108.

hu

A MINSGI LETMD MAGAZINJA

MITL LESZEL J N?
NAPI EGY ALMA,
AZ ORVOST TVOL TARTJA
KSZTSNK
ASZALVNYOKAT HZILAG!
A HIDROTERPIRL
RVIDEN

Ingyenes

4 . V F O LYA M 9 . S Z M

LETRE KELTNK!

Gyere el tanfolyamainkra!

Tanfolyamaink 2013. szeptembertl

Indiai fztanfolyam szept. 21, okt. 20 1 x 4 ra 9.990 Ft

jurvdikus fztanfolyam okt. 5-6.

2 x 4 ra 14.000 Ft

Szezonlis indiai, szi sznekben okt. 13 1 x 3 ra 7.000 Ft

Magyaros vegetrinus

2 x 4 ra 14.000 Ft

Szabdzsi workshop nov. 24

Indiai dessgek nov. 23

1 x 3 ra 7.000 Ft

Indiai ss csemegk s csatnik okt. 19 1 x 3 ra 7.000 Ft

Kezd jgatanfolyam szept. 20

8 x 2 ra 15.900 Ft

jurvdikus gygyts szept. 28-29.

ko hztartsvezets alapjai szept. 29 1 x 3 ra 7.000 Ft

1 x 3 ra 7.000 Ft

2 x 4 ra 14.000 Ft

Rszletes informcirt s jelentkezsrt kattints a tovbb gombra vagy rdekldj e-mailben, telefonon.
A programvltoztats jogt fenntartjuk. A tanfolyamokat csak megfelel jelentkezszm mellett indtjuk.

Tartalom
4 Mitl leszel j n? A kisugrzsrl
8 Napi egy alma, az orvost tvol tartja Az alma
egszsgvd hatsa
12 A hidroterpirl rviden Vz nlkl nincs let
14 Jga Test, elme s llek gygytja
16 Szl Az kor kincse
20 Ksztsnk aszalvnyokat hzilag! Tartsts termszetesen
24 Receptek

Fszeres csicseribors snack; A Kollath reggeli; Grillezett kecskesajt

cukkini-bab saltn; Padlizsnos lecs

28 A kakukkf Teasarok
34 Everness Fesztivl 2013 A tudatossg nnepe egy fesztivl
nem csak fiataloknak!
37 Llek kapu Indiai Kulturlis Fesztivl

108.hu Magazin 2013/9. szm

A 108 letmdkzpont havonta megjelen kiadvnya, mely a
krnyezetvdelem rdekben csak elektronikus formban publiklt.
A kiadvnyban megjelent fizetett hirdetsek s cikkek nem felttlenl kpviselik a szerkesztsg nzeteit.
KPFORRS: Sutterstock.com, Fotolia.com

letmdkzpont

A LAP MUNKATRSAI:
Felels szerkeszt: Kozk Mihly
Szerkeszt: Hmangi
Trdels: Jakab Sndor
KIADJA: Lalita Kft.
1137 Budapest, Szent Istvn krt. 6. III/12.
Tel.: (30) 464-7760, info@108.hu

108 LETMDKZPONT
1137 Budapest, Szent Istvn krt. 6., III/12. (27-es cseng),
Tel.: (30) 464-7760, E-mail: info@108.hu, Honlap: www.108.hu

Ljkolj bennnket
Facebook oldalunkon.
Az interaktv magazin letlthet ipad, android tpus
kszlkekre is. Egyttmkd partnernk: Dimag.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Mitl leszel

j n?

A szpsg az,
ami megragadja a figyelmet,
de a szemlyisg ejti
rabul a szvedet.
Nem vletlenl kezdem ezzel az
idzettel, mert az n gondolataimat ezzel a tmval kapcsolatban
nagyon jl tkrzi.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Szerintem a kisugrzstl j n valaki, s nem a

slytl, ruhjtl, kortl, magassgtl stb. Mr
hallom is a gondolataitokat, hogy: persze, persze, de
nekem nincs olyan sugrz egynisgem, mint Giziknek, s Borika is sokkal szebb nlam, s Fdra sokkal
okosabb is. Ht igen, mindenkinl van szebb, jobb,
okosabb stb. De gy szp a vilg, msok vagyunk.
Azonban ahhoz, hogy j nk legynk, nem elg
szpnek, okosnak, kedvesnek lennnk. Kell az a bizonyos plusz dolog.
Nincs nlam a blcsek kve mg mindig, de
ebben a tmban azrt van tapasztalatom, ha szabad gy mondanom, mert hiba mltam mr 30, az
utbbi vekben sokkal jobb nnek tartom magam,
mint 20 vesen, s a krnyezetem ezt folyamatosan
vissza is igazolja nap, mint nap. Mieltt valaki azt
hinn, hogy na persze, biztosan 20 vesen egy dagi
kamaszlny voltam, ht nem. 20 vesen kb. 8-10

kilval voltam kevesebb, mint most, s megjrtam

Milnt is modellknt. Minden testi adottsggal
rendelkeztem, ami a j n cmkhez szksges.
Biztosan sokak szerint az is voltam, de inkbb a szp
jelz volt rm alkalmasabb, mint a j n.
Ma mirt tartom magam j nnek? Elszr is azrt,
mert van akkora nbizalmam, hogy ezt gy le is rom,
s kijelentem magamrl. Aki ismer, tudja, hogy nem
vagyok egy nagykp ribi, elg nagy adag nirnival
is rendelkezem, de szeretem, s elfogadom magam,
s ettl nagyon ers kisugrzsom lett. Bizony: lett,
azaz nem volt gy 10 vvel ezeltt. A tekintetemben
sok bizonytalansg tkrzdtt, ami mra mr eltnt,
s az nbizalmam is a helyre kerlt. Soha nem kzdttem annyira az nbizalom-hinnyal, mint mikor
a legszebb fizikai testtel rendelkeztem Ez azrt
elg rdekes, nem?

Mi kell a kisugrzshoz?

nbizalom. Ez a legfontosabb bels tulajdonsg,

ami kell hozz. Fogadd el magad, s szeresd magad!
Ha ez megvan, sok dolog fog vltozni az letedben.
Pldul a knyszerevk, joj hzk-fogyk leadjk
fogykra nlkl is a kilkat, gy, hogy szre sem
veszik, mert kaja nlkl is boldogok lesznek

Tarts. Egy rossz tarts veket regthet, s a legharmonikusabb klst is egy pillanat alatt tnkreteszi. Egyszeren kell az sszkphez. Persze, ha nincs
nbizalmad, akkor grnyedtebb vagy, de ha lesz egy
kicsi, a tartsod is javulni fog. Figyelj a tartsodra, s

az nbizalmad is ersdni fog, mert ez a kett hat

egymsra. Ha kihzott felstesttel, emelt fejjel jrsz,
nagyon ms rzeteket fogsz meglni, prbld csak ki!

Jrs. A csoszog, csmps, kacsz jrs nem

tl vonz egy frfi szmra sem. A jrsod legyen
ruganyos, dinamikus, hatrozott. Nem kell modellknt vonulnod az utcn, s ringatnod a cspdet,
mert knnyen nevetsgess vlhatsz, de nagyon
nem mindegy, hogy lpkedsz. Nem elg az egyiket
a msik utn megkzelts. Mg egy tancs: Magassarkt csak akkor vegyl fel, ha tudsz is benne jrni.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Test karbantartsa. Hozd ki magadbl, amit

lehet. Nincs kifogs, nincs de! Egy eszttikus testet
brki elrhet, aki ignyes, s ad magra, s termszetesen nincs hormonlis vagy egyb olyan betegsge,
ami ebben megakadlyozza. Az n ilyen s ilyen
alkat vagyok, meg a rnzek a kajra s hzok kifogsok nevetsgesek. Ha sokat eszel, hzni fogsz. Ha
megnzed mit eszel, s figyelsz arra, hogy mennyit,
akkor a tested megkap mindent, amire szksge
van, s eszttikus lesz. Nem hiszek az egysk ditkban, s nem tmogatom a villmditkat, mert
nincs rtelmk, visszahzod, st, lehet, hogy tbbet
is. Az egszsges, kiegyenslyozott tpllkozs hve
vagyok, s hiszek abban, hogy a szervezet olyan
intelligens, hogy jelzi, mire van szksge.

poltsg. Az poltsg nagyon fontos. Figyelj oda

magadra, ne hagyd el magad! Egy koszos krm,
piszkos haj borzaszt kibrndt tud lenni

Trendek. A trendekkel vigyzz, mert nem biztos,

hogy neked jl llnak! n nem akarok gy kinzni,
mint mindenki ms Az a baj szerintem, hogy
nagyon sok n nem a sajt alkatnak, kornak megfelelen ltzik, hanem meglt valamit mson, az
megtetszik neki, s megveszi, ahelyett, hogy gondolkozna egy percet, hogy vajon neki jl llna-e
ez s ez. rtam mr korbban is, hogy ha j lbad
van, hordj miniszoknyt btran, de ha csak Gizikn
tetszett meg, akkor gondold t, hogy neked is olyan
j lbaid vannak-e, mint neki. Ugyanez a helyzet a
bokacsizmval, ha minihez veszed fel (br nekem
alapbl nem tetszik ez az sszellts), s a most
divatos trd felett r csizmkkal is vigyzz, mert ha
nem vagy magas, vkony, forms combokkal, akkor
ez nem neked val Ezt mg sokig sorolhatnm,
6

