Você está na página 1de 11

2

[Digite o ttulo do documento]

ERROS

REFLUXO

QUE

QUEM

COMETE

QUE

SOFRE
ESTO

DE

AZIA

IMPEDINDO

VOC DE SE CURAR
Ol, quem j sofreu com azia, refluxo sabe que, alm do sofrimento, muitas vezes voc fica perdido e no sabe
mais o que fazer. Voc recebe vrias "dicas" para ajudar a resolver este problema mas parece que, com o tempo, voc
termina pior do que comeou. Por isto estou aqui para lhe apresentar os principais erros que quem sofre de azia e
refluxo comete e que podem estar lhe impedindo de se curar.
Este e-book a consolidao de algumas dicas que eu dei para amigos e alguns conhecidos que sofriam de azia
e refluxo. Estas pessoas me agradeciam depois de algum tempo pelas dicas e sempre me diziam "ah se eu soubesse
disso antes". Ento resolvi juntar estas dicas e acabei montando este e-book que distribuo gratuitamente com o intuito
de ajudar as pessoas a saberem um pouco mais sobre o assunto e terem acesso a uma informao que dificilmente
divulgada pelos mdicos ou pelos meios de comunicao.
Meu nome Tegon Junior e vou contar para voc como me tornei um especialista em azia e refluxo: sofri com
azia e refluxo por mais de 10 anos, sei bem o que sentir aquela queimao que incomoda e nos causa muitos
problemas. Na minha pior fase eu sentia queimao at mesmo aps beber um copo d'gua, comecei a comer muito
pouco, dava arrotos noite que me lembravam o que eu comi no caf da manh, perdi peso, no conseguia dormir
direito, vivia com dor de garganta.
At que procurei um mdico que me recomendou o tratamento padro: omeprazol para diminuir o cido no
estmago e antibiticos para matar a bactria Helicobacter pylori. Durante o tratamento eu no sentia mais queimao
nenhuma (que maravilha! era aquele alvio quase imediato) porm aps o tratamento passavam-se alguns meses e eu
comeava a sentir os sintomas novamente.
Numa certa vez, cheguei a tomar omeprazol por mais de 6 meses com orientao mdica e a comecei a ter
outros problemas como dores nas articulaes, indisposio, alteraes hormonais e para ajudar, mesmo tomando o
medicamento, ainda sentia um refluxo que no queimava mas tinha um gosto e cheiro horrvel e me deixava morrendo
de vergonha.
Lembro da consulta aps o ltimo tratamento que fiz, depois de 6 meses tomando omeprazol, o mdico viu o
resultado da minha endoscopia e falou:
- "Voc est curado! O esfago e estmago esto sem nenhuma leso e o seu esfncter esofagiano inferior est
com funcionamento normal e deu negativo para H. pylori"
- "Mas doutor apesar disso eu continuo sentindo refluxo o que pode ser ento?" - perguntei.
- "Tome omeprazol 40mg 2x ao dia por mais 60 dias e se no melhorar voc volta" - foi a resposta.
Depois disso resolvi que no ia mais deixar a minha sade nas mos de outras pessoas e resolvi procurar a
resposta para a minha pergunta e a verdade sobre as causas para o meu problema e as formas de cura.

[Digite o ttulo do documento]

Gastei os ltimos anos pesquisando, lendo artigos, livros, assistindo palestras, conversando com pessoas que
tambm tiveram este problema e resolveram de outras maneiras e analisando estudos para aumentar meu
conhecimento sobre como curar a azia e refluxo. Me tornei profundo conhecedor sobre o assunto e finalmente descobri
a verdade sobre o que causa azia e gastrite e como se tratar corretamente e sem medicamentos.
O que eu descobri impressionante! Na verdade fiquei chocado ao descobrir o porqu eu nunca ficaria curado
enquanto seguisse o conselho do meu mdico. Para me curar tive que fazer exatamente o oposto do que me
recomendavam. Descobri que existem algumas informaes que a indstria farmacutica, as escolas de medicina e at
mesmo o Governo tentam esconder de voc porque eles no querem que voc saiba a verdade.
Antes de descobrir estas informaes, eu cometi alguns erros que acabavam me impedindo de alcanar a cura e
pioravam minha situao. E digo mais, alguns erros eram to graves que alm de me impedirem de dizer adeus azia
e refluxo ainda me causavam outros problemas, agravando o meu estado geral de sade e disposio.
Resolvi ento assumir um compromisso com a verdade de levar essa informao ao maior nmero de pessoas
possvel. E espero poder ajud-lo tambm.
Bom, vamos aos erros:

