são fontes de proteínas,
vitaminas e minerais;

25
PASSO 6 - Consuma, no máximo, uma porção por dia de
óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento
aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores
quantidades de gorduras trans.

?
Use pequenas quantidades de óleo vegetal quando cozinhar
(canola, girassol, milho, algodão e soja), sem exagerar nas
quantidades. Uma lata de óleo por mês é suficiente para
uma família de quatro pessoas;

?
Use azeite de oliva para temperar saladas, sem exagerar na
quantidade.

PASSO 7 - Evite refrigerantes e sucos industrializados,

bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e
outras guloseimas como regra da alimentação.

?
Consuma no máximo uma porção do grupo dos açúcares e
doces por dia;
?
Prefira bolos, pães e biscoitos doces preparados em casa,
com pouca quantidade de gordura e açúcar, sem cobertura
ou recheio.
?
Diminua o consumo de refrigerantes e de sucos
industrializados

PASSO 8 - Diminua a quantidade de sal na comida e

retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos
industrializados com muito sal (sódio) como
hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto,
salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e
temperos prontos.

26 ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE - 30 MINUTOS POR DIA FAZEM A DIFERENÇA

?quantidade de sal por dia deve ser, no máximo, uma
colher de chá rasa, por pessoa, distribuída em todas as
refeições;

PASSO 9 - Beba pelo menos dois litros (seis a oito

copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo
de água nos intervalos das refeições.

?
A água é o principal componente do corpo humano e
corresponde a cerca de 55 a 80% do seu peso. Funciona
como um ótimo meio de transporte dos nutrientes para
as células e sua presença é fundamental para alguns dos
processos que ocorrem no organismo, como digestão,
absorção, circulação e excreção. logo auxiliando todos
os órgãos a funcionarem adequadamente.

?
Use água tratada, fervida ou filtrada
para beber e preparar refeições e sucos;

?
Bebidas açucaradas como refrigerantes
e sucos industrializados e bebidas com
cafeína como café, chá preto e chá mate
não devem substituir a água.

?
Alguns indicadores do estado de hidratação são:
alteração de peso, temperatura corporal, diurese, fatores
hormonais, cansaço, dores de cabeça e cãibras
musculares. A maneira mais prática de controle é a
atenção constante à urina, que deve ser amarela clara,
pálida e abundante (Clark, 1998).

27
 PASSO 10 - Torne sua vida mais saudável. Pratique
pelo menos 30 minutos de atividade física todos os
dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o
peso dentro de limites saudáveis.

?
Além da alimentação saudável, a atividade física regular é
importante para manter um peso saudável. Descubra um
tipo de atividade física agradável, o prazer é também
fundamental para a saúde. Não se exercite de estômago
vazio. Planeje uma refeição leve e rica em carboidratos
aproximadamente 1 hora antes do exercício. Uma fatia de
pão ou um pedaço de fruta é suficiente;

?
Até 1 hora após a atividade física você deve
alimentar-se de forma leve, porém
completa, ou seja, com alimentos
reguladores, energéticos e construtores,
nunca ultrapassando, ao longo do dia, as
porções de cada grupo recomendadas para
você manter uma alimentação saudável.

RECOMENDAÇÃO FINAL:

Procure sempre a orientação de um

profissional nutricionista, devidamente
registrado no Conselho Regional de
Nutricionistas (CRN).

28 APOSTE 30 MINUTOS NA SUA SAÚDE: FAÇA ATIVIDADE FÍSICA DIARIAMENTE

 Considerações finais

Diante das manifestações teóricas apresentadas,

desviamos o olhar para a responsabilidade de cada um dos
agentes sociais, como empresas, escolas, entidades e meios
de educação, na criação de uma rede que articule
informações, incentivos e oportunidades..Incorporar hábitos
saudáveis no cotidiano não significa abrir mão dos prazeres
da vida, mas vivê-los intensamente em prol da qualidade de
vida. Esta intensidade não está dissociada do interesse pela
atividade, especialmente quando se refere às práticas
corporais. As relações humanas com o mundo são codificadas
por meio de comportamentos diversos que compõem uma
cultura, entendida como “uma ordem simbólica que exprime
o modo pelo qual homens determinados estabelecem
relações determinadas com a natureza e entre si, e o modo
pelo qual interpretam e representam essas relações ...” (Chauí
apud Bhruns, 1997, p.44). Tais comportamentos são
manifestados através de atividades que apelam para a
expressão corporal: o futebol, as ginásticas, as festas, as
danças, o samba, etc. Há várias atividades, que podem ser
incorporadas no dia-a-dia imbuídas de prazer, do lúdico e de
autoconhecimento, e das quais se pode usufruir por escolha
própria. Para isto, é necessária a criação de diversos espaços,
considerando a permeabilidade entre as dimensões da vida
humana, principalmente o lazer e o trabalho.