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

de gondolatindtnak most elg lesz ennyi. Lnyeg,

magadhoz ltzkdj, ne mst majmolj!

sszhang. Az nbizalom utn ez a msodik legfontosabb szerintem. A rszletekben van a siker. Ha

a ruhd, sminked, tartsod, jrsod stb. harmonizl
egymssal, akkor a megjelensed kellemes sszhangot sugroz. Nem azt mondom, hogy rkig gondolkozz, hogy mit vegyl fel, de nem rt belenzni a
tkrbe, mieltt elmsz otthonrl egy buliba, hogy
vajon tnyleg passzol-e egymshoz minden.

zenet a ruhval. Erre sokszor szerintem nem

is gondolnak a nk, pedig mindennel zennk a
klvilgnak. Konzervatv, visszafogott az ltzknk,
vagy mindent kipakoltunk? Ha ezt a kt vgletet
veszem, akkor mi ezeknek az zenete? A konzervatv
kiskosztm, blz stb. kell nbizalommal szerintem
azt zeni, hogy jl nzek ki, de azt akarom, hogy
ismerj meg, s ne csak a testemet akard. A kipakolsnak pedig az szmomra az zenete, hogy itt van
minden, nincs zskbamacska, vigyed, ha akarod. Nos,
ez utbbinl nem hiszem, hogy a frfi tud msra is
koncentrlni, mint a kls. A titokzatossg sokkal
kzelebb ll hozzm, br magam sem ltzkdm
nagyon konzervatvan, inkbb a letisztult formkat
szeretem, nmi egyedisggel megfszerezve. Nem
szoktam mindent kipakolni sem, valahol a kt vglet kztt vagyok, megtallva szerintem azt, ami
nekem jl ll, s n is jl rzem magam benne. Ez
egybknt nlam tbb stlust is tvz, hiszen van,
hogy sportosan csinosan jrok, van, hogy nnek

ltzm. Az elbbi a tncrkra jellemz, az utbbi a

party-kra. Htkznapokra most nekem egy j farmer,
nies fels, egy cspcsontig r, karcsstott blzer,
egy nies csizma a nyer. Smink csak spirl s szjfny.
kszer semmi, vagy minimlis.
Csak mg egy plda mg az zenetre, s hatsra:
ha nagy melled van, s ehhez mg mlyen dekoltlt
felst is veszel fel, akkor ne panaszkodj, hogy mindenki
a melleidet bmulja...

Mltsg. Tarts. Lertam ezt mr prszor, de nem

gyzm hangslyozni. Nem futunk a fi utn, nem
ldzzk, mert nem mi vagyunk a frfi, hanem az!
Rviden mg egyszer sszefoglalva a lnyeget:
a kls s a bels harmnit kell megteremtennk
ahhoz, hogy a kisugrzsunk, a niessgnk olyan
legyen, amilyenre vgytunk. Mindkettre szksg
van, nem elg az egyik. Lehetsz csodlatos sszhangban
magaddal, biztosan nagyon j rzs lesz rd nzni, de
egy frfi fantzija a bartsgban fog ki fog merlni. Ha
pedig a klsdet sikerl nagyon szpen sszeraknod,
de a tekinteted mr nem tkrzi ugyanazt a harmnit,
akkor azt a frfi is megrzi, s ha nem is rti rgtn, hogy
mi a gond, elbb utbb rjn, s tovbbll. (Hacsak
nem egy res tekintet cicra vgyik...)
Azrt, hogy j nk legynk, minden nap dolgoznunk
kell. Ez nem egy olyan dolog, hogy na ma elrtem a 100
pontot a j n skln, most mr pihenhetek. A testi-lelki
harmnia megteremtse fontos rsze az letnknek,
legalbbis az kellene, hogy legyen. Sznjatok magatokra
minden nap egy kis idt, hogy felfedezztek, megismerjtek magatokat, s vegytek szre, hogy milyen
csodlatos lnyek vagytok ti: NK.
Csods napokat!
Polgr Lili
lilyogini.hu

Szeretnl
te is
*
18.287
olvast
elrni?
Hirdess a
108.hu
magazinban!
www.108.hu/hirdetes
*2013. augusztus 31-i adat

Napi egy
alma,
az orvost
tvol tartja
A cmben szerepl angol kzmonds jl kifejezi, milyen becsben
tartottk mr rgen is Eurpban az almt.
A gymlcsk elssorbanflavonoidtartalmuk miatt rgta
ismertek egszsgvdhatsukrl, gtoljk a szv- s rrendszeri
betegsgek, illetve bizonyos daganatokkialakulst. Egyik legrgebbi s legismertebb nvnynk az alma.
Kertszeti szempontbl az alma legnagyobb elnye az, hogy
szinte minden ghajlativiszony mellett meghonosodik, s a
kedveztlen idjrs vekben is lnyegesennagyobb termst
hoz, mint ms gymlcsfk. Msik fontos elnye, hogy igen
knnytrolni, kis odafigyelssel, kevs vesztesggel a tavaszi
friss gymlcsk megjelensig. elll. Mindenfle alma hosszan
eltarthat, akr hnapokig is. A hibtlan almkat hvs helyen
kell tartani, m vigyzni kell, meg ne fagyjon. Az itthon termett
almt rszestsk elnyben! Egyrszt ez a mi ghajlatunk, fldnk
energiit tartalmazza, msrszt nem kell toxinokkal titatott vissszal
bevonni, hogy tartsan ellljon. Ha almt vsrolunk, mindig
fogjuk meg, pr pillanatra tartsuk a tenyernkben. Ha rezzk,
hogy picit ragacsos, skos bevonat van rajta, ne vegyk meg.
A messzirl hozott almkat felletkezelik, ettl szp fnyesek
8

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

s sokig elllnak, viszont a tartst mreganyag

beivdik az almkba s mosssal, hmozssal se
lehet eltvoltani. Hmozssal amgy is sok rtkes
anyagot vesztnk el az almbl.
Igazi csemege mg a szrtott alma, mely nagyon
sokig elll, m vigyzat, energiatartalma sokszorosa
a friss almnak.
Az alma sszettele alapjn is olyan gymlcs,
mely biztostja az lethez szksgestpanyagokat.
Gymlcssav- s vitamintartalma magas, tbb mint
20-fle svnyi anyag tallhat benne, gy mint
kalcium, foszfor, vas, magnzium, ntrium, klium,
kalcium, nyomelemek, A-vitamin, B-komplex vitaminok, kevs C-vitamin. Magjban B-17 vitamin
tallhat, amely megfelel mennyisgben gtolja a
sejtek rkos elvltozst elindt anyagok mkdst.
Rostanyaga, a pektin sokfle jtkony hatst gyakorol
az emberi szervezetre:
rendezi a szkletet (rdekessg, hogy nyersen,
reszelve hasmens ellen j, ha rgva esszk
meg, szkletet csinl)
ersti a blnylkahrtyt,
cskkenti a vr koleszterinszintjt,
magas kliumszintje a magas vrnyomsaknak segt,
serkenti a vrkeringst,
almasav tartalma a belek s a mj mkdsre
fejt ki j hatst,
mregtelenti s tiszttja a testet, tehermentesti a vest, cskkenti a vesek shgysavkpzdst, ellenszere a reumnak, a
kszvnynek,
lgostja is a szervezetet,
cskkenti a hnyingert, csillaptja a
hnyst, tengeri betegsget.
biztostja az zletek kenanyagnak, a synovinak a termeldst,
gy azok knnyebben mozognak.

Tisztt, gygyt hatsa miatt kitnen alkalmazhat

az albbi betegsgeknl:telmrgezs (paratfusz),
blhurut (enteritis), vrhas (dizentria), koli baktriumok okoztablfertzs (enterocolitis) s vesekvek.
Egszsgmegrz szerepe mellett kitn kozmetikai szer is. Az alma vdi a brt afertzsek s a
kros baktriumok ellen. Ha legalbb hetente egyszer
hasznljuk,javulsra szmthatunk pattansok, prsensek, st furunkulusok
esetn is.
Almapp pattans ellen
Az almt daraboljuk fel, lehetleg
ppess. A szem s aszjkrnyk
kivtelvel kenjk a masszt az arcbrre.
Tizent-hsz percen keresztllaztsuk, majd
az arcot alaposan bltsk le. Vgl kenjk be arcunkat hidratl krmmel.
Almal korpa ellen
Az alma ferttlent hatst hajbltkben is kihasznlhatjuk,segtsgvel helyrellthatjuk a fejbr
egyenslyt, s termszetes mdon kzdhetjk le a
korpaproblmt. 1 kg friss alma levt prseljk ki (vagy
600 ml cukormentes almal), s ntsk 600 ml vzhez.
Adjunk hozz 125 ml almaecetet, 5 csepp teafa s 2
csepp levendula illolajat, majd alaposan keverjk
ssze. Hajmossnl adjuk az utols bltshez.