ERRO #1: TRATAR DOS SINTOMAS E NO DA CAUSA


Pense comigo, se voc tem problemas de umidade no seu telhado porque a caixa d'gua
est furada e pinga gua no seu telhado qual a melhor maneira de resolver o problema: a) tapar
o furo; ou b) esvaziar a caixa d'gua para no pingar? Provavelmente voc vai dizer que tapar
o furo, afinal de contas o "mal se extrai pela raiz" como se diz no conhecimento popular. Alm
disso do que serve uma caixa d'gua vazia, no mesmo?
Ento por que quando estamos falando de azia e refluxo muitas pessoas preferem simplesmente "esvaziar a caixa
d'gua"?
O que causa azia e refluxo no o cido do estmago mas sim o retorno de gases ou lquidos, que contm
substncia cida, devido a um relaxamento no esfncter que separa o estmago do esfago. Para resolver o problema
preciso verificar a causa deste relaxamento e no acabar com a acidez do estmago. Afinal de contas um estmago
sem HCl equivalente a uma "caixa d'gua vazia".
Tratar dos sintomas vai causar um alvio imediato mas nada vai fazer para eliminar a causa do seu problema. a
maneira que a indstria farmacutica encontrou para fazer com que voc tenha que continuar comprando
medicamentos pelo resto da vida.
SOLUO:
preciso procurar agir na causa do problema que pode ser uma infeco bacteriana, problemas com a produo
de cido do estmago, o estresse e a ansiedade ou problemas fsicos anatmicos como uma hrnia de hiato.

[Digite o ttulo do documento]

ERRO

#2:

USO

PROLONGADO

DE

MEDICAMENTOS

QUE

INIBEM A PRODUO DE HCl


Voc provavelmente j ouviu a frase: "voc o que voc come" - dita por algum
especialista em sade. Mas voc no o que voc come, voc o que voc absorve. A
melhor dieta do mundo no vai melhorar a sua sade se algo importantssimo no seu
organismo estiver faltando: o cido gstrico. Talvez voc esteja surpreso, mas isso mesmo,
voc no consegue absorver nutrientes vitais para a sade se esse componente do seu
sistema digestivo estiver faltando devido ao uso de medicamentos que inibem sua produo.

Pense bem: voc acha que a natureza com toda a sua sabedoria nos fez produzir um cido poderoso em nossos
estmagos, o HCl (cido clordrico), para que tivssemos que comprar remdio para inibir sua produo?
Deixe eu falar um pouco sobre o suco gstrico e sua funo: o suco gstrico formado principalmente por gua,
enzimas (uma delas o pepsinognio, que precisa do HCl para ser ativado como pepsina e tripsina) e HCl; a sua
funo principal atuar sobre o alimento que ingerimos, realizando a digesto dos alimentos, principalmente das
protenas. O HCl tambm destri as bactrias presentes nos alimentos, funcionando como um barreira contra infeces.
A absoro de vrias vitaminas (principalmente B12), minerais, protenas e aminocidos s ocorre numa
determinada faixa de pH, reduzir a acidez do estmago com o uso de medicamentos afeta o processo de absoro
destes nutrientes.
Se, aps iniciar o uso de remdios para inibir a produo de cido, voc comeou a sentir: cansao, indisposio,
perda de energia, acne, dores nas articulaes ou outros problemas, provavelmente j est sofrendo as consequncias
disto.
Veja algumas informaes retiradas da bula do Lozeprel (Omeprazol 20mg):
"O tratamento com medicamentos que reduzem a acidez gstrica pode levar ao risco um pouco maior de
infeces gastrintestinais, como por Salmonella e Campylobacter, segundo estudo de Garcia Rodriguez e
Ruigomenez (1997)"
"Precaues: Na terapia de longo prazo com omeprazol, h o risco de gastrite atrfica."
" Reaes adversas por sistema orgnico:
- Efeitos gastrintestinais: dor abdominal, gastrite atrfica, diarria por Clostridium difficile, polipose glandular
fndica de estmago, cncer gstrico, hipergastrinemia e superinfeco."
Ou seja, alm de impedir voc de absorver nutrientes importantes e aumentar o risco de infeces gastrintestinais
o uso deste tipo de medicamento pode levar gastrite atrfica e at mesmo ao CNCER DE ESTMAGO.
Gastrite Atrfica crnica, ou seja, no tem cura e ocorre devido perda de muitas ou de todas as clulas
produtoras de cido e de enzimas.
Este erro o mais grave e o que pode causar maiores danos a voc e seu organismo como um todo.