Para tentar mudar o comportamento da população,

visando uma visa mais mais ativa e saudável a Secretaria

29
estadual de Saúde do Tocantins, criou o Agita Família para
combater o sedentarismo a partir da Estratégia Saúde da
Família, para tanto propõe técnicas de mudança de
comportamento que são bastante úteis para orientar a
população para superar os principais obstáculos para ter
uma vida mais ativa.Esperamos sinceramente que este
material tenha sido útil no sentido de mobilizá-los e
instrumentalizá-los na realização de ações de incentivo à
prática corporal e atividade física.

309 ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE - 30 MINUTOS POR DIA FAZEM A DIFERENÇA

 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
CDC.Guidelines for School and Community Programs to Promote Lifelong
Physical Activity Among Young People.Morbidity and Mortality Weekly
Report, Vol. 46. Nº. RR-6, 1997.

CLARK,N. Guia de nutrição desportiva: alimentação para uma vida. trad.

Álvaro Reischark de Oliveira. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 1998.

CURITIBATIVA. Política Pública de Atividade Física e Qualidade de Vida de uma

Cidade. Folders educativos: Alongar – comece já. Aprenda a viver melhor;
Caminhar – é a atividade física natural. Escolha um local e... dê o primeiro
passo; Mexa-se – adolescente evite doenças futuras como hipertensão,
diabetes, obesidade, cardiopatias. A parada é não ficar parado. Dalton Grande
et. al (orgs.). Curitiba: Graf. E Editora Venezuela, 2008.

KENNEY,W.LARRY. Requerimentos nutricionais de água e sódio para

adultos ativos. Gatorade Sport Science Institute.São Paulo, n. 41, set/nov,
2004.

FARREL, S. ET AL. Influeces of cardiorepiratoy fitness levels and other

predictors on cardiovascular disease mortality in men - Med. Sci. Sports
Exerc. 30 (6): 889-905,1998

LOTUFO P. A. Premature mortality from heart diseases in Brazil. A

comparison with other countries. Arquivos brasileiros de cardiologia.1998;
70 (5): 321-325

PROJECT PACE (Physician - based Assessment and Counseling for

Exercise) Center for Disease Control - 1991.

Haskell, W. The American Academy of Physical Education Papers, 1998

Programa Agita São Paulo - atividade física é Saúde: Acumule 30 minutos

por dia. São Paulo,1998.

Manual Agita Minas Escolas/Escolares. Secretaria de Estado de Saúde-

SES/MG.31/3/2008, 12:47. Disponível em: www.saude.mg.gov.br/politicas_
de_saude/agita-minas

31
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE. “Estratégia Global em Alimentação
Saudável, Atividade Física e Saúde”. 57º Assembléia Mundial de Saúde, maio
2004. (WHA57.17)

ORGANIZAÇÃO PAN-AMERICANA DA SAÚDE. ESCRITÓRIO REGIONAL DA

ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. DIVISÃO DE PROMOÇÃO E PROTEÇÃO
DA SAÚDE. Municípios e Comunidades Saudáveis. Guia dos Prefeitos para
Promover Qualidade de Vida. Brasil, s/d. Disponível em: <http//:www.opas.
br>. Acesso em: 18 de outubro de 2006.

VIVENDO COM SAÚDE. Portal Vivendo com Saúde apresenta: Esporte:

Pirâmide de atividade física. Disponível em: <http://www.vivendocomsaude.
com/piramide-de-atividade-fisica/>. Acesso em: 11 jun. 2009.

LEITURAS RECOMENDADAS:

ESTRATÉGIA GLOBAL PARA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL,

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE: http://nutricao.saude.gov.br/
documentos/eb_portugues.pdf

CARTILHA DE ALIMENTOS REGIONAIS: http://nutricao.saude.

gov.br/documentos/alimentos_regionais_brasileiros.pdf

GUIA ALIMENTAR PARA POPULAÇÃO BRASILEIRA: http://

nutricao.saude.gov.br/documentos/guia_alimentar_bolso.pdf

32 APOSTE 30 MINUTOS NA SUA SAÚDE: FAÇA ATIVIDADE FÍSICA DIARIAMENTE