Gasztronmiai felhasznlsa vgtelen. A

magyar konyha nagyon
sok alms telt ismer,
akr az des stemnyeket, akr a ss, teleket nzzk.
Szunyogh Judit
termszetgygysz
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

108.hu
Ingyenes
letmd
magazin
Regisztrlj most!
www.108.hu/magazin

Szeretnl
megtanulni
jgzni?
Gyere el 8 x 2 rs
jgatanfolyamra,
vagy gyere el
gyakorl jga rinkra.

www.108.hu/joga

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

11

A hidroterpirl rviden
Mikor is lehetne aktulisabb egy vziterpia, mint
most a kinti legalbb 35 fokos melegben.
A vz az let alapvet forrsa. Nlkle nem ltezhetnnk. Egy jszltt testnek 90%-t, mg egy
felntt emberi test 60-70%-t vz teszi ki, amelynek
mennyisge az vek elre haladtval a testben
egyre cskken. Sejtjeink funkciinak problmamentes elltshoz is vzre van szksge, ppen
ezrt szervezetnk vzhztartsnak folyamatos
elltsa s klnsen a tikkaszt nyri melegben
val utnptlsa nagyon fontos.
Manapsg az szson kvl sokfle ms frisst, relaxl, vagy akr gygyt vzi aktivits is
vgezhet. A teljessg ignye nlkl ilyen pldul
12

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

az aquafitness, az aquaerobic vagy mondjuk az

egyre npszerbb aquaspinning, melyek sok elnye kzl taln a legfontosabb, hogy szrazfldi
vltozatukhoz kpest nem terhelik a gerincet s az
izleteket sem, illetve sokkal kisebb erkifejtssel
jrnak, mintha ugyanazt a mveletet szrazfldn,
norml krlmnyek kztt vgeznnk.
Most mgis inkbb kevsb elterjedt klnlegessgekre hvnm fel a figyelmet, melyek kzs
jellemzje, hogy a test vzben trtn mozgatshoz felhasznljk az si keleti gygymdok
tudst is. Ezltal egy sokkal mlyebb szint relaxcis llapot ltrehozsra kpesek, mint azt egy
masszzzsal vagy akr egy szssal elrthetnnk.

A terpia hatsra a test a vzben minden erfeszts nlkl, szinte azonnal megpihen, az energiablokkok elkezdenek felolddni, s kpesek lesznk
befogadni s megrizni a vz jtkony hatst.
Ilyen terpia a WATSU-Water + Shiatsu amely
a Shiatsu keleti masszzstechnika vzben trtn
tovbbfejlesztett vltozata. A pciens a vizen fekszik, mikzben lgzsvel megegyez ritmusban a
terapeuta tmogatsval teste sllyed, emelked,
krkrs lass mozgst vgez, mg vgl a slytalansghoz hasonl llapotba kerl. Ekkorra mr
a test megpihent, az elme kikapcsolt s tkletes
a nyugalom. A llek felszabadul s leolddnak
vllunkrl azok a csomagok, amelyeket nap mint
nap magunkkal cipelnk. A terpia tovbbi elnye,
hogy stressz cskkent, nyjtja s ersti izmainkat,
rugalmass tesz, oldja az rzelmi blokkokat, javtja
lgzsi techniknkat, tovbb kedvezen hat az
lmatlansg kezelsben is.
Msik ilyen terpia a WA TA, ami aWassertanzen
szbl kapta rvidtst. A terapeuta itt is a
Watsuhoz hasonlan a test lass mozgatst vgzi,
hol a vz alatt, hol felette, illetve kiegszti azt
az Aikid, a kgy s a delfin technikkat tvz
nyjt s masszzs elemekkel. A Wa Ta terpia

nagyban segti az rzelmekkel kapcsolatos problmk felolddst s a test s szellem mly relaxcis llapotba kerlst.
Vgl hadd ajnljam az Ai Chi-t, ami a keleti s
nyugati mdszereket alkalmaz Tai Chi, Shiatsu,
Watsu s a vizitorna keverke, mely kedvezen
hat az anyagcsere folyamatokra s a keringsre,
ezltal az oxign felvtelt legalbb 7%-kal nveli,
valamint javtja a mjfunkcit, testnk koordincis s egyenslyi llapott, illetve tmogatja a
neuromuscularis betegsgek gygyulst. Termszetesen, mint minden vzi aktivits, ez is cskkenti
a szervezet stressz szintjt, s javtja az lmatlansg
kezelst.
A fenti sportok s llapot javt technikk bizonytottan kedvez hatssal vannak szervezetnkre,
n mgis azt javasolnm, hogy ha brmilyen testi
vagy akr lelki problmnk is van, mindig konzultljunk a megfelel szakemberrel, s krjk ki vlemnyt mieltt elkezdennk brmelyik terpit is,
hiszen kontraindikcik brkinl elfordulhatnak.
Wellesz Anett
Spa Management Consultant
www.spadvisor.info

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

13

 test, elme
s llek gygytja
Ma nyugaton tombol a jga divat.
Kezdik felfedezni a jga csods hatst, testi s lelki szinten egyarnt.

A jga sz azt jelenti: jra sszekapcsoldni

eredeti termszetnkkel. Felemelkedni egy
lelki, nmegvalstott szintre, ahol megszabadulsz az anyagi vilg minden szenvedseitl s ktttsgeitl, ami minden betegsg
alapja.
Az nmegvalstott jgit mr nem rdekli
a test, csak a llek. rdekes, hogy ezt mgis
14

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

testi gyakorlatok (szank gyakorlsa, lgzs) segtsgvel ri el.

Ha valaki komolyan kezd jgzni, akkor minden
eleme fontos a folyamatnak, hisz a sikerhez nem
lehet kihagyni semmit.
Az letvitel (jama, nijma) a test s az elme megtiszttsnak elemei. Az szana s a prnajma gyakorlatok pedig tvisznek a betegsg s az elme
tiszttlansgnak szintjn.
A lelki tuds elsajttsa a test s llek klnbzsgrl szl. Ez egyttesen gygytja a testet s
lelket, majd vgl felemel egy lelki szintre.
A jga mellkhatsa a test tkletes egszsge.

Ha idt s erfesztst teszel a rendszeres jgzsba,

spiritulis, mgis fizikai gyakorlst vgzel.
Ez a valdi gygyuls folyamata, a teljes kp.
Ha csak egy oldalrl nzed a gygyts folyamatt,
a fizikai gyakorlatok szintjn, akkor a hats is csak
rszleges lesz.
Meggygythatod a fizikai testet, amit a hall
pillanatban elvesztesz, de ha elmarad az elme s a
llek megtiszttsa, akkor az egsz munkd hibaval
volt. Mozg homokra ptettl hzat. Sok erfesztst
tettl a semmirt.
Amire vgysz, az a tkletessg, ne hagyd ht,
hogy erfesztseid csak rszleges eredmnyt

A betegsgek pszichs oka karmikus kvetkezmnyekbl szrmazik.

A jga folyamatnak gyakorlsa megtiszttja a
karmnkat, ha rtjk, hogyan vgezzk. Az szank
vgzsvel, a prnajm, lgzs segtsgvel felszabadtod az energetikai blokkokat a test energia csatorniban s a fizikai tnet, a betegsgnek eltnik. A
karmikus tisztulst elred a lemonds gyakorlsval.

adjanak. Nzd a teljes kpet, s akkor fogod meggygytani magad!

Krlek, ha rdekel ez a tma, iratkozz fel az oldalam
hrlevelre.
Kiss Zoltn Nitai
Jgaoktat, letmd tancsad
www.nitayoga.com
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

15

Szl
az kor kincse

A szl az kortl kezdden nagy

szerepet tlt be az emberisg letben. Megtalljuk a sumrek, az
egyiptomiak, a grgk s a rmaiak
tpllkozsban is. A termkenysg,
jjszlets, bsg jelkpeknt tartottk szmon. Teleptsre az i. e. VIII-VI.
vezredtl vannak adatok.
Az egyiptomi birodalomban mr
sokfle szlfajtt nemestettek s
ismertek, a falfestmnyeken gyakran
brzolnak szreti jelenetet. A grgk
is foglalkoztak termesztsvel, de az
kor legnagyobb szltermeszti a
rmaiak voltak. A Biblia tbb helyen
is emltst tesz fogyasztsrl, felhasznlsi terleteirl, s vva int a tlzott
borivs veszlyeirl.
Fontossgt bizonytja, hogy azt a
frfit, aki szlt ltetett, s mg nem
szretelt, felmentettk a hadvisels all.

Jtkony hatsai
A nvny szmra a meleg, mediterrn vidk klmja a legoptimlisabb, ezrt Eurpban fknt a Fldkzi-tenger vidkn
terjedt el.
A szlben sokfle biolgiailag rtkes tpanyag tallhat.
Magas ballasztanyag-tartalma elsegti az emsztst, a vz
kivlasztst, mregtelent s megkti a zsrokat.
A benne lv B-vitaminok fontos szerepet tltenek be az
idegek s az agy mkdsben.
Cskkentik a fradkonysgot, idegessget, depresszit.

Egszsgnk re
A szlben tallhat anyagok vdelmet nyjtanak a keringsi s
szvbetegsgek, valamint a magas vrnyoms ellen.
Cskkentik a vrlemezkk sszecsapzdsi kpessgt, gy a
trombzis kialakulsnak eslyt.
Erstik az immunrendszert, gtoljk a daganatos sejtek
kialakulst.
Antioxidns tulajdonsga segt megfkezni a szabad gykk
keletkezst.

Az sz sztrcsemegje
Az szi tpllkozsban kiemelt szerepet tlthet be. Vlogathatunk a klnfle zhatssal rendelkez fajtk kzl. rtkes
tulajdonsgait leginkbb nmagban, csemegeknt fogyasztva,
vagy prselt l formjban rzi meg. Stemnyek, kelt tsztk
ksztshez is felhasznlhatjuk, pl. szls torta, szls kalcs.