[Digite o ttulo do documento]

O "I Consenso Brasileiro da Doena do Refluxo Gastroesofgico" apresentou na "Figura 2. Conduta na Doena do
Refluxo Gastroesofgico segundo o Consenso Brasileiro da Doena do Refluxo Gastroesofgico" o protocolo para o
tratamento convencional de refluxo.
Conforme podemos observar a indicao de que o paciente assim que relate o problema tome de 4 a 8 semanas
o IBP (inibidor de bomba de prtons - como ompreprazol e pantoprazol - popularmente conhecidos por "zis").
Aps isso:
- havendo melhora reduz ou suspende a medicao;
- se no houver melhora deve ser submetido a uma endoscopia e tomar uma dose dupla de IBP por 12 semanas;
havendo melhora --> manuteno com dose mnima --> suspende a medicao;
se no houver melhora --> dose dupla de IBP por 6 a 12 semanas
havendo melhora --> manuteno com dose mnima --> suspende a medicao;
se no houver melhora--> rever diagnstico/fazer cirurgia.
Ou seja, verificamos que seguindo este protocolo o prazo mximo a ser administrada a medicao de 32
semanas (8 +12 +12). Porm conheo vrias pessoas que tomam h anos os "zis".

Conduta na Doena do Refluxo Gastroesofgico segundo o Consenso Brasileiro da Doena do Refluxo Gastroesofgico

[Digite o ttulo do documento]

SOLUO:
Recomendo que o uso dos "zis" s sejam feitos nos caso em que h uma gastrite, lcera ou esofagite por um
breve perodo de tempo para que o organismo possa se recuperar da leso. Aps isso somente utilizar "zis" se for
constatado realmente que o problema excesso de cido no estmago, o que raramente ocorre.

ERRO #3: NO SABER O QUE DEVE COMER


Quem j passou por problemas de azia e refluxo j deve ter recebido
recomendaes para evitar alimentos gordurosos, ctricos, caf, bebidas
alcolicas, bebidas gasosas, menta, hortel e produtos de tomate.
Normalmente s te dizem o que voc no deve comer, mas nunca dizem o que voc deve comer e o que pode te
ajudar na cura do seu problema. A que muitas pessoas ficam perdidas, alguns procuram vrios tipos de dietas para
seguir: dieta do tipo sanguneo, dieta sem glten, dieta paleoltica, mas no encontram alvio para o seu problema.
Uma amiga minha, por exemplo, deixou de comer qualquer tipo de gordura e teve srios problemas inclusive
alterao no ciclo menstrual. As gorduras so necessrias para a fabricao de enzimas e hormnios pelo corpo que
ajudam a absorver vrios nutrientes. No devemos deixar de comer gordura, mas sim comer as gorduras certas em
quantidades adequadas.
SOLUO:
preciso seguir uma dieta que seja especfica para o seu problema e que indique como selecionar os alimentos
que vo ajud-lo a recuperar o equilbrio do organismo para ajudar a cur-lo. Uma alimentao feita preferencialmente
de alimentos naturais, no processados demonstra bons resultados.
Alm disso preciso saber como comer, procurar comer pores menores mais vezes ao dia. Evitar ficar longos
perodos sem comer e evitar a ingesto de lquidos nos horrios prximos e durante as refeies.

ERRO #4: EXCESSO DE INFORMAES


Hoje em dia temos uma facilidade incrvel para encontrar informaes. Por um
lado isso bom pois voc consegue pesquisar sobre qualquer assunto que quiser, por
outro lado muitas vezes ficamos perdidos com a quantidade de informaes a que
temos acesso e no sabemos separar a informao til da informao intil.
Se voc quiser saber sobre azia e refluxo ir encontrar informao em:
consultrios mdicos, sites, blogs, yahoo resposta, wikihow, facebook, amigos e
familiares, receita da vov, revistas, reportagens de televiso, youtube etc. Mas como
saber em qual informao confiar?
Sempre procurei seguir alguns critrios para isso:

