21 TEKNIK WORKOUT BERKESAN DALAM 10 MINGGU

(EDISI PERTAMA)
SEBUAH E-BOOK YANG DITULIS KHAS UNTUK BRADER-BRADER YANG NAK TRANSFORM BADAN JADI
LEAN & FIT TAPI TAK TAHU CARA.

DIBAWAKAN OLEH:

M-SOTROPIN
Now Everyone Can Have Big & Lean Muscle

DITULIS OLEH:
BRO FADE (PERSONAL TRAINER, FOOTBALL COACH, PENULIS)
MOBILE: 019-3152867
Lawat kami di FB: www.facebook.com/CaraBinaBadanMesotropin

PENGENALAN
Assalamualaikum dan salam sejahtera bro semua.
Pertama sekali kami ingin berterima kasih pada bro semua kerana telah berjaya download e-book
pertama kami.
E-book ini ditulis khas untuk bro-bro yang baru first time nak bina badan, ataupun yang selama ni pegi
gym tapi masih blur lagi tentang teknik workout yang betul dan berkesan untuk dapatkan badan yang
lean & fit
Di dalam buku ini kami rungkaikan teknik-teknik yang sememangnya berkesan dan terbukti berjaya
menghasilkan ramai atlet-atlet atau pun lelaki yang dambakan badan yang cantik dan ala-ala model.
Semua info dan teknik ini adalah hasil dari pengalaman team kami, dan juga kajian yang telah dilakukan
dari temuramah, dari kelas, buku, dan juga internet.
Buku ini kami tulis dalam bentuk yang paling mudah faham dan santai. Kami juga beri anda panduan
langkah demi langkah selama 10 minggu. Ia sangat mudah diikuti dan mampu memberi result yang baik
jika anda ikuti satu persatu.
Oleh itu, kami harap E-Book ini memberi banyak manfaat pada anda dan kami doakan anda dapat
keputusan yang anda inginkan. Anda dibenarkan untuk share E-Book ini kepada rakan anda yang
memerlukan.
Sekian, terima kasih.

P/S:
Anda perlu mengikuti langkah demi langkah panduan dalam e-book ini. Walaubagaimanapun,
keputusan yang terhasil oleh setiap individu adalah berbeza kerana berbagai factor seperti kekerapan
workout, pemakanan dan sebagainya.

PROGRAM FIT & LEAN DALAM 10 MINGGU

Amacam? Da ready ke bro nak workout? Kene ready la bro.. Kalau tak memang tak dapat la badan alaala model tu..haha
Ok. Kita serius plak.
Kami dah rangka program khas yang sememangnya berkesan untuk bro ikut dalam masa 10 minggu.
Caranya senang je.
1. Bro kene ikut jadual workout yang saya sediakan untuk 10 minggu.
2. Bro kene buat workout tu betul-betul. Lebih baik ajak kawan untuk support bro workout. (mana
la tau bro tak larat die boleh selamatkan bro..hehe)
3. 30 minit sebelum mula bro makan M-SOTROPIN dari 2 biji ke 3 biji sebagai booster tenaga dan
otot. (Kalau tak tahu nak beli kat mana boleh PM kami di 019-3152867)
4. Sebelum mulakan apa-apa sesi workout bro kene stretching dulu, atau pun buat Cardio Exercise
macam berbasikal kea tau jogging selama 15 minit.
5. Lepas dah stretching bro ikut je rutin-rutin workout yang saya sediakan
6. Lepas dah habis semua workout bro buat, bro cool down semula. Pegi buat Cardio Exercise
selama 15 minit.
7. Sambung buat stretching balik untuk lengkapkan cooling down.
8. Bila semua dah selesai bro pegi amik susu protein yang bro beli dan minum. (Kalau bro jenis
naka turun berat badan bro amik jenis protein WHEY, kalau nak jadi badan besar dan sado bro
amik jenis MASS. Whey sesuai utk orang yang banyak lemak, manakala MASS sesuai untuk orang
yang kurus keding)

Itu saja bro. Mudahkan?

So bila nak start? M-SOTROPIN dah ada belum?
Rujuk halaman sebelah untuk jadual program workout 10 minggu berserta 21 teknik workout yang
betul dan berkesan.

PROGRAM WORKOUT 10 MINGGU

Nota Penting:

Jadual terbahagi kepada 3 sesi. Buat setiap sesi bergilir-gilir. Contohnya, Hari isnin buat Sesi 1,
Hari Selasa buat Sesi 2, Hari Rabu buat Sesi 3, Hari Khamis Rehat. Hari Jumaat Ulang semula
turutan.

Bila sebut sets of dalam jadual tu bermaksud Setiap Set Buat Pergerakan Tertentu Beberapa
Kali. Contohnya. Bila dalam tu kata 2 sets of 8, maknanya setiap set exercise tersebut buat 8
kali pengulangan pergerakan.

Jangan pulun hari-hari workout, berikan masa otot dan badan anda rehat secukupnya utk proses
pemulihan otot. Yela, bila workout otot kita dalam ni sebenarnya koyak. So bagi die masa rehat.

Make sure sebelum workout makan M-SOTROPIN dan selempas workout minum protein.

Untuk cara exercise boleh rujuk halaman sebelah. Ada gambar.

21 TEKNIK WORKOUT BERKESAN & MUDAH

1) DUMBELL BENCH PRESS

2) SQUATS

3) CHIN UPS

4) DYNAMIC DUMBELL LUNGES

5) STANDING DUMBELL BICEP CURLS

6) REVERSE FLYES

7) STANDING WOODCHOPPER

8) BACK EXTENSIONS

9) INCLINE BENCH PRESS

10) LEG PRESS

11) SEATED DUMBELL SHOULDER PRESS

12) SEATED ROW

13) DUMBELL FLYES

14) CALF RAISES

15) TRICEPS PUSHDOWN

16) ALTERNATE ARM AND LEG EXTENSIONS

17) BENCH PRESS

18) LAT PULLDOWNS

19) 45 DEGREE DUMBELL LUNGES

20) BARBELL UPRIGHT ROW

21) STANDING REVERSE WOODCHOPPER

TAMAT. HARAP ANDA DAPAT MANFAAT DARI E-BOOK INI. JIKA TAK JELAS SILA PM SAYA DI
WHATSAPP: 019-3152867 (BRO FADE)
ATAU
PM FB: CARA BINA BADAN BERKESAN & PANTAS.

SETIAP BENDA KITA BUAT PERLU ADA ILMU YANG BETUL, TINDAKAN YANG BETUL, DAN MINDSET
YANG BETUL