16

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Aszalt formban trtn tartstsa, a mazsola, termszetes dest hatssal rendelkezik.

A szl leveleit megtltve (zldsges rizs, kles) klnleges telt
kszthetnk.
Fogykrkban is fontos szerepe lehet, mivel segt eltvoltani
a szervezetbl a mrgeket, salakanyagokat, kros savakat.

rtkes magolaj
A szl magjbl kszlt olaj rtkes tulajdonsgokkal rendelkezik.
A hidegen sajtolt szlmagolaj
knnyen emszthet, vdi az
ereket, elnysen befolysolja a
vr koleszterin tartalmt. Javtja a
ltst, gyulladsgtl hats, lasstja az regedsi folyamatokat.
Knnyen s gyorsan felszvdik,
simasgot, rugalmassgot biztost a br szmra. Aromaterpis
masszzsok sorn illolajok hgtshoz kivlan alkalmazhat.
Klmn Renta
www.lettudatos.com

SZLS GYMLCSTORTA
Az albbi tortban szerepl agar-agar (vrsmoszat-szrmazk) reformboltokban kaphat
fehr szn por. Az llati csontokbl kszl zselatint helyettesti.
Hozzvalk:
Tszthoz:
15 dkg tnklybza liszt
15 dkg finomliszt
csipet s
1 kvskanl
szdabikarbna
10 dkg nvnyi zsiradk
(kkusz- vagy
plmazsr)

10 dkg ndcukor
1 evkanl vanlis cukor
citrom reszelt hja
1 teskanl citroml
1,5 dl vz
Puding:
1 csomag vanlis
pudingpor

4 dl nvnyi tej
2 evkanl barna cukor
Nvnyi zsel:
1 dl vz
1 teskanl agar-agar
a dsztshez:
szlszemek
tejsznhab

A ktfle liszthez hozzadjuk a st, a szdabikarbnt s a reszelt citromhjat. A felolvasztott zsiradkot simra keverjk a cukrokkal. A kt keverket vz hozzadsval
sszedolgozzuk, a vgn hozzadjuk a citromlevet. Zsiradkkal kikent, kilisztezett, kisebb
mret gymlcstorta-formba ntjk. 180 fokra elmelegtett stben tprbig stjk.
A pudinghoz: A nvnyi tejet csommentesre keverjk a pudingporral s a cukorral.
Srsdsig fzzk. A kihlt pudingot a tortaalapra ntjk. Tetejt szlszemekkel dsztjk.
A nvnyi zselhez: Az agar-agart elkeverjk a vzzel, felfzzk, majd a torta tetejre
ntjk. Dermedni hagyjuk. A tetejt tejsznhabbal dszthetjk.
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

17

Az szi jgafesztivlon a jga soksznsgt, a klnbz jgairnyzatokat szeretnnk

bemutatni. A helyszn ismt az Akvrium Klub, de most mg tbb jgzsi lehetsggel!
Fkuszban: A jga soksznsge!
50 perces vezetett foglalkozsok a benti nagysznpadokon s a hts teremben,
30 perces bemutat rk s jgabemutatk a teraszon, workshopok s eladsok a
kis teremben. Gyerekprogramok a hts gyerekkuckban s mini vsr a piactren.
11:00 rakor a gyerekekkel nekel: Szalki gi
A jgafesztivlok minden programja ingyenes!

www.jogafesztival.hu

CIKKRK JELENTKEZST VRJUK!

Keresnk bloggereket, lelkes rkat, akik a honlapunkhoz
s magazinunkhoz kzelll tmkrl rnnak cikkeket.
Terletek:
Vegetrinus konyha
Vegetrinus receptek
ko s zld tippek
Biokertszeti tancsok
Termszetes
hzi praktikk,
szpsgmegoldsok

Gygynvnyek,
fszernvnyek
jurvda
Natr let
Egyszersg a
mindennapokban
stb

Hol jelenik meg a cikk?

A cikkek elssorban a 108.hu portlon jelennek meg. A jl
sikerlt cikkek, amik tmjukban elnyerik a tetszsnket
s gy gondoljuk, hogy az olvasknak hasznos lenne, a
108.hu magazinban is megjelentetjk.

Szeretnd
tudsod
megosztani
a vilggal?

Mit kapsz cserbe?

Megismerhet a vilg, rajongid lehetnek, elindulsz az ri
karrier tjn Na j, viccet flretve. Mivel ez az jsg
ingyenes, ezrt a cikkekrt nem tudunk fizetni.Egy nagy
ksznetet kapsz tlnk.
A magazinban berakjuk a neved s a blogod, oldalad
linkjt.
A 108.hu portlon a neved, blogod/oldalad linkje mell
egy pr soros letrajzi lerst, ahol szerepelhet a blogod
neve, cme, akr a termkeid is. Vedd figyelembe, hogy
az emberek nem szeretik, ha direkt hirdetsekkel bombzzk, szval, krjk, kezeld ezt rzssel.
Fontos, hogy mieltt belekezdesz egy cikkbe, egyeztess
velnk, hogy biztosan fel tudjuk-e hasznlni, mivel nem
szeretnnk, hogy a lomtrnak dolgozz.
Tovbbi informci:
www.108.hu/cikkiras, Email:info@108.hu
vagy hvj bennnket a 06-30-464 7760 szmon.
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

19

Augusztus vge fel jrva

ppen idszer tma az
aszals. Hamarosan rik a
finomabbnl finomabb gymlcsk sora, zldsgeskertnk roskadozik a termnyektl, s felmerl a krds, vajon
milyen mdon tartstsuk a
flsleget, troljuk el a vitaminszegny tli idszakra?
Milyen formban legjobb ezt
megtenni krnyezet- s egszsgtudatos, fenntarthat
mdon? A vlasz adja magt:
Aszaljunk!

Az aszals nem csupn egszsges

s krnyezetbart formja a gymlcsk s zldsgek tartstsnak, de a megfelel technikkat
alkalmazva, s itt a hagyomnyos
mdszerekre illetve a hagyomnyos mdszerek modern, krnyezetbart technikkkal val tvzsre gondolok, pnztrcakml
megolds is. A kereskedelmi

Ksztsnk
aszalvnyokat
hzilag!
20

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

forgalomban kaphat aszalvnyokat sajnos sok esetben egszsgre rtalmas mdon kezelik, tartstjk. s
akkor mg nem is esett sz a tartsts eme formjnak
kzssgpt szereprl a tbb vszzados mltra
visszatekint aszals haznkban is trsas tevkenysg volt , amely ugyancsak nem elhanyagolhat
szempont. rdemes teht feleleventeni a tartsts
hagyomnyos mdjnak szmt aszalst-szrtst.

Az aszalsrl
A gymlcsk s zldsgek hagyomnyos tartstsi mdjai kzl az egyik legfontosabb, teljes rtk
eljrs az aszals. Nagy elnye a tbbi hzi tartstsi
praktikval szemben, hogy itt nincs szksgnk plusz
adalkanyagra, gy cukorra s tartstszerre. Mivel
a gymlcs (s a zldsg is) az eljrs sorn elveszti vztartalmnak, gy tmegnek jelents rszt
(felt-hromnegyedt), de megrzi az rtkes tpanyagokat, pldul vitaminokat, (szemben ms tartstsi eljrsokkal, pldul a befzssel, melynek
sorn az sszetevk nagyobb arnyban lebomlanak),
az sszeaszott gymlcs a nyers vltozathoz kpest
koncentrltan tartalmazza az rtkes sszetevket. Az
aszalt gymlcs teht kivl vitamin-, svnyi anyag
s rostforrs, emellett koncentrlt cukortartalmnak
ksznheten valsgos energiabomba. Az nelltsban egybknt a mz mellett jobbra az egyetlen
destszer. Csodlatos z, valsgos gygyszernek
szmt a tli vitaminszegny idszakban.

Mi aszalhat?

Nemcsak gymlcst, de zldsget, gombt is lehet

aszalni.Magyarorszgon a leggyakrabban ily
mdon tartstott gymlcsk a szilva s
az alma, tovbb a krte, a meggy,

kajszibarack s a csipkebogy. A kereskedelmi forgalomban nagy mennyisgben kaphat mg aszalt

anansz, szl (mazsola) s fge. Jl aszalhat a birs,
a cseresznye, az szibarack s a bogytermsek is.
Ltezik n. durva- s finom aszalvny. Az elbbi
mindenfle elkszts nlkl kszl, teht rajta
marad a hja, illetve benne marad a mag/maghz
is. A szilva sorolhat leginkbb ebbe a kategriba.
Finom aszalvnyt a megfelelen elksztett gymlcsbl nyernek. Ide sorolhat pl. a flszeletelt
almakarika, a prnella (=hmozott, magozott, laptott szilva), stb. A finom aszalvny termszetesen
rtkesebb, a szilva kivtelvel a tbbi gymlcsbl
ltalban ilyet ksztenek.