[Digite o ttulo do documento]

1 - Procure informao que indique suas fontes - um texto que no indica suas fontes muitas vezes demonstra
falta de seriedade do autor ao pesquisar o assunto. Um texto que indica uma nica fonte, por exemplo, indica que o
autor buscou informao em um s lugar ou simplesmente copiou.
2 - Procure informao que j tenha ajudado pessoas a obter resultados. Quando voc encontra uma fonte de
informao em que h indicaes de que pessoas esto transformando suas vidas com aquele contedo h um forte
indcio de que isto tambm poder ajudar voc.
3 - Procure informao que simplifique as coisas para voc. De que adianta encontrar informao to complexa
que ao final do texto voc no sabe nem por onde comear. Isto no vai te ajudar.
4 - Procure informao que fale a sua lngua. Se algo no faz sentido para voc ou se a informao apresenta
termos muito tcnicos que voc no compreende, isto no ser til a voc.
SOLUO:
Voc deve encontrar uma fonte de informao que seja confivel e seguir suas orientaes para conseguir
resultados. No fique buscando uma nova informao a todo momento, pois vai acabar no sabendo o que seguir e
isso ir impedi-lo de se curar.

ERRO #5: NO FAZER UM TESTE DE ACIDEZ DO ESTMAGO


H um conceito errado de que as pessoas tm muito cido no estmago. Isso
raramente verdade!
O problema muito mais comum , na verdade, ter pouco cido para ter uma
digesto adequada, o que acaba produzindo um estresse no estmago e pode aumentar
o risco de cncer.
Uma baixa produo de cido no estmago leva a uma m digesto e
normalmente diagnosticada erradamente como excesso de cido no estmago.
Isso ocorre porque quando o estmago no esvazia corretamente, o alimento parcialmente digerido (protenas e
carboidratos) comea a fermentar dentro do estmago e retorna ao esfago, causando o refluxo - um problema
desagradvel que acaba sendo interpretado pelas pessoas e por mdicos mal informados como excesso de cido no
estmago.
Um estudo recente mostrou que indivduos que apresentam baixa produo de cido gstrico, chamada
hipocloridria, tendem a sentir muito mais refluxo cido ao se deitar do que pessoas com uma produo normal de cido
no estmago. E mais de 50% destas pessoas haviam sido diagnosticadas como tendo muito cido no estmago e
foram orientadas a tomar medicamentos anticidos.
Por isso recomendo que faa um teste de acidez no estmago para conduzir o seu tratamento adequadamente.
Este teste pode ser feito atravs de uma anlise mineral do cabelo: se cinco ou mais minerais estiverem
deficientes, principalmente os que se sabem que so mal absorvidos em caso de pouca acidez (clcio, zinco e ferro) a
deficincia de cido no estmago indicada.

[Digite o ttulo do documento]

Outro teste consiste numa anlise qumica das fezes, com a busca por protenas mal digeridas, este exame
quando bem feito pode indicar deficincia de cido no estmago.
H ainda a cpsula de Heidelberg, que uma cpsula do tamanho de um tablete de vitamina que possui um radio
transmissor e um medidor de pH para medir a acidez. Este um exame caro e dificilmente vai encontrar algum lugar
para realiz-lo no Brasil.
SOLUO:
Teste a acidez do seu estmago, descobrir a causa do seu problema fundamental para proceder a um
tratamento adequado.
H ainda alguns mtodos para testar em casa se possui falta de acidez no estmago:
1 - Teste do bicarbonato de sdio:
Este teste vai gerar uma reao do bicarbonato de sdio com o cido clordrico do estmago, resultando no
gs dixido de carbono que vai provocar arrotos. No to preciso quanto os testes anteriores mas serve como
auxiliar.
NaHCO3(s) + HCl(aq) -> NaCl(s) + H2CO3(aq) -> NaCl(s) + H2O(l) + CO2(g)
De manh em jejum (antes de comer ou beber qualquer coisa) misture 1/4 de uma colher de ch de
bicarbonato de sdio em 100 a 150 ml de gua. Marque o tempo que vai demorar para comear a dar arrotos. O normal
em 2 minutos voc comear a arrotar. Se comear a arrotar muito pode indicar excesso de cido, se demorar mais
que 3 minutos para comear a arrotar pode indicar baixa produo de cido.
2 - Teste da betana HCl:
Este um dos melhores testes que pode ser feito em casa mas ateno, consulte o seu mdico antes de fazer
este teste, certifique-se que no possui nenhuma lcera ou gastrite e que no esteja tomando AINES (anti inflamatrios
no esteroidais) ou corticides (remdios como aspirina, biprofenide, ibuprofeno. diclofenaco sdico ou potssico).
Faa uma refeio rica em protenas que inclua um bife de 150g ou mais durante este teste e no deve ingerir
lquidos 30 min antes de comer. Voc s ir ingerir uma pequena quantidade de gua para tomar o comprimido
conforme explicado abaixo.
Voc deve adquirir comprimidos de betana HCl + pepsina, tome um comprimido no meio da refeio, se no
sentir nada indica baixa acidez no estmago. Se sentir dor ou queimao forte pode indicar que sua produo de cido
normal, tome um copo de gua para aliviar os sintomas.
3 - Alternativo: teste do vinagre de ma ou limo:
Este um teste alternativo para voc fazer no lugar do teste da betana. No to preciso, mas pode ajud-lo
a descobrir qual o seu problema.

[Digite o ttulo do documento]

No lugar do comprimido voc ir tomar uma colher de vinagre com cerca de 50 ml de gua durante a refeio.
Se sentir melhora nos sintomas de azia e refluxo aps a refeio indica baixa acidez do estmago. O teste tambm
pode ser feito tomando-se meio limo espremido com 50 ml de gua, ou ento espremendo o suco de limo
diretamente na comida.

BNUS
ERRO #6: NO TRATAR A ANSIEDADE E O ESTRESSE
Bom, eram 5 erros inicialmente, mas recebi muitos pedidos para tambm falar
sobre a ansiedade e o estresse pois para muitas pessoas este um problema que
normalmente deixado de lado e uma das causas da azia e refluxo.
Ento pesquisei mais um pouco sobre este assunto para poder lhe passar
algumas informaes teis e quem sabe ajud-lo em mais este aspecto.
Um estudo sobre sade mental realizado nos Estados Unidos revelou que 18%
dos adultos sofreram de algum tipo de transtorno de ansiedade nos 12 meses
anteriores pesquisa. Este nmero indica que cerca de 40 milhes de adultos apenas
nos EUA sofrem de nveis clnicos de ansiedade.
Se nos EUA assim no Brasil no muito diferente, segundo pesquisas a ansiedade atinge um em cada trs
brasileiros endividados. E quando falamos de estresse, o Brasil o segundo pas mais estressado do mundo, perdendo
apenas para o Japo no ranking. A ansiedade considera por muitos a "doena do sculo" e afeta cerca de 20% das
mulheres e 8% dos homens.
Muitas vezes a ansiedade e o estresse no so diagnosticados e so confundidos com preocupaes do dia-a-dia,
falta de pacincia, agitao ou at mesmo temperamento da pessoa. Tenho certeza que pelo menos mais de 90% das
consultas em gastroenterologista o mdico no ir diagnosticar ansiedade e estresse no paciente, at porque esta no
a especialidade dele, normalmente passam simplesmente uma orientao do tipo: "evite o estresse" e nada mais.
reconhecido hoje em dia pela medicina que h uma ligao entre o corpo e a mente, que as emoes e a
personalidade podem ter um tremendo impacto no funcionamento e na sade de praticamente todas as clulas do
corpo. E o estresse nos deixa mais vulnerveis a doenas.
Com a descoberta da bactria Helicobacter pylori e sua relao com o surgimento das lceras gstricas foi
deixado um pouco de lado o fator do estresse. Porm a bactria no causa tudo sozinha. Cerca de 15% das lceras do
duodeno ocorrem em pessoas que no esto infectadas por bactria e apenas 10% das pessoas infectadas adquirem
lceras.
Aps vrios estudos foi demonstrado que lcera no duodeno mais comum em pessoas que so ansiosas,
deprimidas ou vivem sob situaes de estresse intenso (priso, guerra, desastres). O estresse aumenta de duas a trs
vezes o risco de adquirir uma lcera.