Ne hagyjuk ki a
paradicsom
aszalst:
csodlatos z
s sznpomps
ajndk is lehet
A gymlcsk mellett zldsgekbl is kszlhet
aszalvny, leggyakrabban pldul hagymbl, srgarpbl, petrezselyemgykrbl ksztenek szrtott
vltozatot. De aszalhat mg a zldbors, a zldbab,
a ckla, a spent s a sska, a paradicsom, a paprika,
a tk, a zeller- s petrezselyemzld, a majornna, a
kapor, a trkony s a gomba is.Az elkszts sorn
mossk, tiszttjk, s szksg szerint felezik, szeletelik,
kimagozzk az aszalsra sznt termnyt.
Hri Beta
okovolgy.hu

Az aszalt szilva, sokunk kedvence,

hagyomnyos gygyszer is a npi gygyszatban
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

21

108

Vegetrinus Fzklub

Lepd meg szeretteidet sajt kszts

nycsiklandoz vacsorval!

A tanfolyamokat a npszer
www.vegavarazs.hu

Mlylj el a vegetrinus konyhamvszetben!

Tapasztald meg, hogy a vegetrinus telek

gasztroblog rja, A kerttl a konyhig

A programokat telkstol zrja.

Hmangi tartja.

izgalmasak, vonzak s zletesek!

cm szakcsknyv szerzje,

Indiai fztanfolyam

jurvda fztanfolyam

Ismerd meg az indiai telek

elksztsnek alapjait.
Idpontok: szept. 21., okt. 20.,
nov. 17.
Tovbbi info

Ismerd meg jurvdikus

testtpusod s tkezz annak
megfelelen. gy vlj nmagad gygytjv.
Idpont: okt. 5-6.
Tovbbi info

Magyaros vegetrinus

Szezonlis indiai,
szi sznekben

Szereted a tradicionlis
magyaros zeket, s kiprblnd, milyen lenne hs nlkl
elkszteni ket? Itt a helyed!
Idpont:
Tovbbi info

Idnyzldsgekbl sszelltott, az jurvda alapjn nyri

napokra idelis men.
Idpontok: okt. 13.
Tovbbi info

A FOGLALKOZSOK HELYSZNE: 108 letmdkzpont 1137 Budapest, Szent Istvn krt. 6. III/12. (27-es cseng)
(Ha a digitlis verzit nzed, akkor a tanfolyamok cmre klikkelve tovbbi informcikat tallsz rluk.)

Specilis tanfolyamok,
kpzsek

Csapatpt trning
Fztanfolyammal
Ha szeretnd a csapatod mg jobban
sszekovcsolni, egy kzs fzs
kivl lehetsg erre.
Tovbbi info

Tanfolyamok
Szabdzsi workshop
Az egy alkalmas kurzus kizrlag klnleges indiai ftelek
(szabdzsik) receptjeivel
ismertet meg. nyenceknek
ktelez!
Idpont: nov. 24.
Tovbbi info

Fztanfolyam
az otthonodban
Tanuld meg az otthonodban a vegetrinus konyha mvszett! Hemangi
fzni tant a sajt konyhdban!
Tovbbi info

Indiai dessgek
Egy kurzus, melyen megtudhatod, mirt is vilghrek az
indiai dessgek.
Idpont: nov. 23.
Tovbbi info

Indiai ss csemegk
s csatnik
Ismerd meg a leghresebb
indiai ss csemegket a hozzjuk ill csatnival.
Idpont: okt. 19.
Tovbbi info

www.108.hu/fozotanfolyam
REGISZTRLJ MOST A FENTI TANFOLYAMOKRA VAGY ADD SZERETTEDNEK AJNDKBA.
Tovbbi inf s jelentkezs: www.108.hu/fozotanfolyam, info@108.hu, 06-30-464-7760

Kldd be te is
vegetrinus
receptedet!

Ha szeretsz vegetrinus teleket fozni,

receptet rni, s szeretnd

megosztani a vilggal, akkor kldd be neknk, s megjelentetjk a
108.hu oldalon, a kiemelkedoen
jkat pedig a 108.hu magazinban is.
Tovbbi informci: www.108.hu/recept

FSZERES CSICSERIBORS SNACK

Egszsges, fehrjeds snack, amely zls szerint fszerezhet.
Hozzvalk:
50 dkg csicseribors
4 ek olaj
1 kk rlt rmai kmny
1 kk rlt koriander
kk asafoetida

1 kk chat masala
kk rlt chilipor (elhagyhat)
2,5 kk feketes (lehet Himalaya
s is)

A csicseriborst megmossuk s jszakra beztatjuk. Msnap b vzben puhra fzzk. Ha megvan, leszrjk, kiszedegetjk a levlt hjakat, s a konyhai paprtrln szttertjk, hagyjuk megszradni. Az olajat
sszekeverjk a sval s a fszerekkel, majd beleforgatjuk a csicseriborst. Tepsiben szttertjk, s forr
stben kb. fl ra alatt ropogsra stjk.
Hmangi / vegavarazs.hu
24

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

A KOLLATH
REGGELI
A korbban divatos nzetekkel ellenttben ma mr tudjuk, hogy mennyire fontos
teljes rtk reggelivel kezdeni a napot.
Sokan hallottk mr, de taln kevesebben
prbltk ki a Kollath Werner nmet orvos
nevhez ktd Kollath-reggelit, melynek
fogyaszti csodkat tulajdontanak ennek
a nyers telnek.
Szmos helyen tallkozhatunk jtkony hatsainak felsorolsval:
Nincs gyomortlterhels, csak legalbb
4 rn t jllakottsg rzet.
Belltja az idelis testslyt. A tlslyosak fogynak, a tlzottan sovnyak
pedig hznak, s emsztszerveikben
is javulst szlelnek.
A szkrekeds megsznik.
Mivel a reggeli mregtelent, a fradtsg jelei eltnnek.
Nvekszik a fizikai s szellemi
teljestkpessg.
Javul a kzrzet, amely a biolgiai
egyenslybl kvetkezik.
Az ember nem kvn izgatszereket
(kv, dohny, alkohol).
Nvekszik a koncentrcikpessg,
mivel az emsztszervek nincsenek
tlterhelve.
A vr sszettele javul, a koleszterinszint cskken. A jobb vrkerings megsznteti a brbetegsgeket (ekcma,
kels, pikkelysmr).
A haj regenerldik, rugalmass vlik.

A krm fnyessg vlik, nem lesz trkeny.

A fogazat megjavul, az nysorvads mrtke cskken.
A csontvz megersdik.
Lssuk ht, mibl ll a Kollath-reggeli:
3-4 dkg gabona (zabpehely, rozspehely, klespehely, tnklypehely, klesliszt amit kedvelnk, lehet vegyesen)
2 dkg aszalt gymlcs (mazsola, krte, szilva)
1 ek aprtott olajos mag (di, mogyor, lenmag, mk, napraforg, tkmag)
1 kiskanl mz
8-10 dkg idnygymlcs (elhagyhat)
A Kollath-reggeli elksztst elz este kezdjk. Egy csszbe tesszk a kivlasztott gabont s aszalt gymlcst.
Felengedjk annyi vzzel, ami pp ellepi. Msnap reggel
hozzadjuk az olajos magokat, a mzet, s beleaprtjuk
az idnygymlcst, majd alaposan elkeverjk, s mris
fogyaszthat.
Az is fontos, hogy a reggeli elfogyasztsra sznjunk elg
idt, a legjobb hats elrse rdekben alaposan rgjunk
meg minden falatot.
Hmangi / vegavarazs.hu
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

25

GRILLEZETT KECSKESAJT
CUKKINI-BAB SALTN

Hozzvalk 4 szemlyre:
4-6 szelet kemny
25 dkg fehr
(rlelt) kecskesajt
bab (konzerv,
2 ek olvaolaj
lecspgtetve)
4 ek akcmz
1 fej vrs hagyma
1 bio citrom
1 db cukkini
1 ek zsemlemorzsa
1 tk deskmny mag
3 tk kakukkf
Elszr az deskmny magokat pirtom
meg egy szraz serpenyben. Mikor mr
illatozik, flrehzom, egy tlkra szrom s
kihtm. Kzben a cukkinit megpucolom s
durvra lereszelem. A megtiszttott hagymt
aprra felkockzom s a babot egy szrben lecspgtetem. A st grillezs rszt
elmelegtem.
A forr vzben megmosott s szrazra
trlt citrom hjt finomra reszelem s 2 ek
kifacsart citromlevet flreteszek belle. A
kakukkfvet sszekeverem a zsemlemorzsval, a lereszelt citromhj felvel, az deskmnnyel s a mzzel.
Az olajat egy nagyobb serpenyben felforrstom s a hagymt 1 perc alatt vegesre
prolom. A cukkinit is hozzadom s kzepesmagas hfokon 4-5 percig tovbb pirtom. A
babot is belekeverem s 2-3 percig egytt
prolom. A flretett citromlvel, maradk citromhjjal, sval s borssal fszerezem.
A sajtszeleteket egy stpaprral kiblelt
stlemezre fektetem s a mzes keverkkel
a szeleteket alaposan bekenem. A tepsit a
st legfels snbe tolom s a sajtokat addig
grillezem, mg enyhe barna sznt kap s kiss
folyss vlik.
A cukkinis babot tnyrra rendezem, a
sajtszeletet rfektetem s magos kenyrrel
(ez el is maradhat) knlom.
Notburga konyhja / notburga.blogspot.co.at

26

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

PADLIZSNOS LECS
Hozzvalk:
3 ek olaj
1 kzepes padlizsn
4 paprika
1/3 kk asafoetida (vagy
hagyma)