10

[Digite o ttulo do documento]

Pode-se observar que as lceras normalmente s iro surgir se a pessoa for exposta a mais de um fator de risco
(estresse, infeco bacteriana ou excessos de estilo de vida).
O estresse no s contribui para o aparecimento de lceras como tambm prejudica a habilidade do corpo de se
regenerar e se recuperar. Se o estresse e a ansiedade estiverem causando o seu problema no sero os
medicamentos que iro cur-lo.
SOLUO:
Pare um pouco e preste ateno se voc apresenta sintomas de estresse e ansiedade. Existem algumas aes
que voc pode tomar para ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade:

Medite, no preciso ficar sentado com a pernas cruzadas falando "aunnn". Meditar tirar um tempo
para si mesmo, para um olhar interior e diminuir um pouco o ritmo. Pare de 10 a 15 minutos num local
tranquilo que fique sozinho, desligue a tv, no fique mexendo no celular. Pode ficar sentado ou deitado se
for ouvir algo oua algo tranquilo como "chinese bamboo flute" ou sons da natureza;
Faa exerccios fsicos que goste 3 a 4 vezes por semana;
Faa programas com amigos que goste.

CONCLUSO:
Listamos (5) 6 erros que iro impedir voc de se curar da azia e refluxo, so eles:

ERRO #1: TRATAR DOS SINTOMAS E NO DA CAUSA;


ERRO #2: USO PROLONGADO DE MEDICAMENTOS QUE INIBEM A PRODUO DE HCl;
ERRO #3: NO SABER O QUE DEVE COMER;
ERRO #4: EXCESSO DE INFORMAES;
ERRO #5: NO FAZER UM TESTE DE ACIDEZ DO ESTMAGO
ERRO #6: NO TRATAR A ANSIEDADE E O ESTRESSE

Evitar cada um destes erros ir ajud-lo a dizer adeus azia e ao refluxo e melhorar a sua sade em geral.
Procurei apresent-los aqui de forma bem resumida, se voc quer saber mais sobre como evitar estes erros e
ainda sobre como eu consegui me livrar definitivamente da azia e refluxo estarei lhe enviando mais dicas diretamente
em seu e-mail.
Espero poder ajud-lo tambm a evitar estes e outros erros e a dizer adeus azia e ao refluxo.
At breve!

Gostou deste e-book? Aperte o boto abaixo e recomende


para seus amigos

Tegon Junior.
.

11

[Digite o ttulo do documento]

Referncias:
1. Loseprel (omeprazol). Bula. 2012. MULTILAB Ind. e Com. de Prod. Farm. Ltda
2. Saltzman J. Epidemiology and natural history of atrophic gastritis. In: Holt P, Russell R, eds.
Chronic Gastritis and Hypochlorhydria
3. Wright, V. J.; Lenard L. Why Stomach Acid Is Good for You: Natural Relief from Heartburn,
Indigestion, Reflux and GERD. M. Evans. 2001.
4. Saltzman, J.; Kemp, J., et al. Effect of Hypochlorhydria due to Omeprazole Treatment of
Atrophic Gastritis on Protein-Bound Vitamin B12 Absorption. Journal of the American College
of Nutrition. 1994. 13(6), 584-591.
5. Moraes Filho P. P. J., Hashimoto L. Cludio. I Consenso Brasileiro da Doena do Refluxo
Gastroesofgico. 2000.
6. Hollingsworth Elaine. Take Control of your Health and Escape the Sickness Industry.
Empowerment Press Internationa. 2003.
7. Poliquim, C. Hydrochloric Acid Supplements for health: HCL The Most Important Supplement
Ever?

Disponvel

em

https://adjust2it.wordpress.com/2012/05/12/hydrochloric-acid-

supplements-for-health/. Acesso em: 01/06/2014.


8. G1. Ansiedade atinge um em cada trs brasileiros envidados, diz pesquisa. Disponvel em
http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2014/02/ansiedade-atinge-um-em-cada-tresbrasileiros-endividados-diz-pesquisa.html. Acesso em 01/12/2014.
9. Freeman, D.; Freeman, J. ANSIEDADE: O que , os principais transtornos e como tratar. 1 ed.
Porto Alegre, RS: L&PM, 2014.
10. Marchetti, R. Brasil o segundo pas mais estressado do mundo. Disponvel em
http://g1.globo.com/globo-reporter/noticia/2010/08/brasil-e-o-segundo-pais-maisestressado-do-mundo.html. Acesso em 01/12/2014.
11. Sapolsky, R. M. Why Zebras Don't Get Ulcers. 3 ed. New York, New York. Holt Paperback.
2004. cap. 1 e 5.