Hasznljuk ki a nyr vgt, amikor zes-friss zldsgekkel

van tele a kert s a piac. Lehet, hogy tlen is kapunk
paprikt s paradicsomot, de az ze garantltan nem
olyan, mint most. A lecs zletes s knny ebd, percek
alatt elkszl. Btran variljuk ms zldsgekkel, pldul
padlizsnnal.
Elszr elksztjk a zldsgeket. A padlizsnnak
levgjuk a kt vgt, majd hosszban ngyfel
vgjuk. Ezutn vkonyan felszeleteljk. A paprikt
a szoksos mdon sszevgjuk, a paradicsomot
lereszeljk. Azt javaslom, olyan ednyt vlasszunk

kk rlt pirospaprika
egy csipet rlt
feketebors
4 paradicsoms

a fzshez, amiben jl meg tudjuk pirtani a padlizsnt. Mondjuk egy ntttvas ednyt vagy egy j
serpenyt. A padlizsnnak ugyanis akkor a legjobb
az ze, ha sttbarnra pirul. Ellenkez esetben nykos, halz, van, akinl hnyingert is okoz. Teht az
ednyben felmelegtjk az olajat, beletesszk a felszeletelt padlizsnt s addig pirtjuk, mg stt szn
nem lesz. Eltte kicsivel hozzadjuk a paprikt, hadd
piruljon az is. Ha megvan, megszrjuk a fszerekkel,
elkeverjk, s rntjk a paradicsomot. Szzuk, s
kiss besrtjk.
Hmangi / vegavarazs.hu
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

27

TEACSEPPEK

A kakukkf
A kakukkf illolajai timol (40%) s a karvakrol
(15%) tartalm erteljesen baktriuml, ferttlent, emellett szlhajt, grcsold hatsak.
A keser- s cseranyagok lnktleg hatnak az
emsztsre, mert fokozzk az emsztnedvek
termeldst.
A torokgyulladst a friss levelek rgcslsa csillaptja. Cskkentik az tvgytalansgot, serkenti
az emsztst. Sokan lgzszervi panaszok esetn

Bngsztnk a neten
telek, amiket ne adj
a gyerekednek! (tovbb: femina.hu)
Lmpalzas vagy?
(tovbb: bien.hu)
fonya cukorbaj ellen
(tovbb: napidoktor.hu)
A moss s a szaporod krokozk
(tovbb: patikamagazin.hu)

alkalmazzk. A gygytea fogyasztsa vagy az azzal

trtn gargarizls, j gygyr khgs, torokfjs esetn. Emeli az alacsony vrnyomst, klsleg hasznlva csillaptja a rovarcspsek okozta
viszketseket.
hazipatika.com

Ltogasd meg a 108.hu magazin online webshopjt!

Fszerek szakcsknyvek jurvdikus termkek bio kozmetikumok indiai ajndktrgyak
Kiadvnyaink megrendelhetek cmnkn:
1137 Budapest, Szent Istvn krt. 6., III/12. (27-es
cseng), Tel.: (30) 464-7760,
e-mail: info@108.hu
A knyveket postai utnvttel kldjk ki.

ARUHAZ.108.HU
28

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Zldsgek:

brokkoli
burgonya
ckla
cukkini
fejes kposzta
karalb
karfiol
kelbimb
kelkposzta
knai kel
patisszon
salta
srgarpa
sttk
tk
zeller

Gymlcsk:
alma
bann
barack
di
fldimogyor
kiwi
mandarin
narancs
szl

tkezz s fzz
szezonlisan!
Szeptember

Nzd meg s tltsd le

korbbi szmainkat!
108.hu

a minsgi letmd magazinja

108.hu

a Minsgi letMd Magazinja

tlkezsek,
elvrsok = betegsg

108.hu

a minsgi letmd magazinja

gyernk, mozgs!
mivel mossunk hajat?

Minek nekeM
gerinctorna?!

a prkapcsolat
sznhza

Nyri szNet
reform telekkel

az nbizalomrl
egy kicsit mskpp

ko mdi

nknt lni
A csAldrl vAl
gondoskods
PAtikA-PolitikA
Ahol Az nzs s
Az nzetlensg sszer

Ingyenes

4 . v f o lya m 8 . s z m

33. Megtekints

108.hu

letre keltnk!

Letlts

a minsgi letmd magazinja

Pozitvra hangolva
Bjtljnk okosan!

Ingyenes

letre keltnk!

4 . v f o lya M 7 . s z M

32. Megtekints

108.hu

Letlts

a minsgi letmd magazinja

Ingyenes

4 . v f o lya m 6 . s z m

31. Megtekints

108.hu

letre keltnk!

Letlts

a minsgi letmd magazinja

hzi tiszttszerek
sikeres emBerek
msokrt

tavaszi megjuls

Mert MegrdeMleM

tbb vagyok,
mint elg j

Hogyan legynk
elgedettek?

nknt lni

Vezess szeretetnaplt
lelki boldogsgodrt!

Ingyenes

4 . v f o lya m 5 . s z m

30. Megtekints

108.hu

letre keltnk!

Letlts

a minsgi letmd magazinja

Ingyenes

a zld szem szrny

letre keltnk!

4 . v f o lya m 4 . s z m

29. Megtekints

108.hu

Letlts

a minsgi letmd magazinja

Ingyenes

28. Megtekints

108.hu

frfiak s nk

letre keltnk!

Letlts

a minsgi letmd magazinja

a csald szentsge

prkapcsolatban
harmniban

kezdd jl a Reggelt!

jurvdikus testtpusok
kisgyermekkorban

a sikeRes fogys
4 alap pillRe
akRo jga:
letRm

10+1 elv a boldog

htkznapokhoz

Ingyenes

4 . v f o lya m 3 . s z m

4 . v f o lya m 2 . s z m

27. Megtekints

letre keltnk!

Letlts

Ingyenes

Ajndkozz
egszsget!
ek
108.hu/ajand

Rajztesztek
a gygytsban
4 . v f o lya m 1 . s z m

26. Megtekints

letre keltnk!

Letlts

napirend az
jurvda tkrben
hogyan tedd tartalmass
a htkznapokat
a stressz kezelsnek lehetsgei
a jga segtsgvel

Ingyenes

3 . v f o lya m 1 1 . s z m

25. Megtekints

letre keltnk!

Letlts

Tetszenek a 108.hu magazinok? Szeretnd, hogy sajt szolgltatsod, termked s zleted is ilyen sznvonalasan jelenjen meg? Segtnk plaktod, szrlapod, reklmanyagaid elksztsben. Keress bennnket
az albbi elrhetsgeken. info@108.hu 06-30-464-7760, www.108.hu/grafikai-munka

108.hu

a minsgi letmd magazinja

108.hu

a minsgi letmd magazinja

108.hu

a minsgi letmd magazinja

csrk
s turMixok

intelligens
gygyulsok
kvAntum jgA
A jo-jo effektus

testMozgs
a boldogsg
keresse

Mi A teend,
hA nincs kedved
Mozogni?

Mit kell tudni a

schssler skrl?

ditA
s mozgs
7 illolAj
Az sz kezdetre

Ingyenes

letre keltnk!

3 . v f o lya m 1 0 . s z m

24. Megtekints

108.hu

Letlts

a minsgi letmd magazinja

Az egszsgtudAtossg
kiterjesztse

Ingyenes

3 . v f o lya m 9 . s z m

23. Megtekints

108.hu

kihez legyek
kMletesebb?
letre keltnk!

Letlts

a minsgi letmd magazinja

Ingyenes

letre keltnk!

3 . v f o lya m 8 . s z m

22. Megtekints

108.hu

a minsgi letmd magazinja

a menta is meGr
eGy mist

jgAStdi-etikett

A bAch
virgterpiA

a Bach
virGterpia

Most akkor
napozzunk,
vagy ne?

Hogyan
fiataltsunk
fkat?
gygynvnyek
begyjtse

Ingyenes

3 . v f o lya m 7 . s z m

21. Megtekints

108.hu

niSmereti munkA
A feng Shui SegtSgvel

eGszsGet csokival?
iGen!

nyaralni vagy
jgzni? vagy is?

letre keltnk!

Letlts

a minsgi letmd magazinja

Szplj kvl-bell
termSzeteSen!

GyGyfvekkel
a visszr ellen

mi fn terem
A moSdi?

az ezer lds napja

Ingyenes

3 . v f o lya m 6 . s z m

20. Megtekints

108.hu

Letlts

letre keltnk!

Letlts

a minsgi letmd magazinja

Ingyenes

letre keltnk!

3 . v f o lya m 5 . s z m

19. Megtekints

108.hu

Letlts

a minsgi letmd magazinja

A LLEK SZMT,
NEM AZ VEK

slyveszt
vegetrinusok

Mitl is akkora
sztr az
a napdvzlet?

Mi trtnik
alvs kzben?

prilis a biokertben

Ingyenes

3 . v f o lya m 4 . s z m

18. Megtekints

letre keltnk!

Letlts

Hogyan legyl
egszsges
vegetrinus

Jgatpusok

GYERMEKJGA

SZNEK S HATSAI
KIT RDEKEL A JGA?

Melyik az igazi
valsg?

Mrciusi biokert

Ingyenes

3 . v f o lya m 3 . s z m

17. Megtekints

letre keltnk!

Letlts

Ingyenes

3 . v f o lya m 2 . s z m

16. Megtekints

letre keltnk!

Letlts

108.hu

Life coach

letmdkzpont s Magazin

gy rzed, hogy elakadtl az

letedben?

Nem tudod kezelni a nagy stresszt,

ami rd nehezedik?
gy rzed, hogy az leted csak eltelik s nem tudsz elrelpni?

gy rzed, hogy sajt magad vagy a

sikered s boldogsgod legnagyobb
akadlya?
Szeretnd jra felfedezni, hogy
milyen ki nem aknzott lehetsgek
szunnyadnak benned?

Hirdesd Te is az egszsges letmddal

kapcsolatos szolgltatsaidat, vagy cged
termkeit a 108.hu magazinban!
Tovbbi inf:
www.108.hu/hirdetes

Termet keresel foglalkozsaidnak?

Ha mr megvan, hogy mit szeretnl csinlni, de
mg nincs meg hozz a helyszned, akkor gyere

Ha a fenti krdsekre legalbb egy igen

vlaszod van, ne aggdj, mert
1. Ez teljesen normlis. Sokan rzik gy magukat, mg ha nem is krtlik vilgg.
2. Tudok neked segteni, egyszerbben s
gyorsabban, mint gondolnd.

s nzd meg a termeinket.

Prbld ki, hogy milyen lenne egy life coachcsal dolgozni. Egy 20 perces, ingyenes life
coaching konzultcit ajnlunk skype-on
vagy vezetkes telefonon.
Ne hagyd ki ezt a lehetsget. Hozd ki te is
a maximumot az letedbl! Jelentkezz most
az ingyenes life coachingra!
Mindssze annyit kell tenned, hogy kldesz egy emailt a m@108.hu cmre. Ebben rj
egy pr sort magadrl, s arrl, hogy miben
tudna neked Manorm segteni. Add meg az
elrhetsgeidet is, ahol idpont egyeztets
miatt keresni fogunk.
Ha pedig mr most kedvet kaptl s szeretnl life coachingra jelentkezni, akkor azt a
www.108.hu/lifecoaching linken teheted meg.
Tovbbi informci: (30) 231-8722.

Kzponti, knnyen megkzelthet helyen (Jszai

Jgark 10-12 f, 30-40 fs eladsok,

pszichodrma csoportok, csaldllts, egyni
konzultcik stb

Mari trnl, 2, 4, 6-os villamos, 75, 76-os troli)

rdekldni lehet: (30) 464-7760, info@108.hu,
www.108.hu/teremberlet

www.108.hu

Hmangi Dvi Dszi

Szmomra a fzs a mlt, a jelen s
a jv. Egy mly meditci, szeretetnyelvnk
kifejezse.Klnsen igaz ez az indiai konyhra,
ahol a sisterg olajban pirul fszerek felcsap
illata, az nycsiklandoz telek ltvnya, a szns zkavalkd rabul ejtik rzkszerveimet, fogva
tartjk az elmmet, s elreptenek egy msik
vilgba, tl az id s a tr horizontjain Az indiai
konyhban benne rejlik egy np si kultrja,
hagyomnytisztelete, a vallsossg, az egszsg,
az leter, a szeretet, a tisztelet, az odaads,
az alzat, a mvszet
rmmel tudatjuk, hogy elkszlt s
megrendelhet Hmangi harmadik szakcsknyve,
az zek, imk, India.
108 autentikus indiai recept hagyomnyos,
si, kiprblt receptek, amikkel nem nylhatsz mell
Megismerheted az indai fszereket s azok
hasznlatt.
Ha eddig tartottl az indiai konyhtl, itt az
id, hogy belpj ebbe a varzslatos vilgba.
A receptek brki szmra knnyen
elkszthetek.

AKCI
Knyv:
3500 Ft helyett
2990 Ft

Garantltan azt kapod, ami a kpen ltsz

75 klnleges, sznes, egyedi telfot
140 sznes oldalon
opcionlisan megrendelhet DVD, amely egy
izgalmas indiai men lefzst segti elsajttani

Hiszem, hogy a finom tel olyan, mint a boldogsg:

csak akkor azigazi, ha megoszthatjuk valakivel, akit
szeretnk. Az zek, Imk,India jval tbb, mint egyszer
receptgyjtemny. A csodlatos vegetrinus telek
elksztse kzben Hmangi trtnetein keresztl krbeutazhatjuk a mess kelet titokzatos tjait, s belekstolhatunk mindannyiunk legfontosabb tpllkba,
a spiritualitsba is.
Steiner Kristf, jsgr, a Llekbonbon c. knyv szerzje

Knyv+DVD:
5500 Ft helyett 4.490 Ft
Knyv+DVD+Specilis
fztanfolyam:
15.000 Ft helyett 13.990 Ft
TOVBBI TUDNIVALK, MEGRENDELS:

www.108.hu/izek

Az Everness Fesztivl 2013 egyet jelent a zenvel, AZ EVERNESS NV:

a mozgssal, a sznek, zek s illatok mmorval. Maga a nv azrt angol, mert a hosszabb tv cljaHrom nap felejthetetlen egyttlt, amikor a tudatos pozitv gondolkods s az egszsges letmd
jegyben a hozznk hasonlan gondolkodk krben kapcsoldhatunk ki, tanulhatunk s lphetnk
elre az nmeghalads tjn. Fesztivlunk clja,
hogy a hasonlan gondolkod kzssgek s egynek a jga, a mvszet, a szemlyes fejlds, a krnyezettudatossg s az egszsges, finom telek
segtsgvel kapcsoldjanak ki s tltdjenek fel, j
kapcsolatokat ktve s a rgieket szorosabbra fzve.
Bzunk abban, hogy az egytt eltlttt hrom nap
mindenki szmra felejthetetlen lmnny vlik s
vrl-vre jra tallkozunk majd.

AZ EVERNESS TLET:
Mr rgta mlyen gykerezett bennnk az tlet.
reztk, hogy eljtt az id ahhoz, hogy megalkossuk
a felletet, ahol csoportok s kzssgek kapcsoldhatnak ssze. Egy helyen, egy hasonl cl rdekben.
Puszta vletlennek tudn be az emberek tbbsge,
m mi nagyon is jl tudjuk, hogy a kt csapatnak
tallkoznia kellett. Az Aniola Kzpont s a Napi Elemzsia tjai nem vletlenl kereszteztk egymst!
A megismerkedst s a pr napos tanakodst gyors
fzi kvette, mely utn megalakult az Everness
Fesztivl.

34

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

ink kzt szerepel, hogy az idei sikeres els fesztivlt

kveten jvre nemzetkzi szint s volumen
rendezvnynek adjunk otthont a Krpd-medencben. Szeretnnk, ha fesztivlunkon az elkvetkez
vekben egyre nagyobb nemzetkzi kznsg cserlhetne eszmt, ms orszgok npei megismerkedhetnnek haznk tjaival, eladival, mvszeivel,
zenszeivel, kzssgeivel s cgeivel, s elterjedne
a hr, hogy van egy kzs pont, ahol minden vben
elremutat kezdemnyezsekrl informldhatunk, kapcsoldhatunk, tallkozhatunk, mikzben
felejthetetlen lmnyekkel gazdagodunk.

AZ EVERNESS CL:
Remnyeink szerint fesztivlunk olyan felletet tud
nyjtani, ahol az emberek emberkzpont trsasgokkal, kzssgekkel, gondolkodkkal, cgekkel,
egyesletekkel s alaptvnyokkal ismerkedhetnek
meg, akiknek cljuk az, hogy rszesei legyenek egy
olyan vltozsnak, amellyel jobb tehetik a vilgot, s
pldt mutathatnak msoknak, s elmondhatjk: gy
is lehet! Clunk, hogy olyan informcikhoz jussanak
az emberek, amelyeket bepthetnek htkznapi
letkbe a fesztivl utn is, s a hazatrskor nem
csak egy kellemes lmnnyel, hanem egy kzssggel lesznek gazdagabbak. Elkpeszt korban

lnk, ahol a tudatosods mr nagyon is megfoghat s lthat, ebben a merben j s progresszvebb vilgban, amely egyelre mg alternatv, de
hamarosan elterjed bolygnkon, mert az internet
s az informcicsere olyan gyors, hogy csak id
krdse, mikor jut el minden egyes egynhez egy
j alternatva. A tudatos vsrls, a rendszeres mozgs, a szemlyes fejlds, a krnyezettudatossg
s egszsgtudatossg egy j rendszert hoz ltre,
amely egy j emberisget fog eredmnyezni, s
eredmnyez is! A herny-llapotot elhagyta mr az
emberisg, szemnk eltt omladozik a rgi rendszer,
s a szrnya mr ki is ntt. Itt az id felreppenni,
hiszen ahogy egyre feljebb kerlnk, egyre knnyebben tudunk globlisan megltni dolgokat s
egytt gondolkodni a vilgban l emberekkel egy
teljesebb vilg rdekben. Tudatosan s felelssgteljesen tlthetjk be szerepnket, s dnthetnk
egy j vilg mellett. Itt az sszefogs ideje, hiszen
egytt ltrehozhatunk egy olyan vilgot, amelyben
mindannyian lni szeretnnk.

AZ EVERNESS ELADK:
A rendezvnyre meghvott eladk s szolgltatk,
pp gy, mint a szervezk, mindannyian azonosulni
tudnak a fesztivl szellemisgvel s mondanivaljval. Egysgesen a tudatos s egszsges letmd elktelezett hvei, mindenki a maga terletn.
Megtallhatk kzttk a tpllkozs, a mozgs, a
testi-, lelki gygyts, a zene vagy a kpzmvszet
terletn jrtas s elismert szakemberek. Szeretnk,
hogy olyan emberek kzt tlthessk el ezt a hrom
napot, akik szellemisgkkel tbbletet hoznak a
vilgba, segtik az emberek tudatosodst, legyen
az minsgi tel, ital, elads, zene vagy brmilyen

ms eszkz. Egy jfajta rendezvnyt szeretnnk ltrehozni, amelyen a fesztivlozk ugyanolyan rsztvevi
az esemnynek, mint a szervezk, a fellpk vagy a
killtk. Az idei fesztivlon olyan eladkkal tallkozhatunk, mint pldul Grandpierre Attila, Antal Vali,
Gczy Gbor, dr. Dicsfi Endre, Barnai Robert, Balogh
Bla, Csrg Zoltn, Varga Csaba vagy Kiss Balzs
Kun. Minden este zenei sznpadd transzformldik a Vilg-Egyetem nvre keresztelt nagysznpad s
olyan eladk gazdagtjk majd a hangulatot, mint a
Freedom Caf, a Vgtz Csodaszarvas, Bagdi Bella,
Kvi Szabolcs illetve a Sattwa Sound Band.
A Regl Konferencia Trben - ami tbb, mint 500
fnek biztost knyelmet - lehetsget nyjtunk arra, hogy
tematikus napokon vegyenek rszt az emberek. Minden
egyes nap klnll tematikval rendelkezik (kolgia,
egszsg, tudatossg) ahol okulhatnak az emberek s
rszletesebb tjkoztatst kaphatnak olyan elremutat
kezdemnyezsekrl (ko falvak, tallmnyok stb) s
mdszerekrl (germn medicna, fenntarthat vznellt rendszer, alternatv ptsi technikk, permakultra
stb.) amelyeket knnyedn integrlhatnak letkbe. Ezen
eladsok sokszor interaktv jellegek lesznek, hiszen itt
pont a kzssg a lnyeg, s az, hogy kzsen, egytt
gondolkodjanak tovbb a rsztvevk.

AZ EVERNESS FESZTIVL MOZGSS WORKSHOP-STRAI:

A fesztivlozk kln storban ismerkedhetnek meg
ms npek mozgskultrival is, mint pldul a taichi, a chi-kung, szakrlis tnc, capoeira, samba. Alkalmuk nylik majd a jga megszmllhatatlan fajtjnak
kiprblsra is (hiszen 2 workshop storban egsz
nap folyamatosan jgzhatnak azok, akik mozgsra
vgynak!), s termszetesen a sornak itt mg kornt

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

35

sincs vge, hiszen lesznek workshop-strak is, ahol

a legklnflbb mdszereket s technikkat sajtthatjk el az emberek, annak rdekben, hogy
az letk teljesebb, egszsgesebb s tudatosabb
legyen. Erre kln kialaktunk a Stor-tbor kzelben egy olyan terletet, ahol a kzssgek s
csoportok kln-kln bemutathatjk azt, hogy k
hogyan teszik teljesebb a sajt illetve embertrsaik
lett. Gondolunk itt legklnflbb masszrkre,
gygytkra, mozgst gyakorlkra illetve letmd
tancsadkra, akik eddig kapcsoldtak a kezdemnyezsnkhz. A workshop-stor s a mozgs
rszleg mellett lv terleten lehetsget biztostunk - standok formjban - olyan rusoknak is,
akik szlesebb krben szeretnk bemutatni illetve
terjeszteni portkjukat, kzmves termkeiket. gy
szeretnnk elsegteni azt is, hogy az emberek abbl
ljenek meg, amit szeretnnek csinlni, s amiben
megtalltk a kiteljeseds lehetsgt.

AZ EVERNESS TKEZS:
Mivel szmunkra rendkvl fontos az, hogy termszeti
lnyek vagyunk, ezrt olyan irnyelveket kvetnk,
amit megkvetel a termszeti mivoltunk. A helysznen
nem lehet majd kapni palackozott italokat - ezrt
is kommunikljuk ki minden fesztivloznak, hogy
lehetleg hozzanak magukkal jratlthet palackokat
- hiszen egy kzponti helyen lehetsget biztostunk
tiszta vzre, amit az emberek maguk csapolhatnak. Az
tel- s italrszlegeknl tbbnyire a helyi termelktl
beszerzett rukat rszestnk elnyben (amennyiben

nincs ms lehetsg, akkor pedig az orszg ms

rszeiben megtallhat bio termkekbl oldjuk meg)
ezzel is tmogatva a trsgben l embereket, akik
befogadjk ezt a rendezvnyt pratlanul szp vrosukba. A nagysznpad mellett lv kzponti tel- s
italszekciban vegetrinus, vegn illetve nyers teleket biztostunk partnereink segtsgvel, valamint
lesz zldsg s gymlcsrusunk is, amelynl szintn termeli rut fognak rustani. Termszetesen
a hsfogyaszt emberekre is gondoltunk, ebben
nagy segtsgnkre lesz a kemping tterme, melyet
Hsimd Falatoznak neveztnk el.

AZ EVERNESS HELYSZN:
A fesztivlnak otthont ad Part dl Balatonkenesn
tallhat, ahol 6 hektrnyi terleten lesz biztostva a
szlls s a programok. A helysznhez tartoz sajt
zrt part biztostja a vendgek nyugodt strandolsi
s napozsi lehetsgt. Tzrak helyek, homokos,
napoz gyas pihenk, jtsztr valamint kerkpr,
vizibicikli s csnak brlsi lehetsg sznesti a programok knlatt. A fesztivl terletn bell sokfle
szlls lehetsg kzl vlaszthatnak a vendgek,
melyek kztt megtallhat a 2-3-4 gyas szoba
az dl hotel s csaldi pletben egyarnt, a
fahzakban 2 s 4 gyas elhelyezsekre van md,
mg a turistaszllsokon 6 fs kis csoportokat s 25
fs nagy csoportokat tudunk elhelyezni. A tbor
terletn bell strazsi lehetsget is biztostunk az
rdekldknek. A knyelmes hoteltl kezdve teht, a
csaldi bungalkon keresztl egszen a storozsig
mindenfajta lehetsg adott arra, hogy az emberek
ignyknek megfelelen pihenjk ki a fradalmaikat,
melyhez a balatonkenesei parti vezet olyan csods
panormt nyjt, amely kivl arra, hogy egy fantasztikusan szp helyen szeptemberben is lvezzk
a nyri nap melegt.
Bvebb informcit a fesztivlrl s a teljes
bontsrl: http://everness.hu

36

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Indiai Kulturlis Fesztivl

Egsz napos lmny a 20 ves Krisna-vlgy programsorozat jegyben

Indiai tncbemutat
Gyerekprogramok
Kirakodvsr
Asztrolgia

Keleti zene
kopiac
Jga
s mg sok minden ms...

Kapunyits 10 rakor
A belps djtalan
HELYSZNEK:
2013.09.21 - Pcs
Mvszetek s Irodalom Hza
Pcs, Szchenyi tr 7-8.
2013.09.22 - Kecskemt
Kecskemti Ifjsgi Otthon
Kecskemt, Kossuth tr 4.
2013.09.28 - Budapest
Angyalfldi Gyermek s Ifjsgi Hz
Budapest, XIII. kerlet, Dagly u. 15/a
2013.09.29 - Eger
Bartakovics Bla Kzssgi Hz
Eger, Knzich Kroly u. 8.
2013.10.05 - Debrecen
Ifjsgi Hz Debrecen
Debrecen, Simonffy u. 21.

www.lelek-kapu.hu

AJNDK TESTNEK S LLEKNEK

upon

Ajndkk

dkzpont

a 108 letm

Szletsnapra vagy ms alkalmakra jndkozz egszsget!

tanfolyamr

Vsrolj ajndkutalvnyt brmely tanfolyamunkra, s kprztasd

el csaldtagjaidat s bartaidat egy klnleges meglepetssel!

rszre
A tanfolyam

tpusa:

Idpontja:

Az utalvnyt e-mailben, telefonon keresztl, vagy szemlyesen

tudod megrendelni s megvsrolni.

Helyszn:
Dtum:
Killtotta:

Fztanfolya

Jga

jurvdikus
ngygyts

Masszzs

s
Termszete
gygymdok

Elrhetsgeink: 108 letmdkzpont,

1137 Budapest, Szent Istvn krt. 6., III/12.
(27-es cseng), Tel.: (30) 464-7760
E-mail: info@108.hu

www.108.hu/ajandek

108.hu

a minsgi letmd magazinja

108.hu

A MINSGI LETMD MAGAZINJA

Havonta megjelen, ingyenes magazinunk

38 sznes oldalon, tele izgalmas cikkekkel,
PDF formtumban rkezik meg hozzd e-mailben.
Egyszer, de knny tippek
a teljesebb letedhez
Segti a testi s lelki feltltdsed

MITL LESZEL J N?
NAPI EGY ALMA,
AZ ORVOST TVOL TARTJA

Mindez krnyezetbart mdon,

papr nlkl a gpeden

KSZTSNK
ASZALVNYOKAT HZILAG!
A HIDROTERPIRL
RVIDEN

Ingyenes

4 . V F O LYA M 9 . S Z M

LETRE KELTNK!

Szeretnk havonta friss hreket, informcikat kapni arrl,

hogyan tehetem minsgibb az letemet.

FELIRATKOZOM