TRABALHO SENTADO

Análise Ergonômica do Trabalho

Professora Ana Cláudia
 Posto de Trabalho Sentado

Segundo Chaffin e Anderson apud Salvendy (1997) a biomecânica

ocupacional é o estudo da interação física dos trabalhadores com seus
instrumentos, máquinas e materiais para aumentar a performance,
enquanto minimiza os riscos de lesões músculo-esqueléticas.
Para Iida (1990), a biomecânica ocupacional analisa basicamente a
questão das posturas corporais no trabalho e aplicação de forças, as
quais estão relacionadas ao tipo de trabalho muscular (estático ou
dinâmico) e aos tipos de alavancas existentes no corpo humano na
execução dos movimentos.
 ESFORÇOS
Os esforços dinâmicos estão relacionados
a deslocamentos, transportes de cargas e à
utilização de escadas. Já os esforços
estáticos podem ser por sustentação de
cargas pesadas ou por adoção de posturas
incômodas e com restrição de movimento,
podendo ocasionar lesões articulares e no
disco intervertebral.
 Posto de Trabalho Sentado
Todos sabemos que a posição sentada elimina alguns dos inconvenientes
da posição de pé, muito em especial porque aumenta a superfície de apoio.
No entanto, mesmo na posição sentada é necessário cumprir algumas
regras de postura, entre as quais teremos:
 o plano de trabalho deve fazer um ângulo aproximado de 90º com a
coluna do trabalhador;
 o assento deve estar adaptado à função e à estatura do trabalhador,
através de um apoio de costas regulável e da possibilidade de
regulação da altura e da profundidade do assento;
 as cadeiras, se tiverem rodízios, devem ser de cinco apoios;
 o assento deve ser almofadado mas não em excesso e ter o rebordo
frontal arredondado para baixo;
 a altura do assento não deve ser colocada com posição superior ao
comprimento inferior das pernas do utilizador;
 se possível os pés devem apoiar no chão; caso contrário em descanso
apropriado e estável;
 a superfície do assento deve ser horizontal ou inclinada para trás até 5º.
Vantagens e Desvantagens
 Vantagens e Desvantagens
As vantagens da posição sentada são:
 baixa solicitação da musculatura dos membros inferiores,
reduzindo assim a sensação de desconforto e cansaço;
 possibilidade de evitar posições forçadas do corpo;
 menor consumo de energia;
 facilitação da circulação sangüínea pelos membros inferiores.

As desvantagens são:
 pequena atividade física geral (sedentarismo);
 adoção de posturas desfavoráveis: lordose ou cifoses
excessivas;
 estase sangüínea nos membros inferiores, situação agravada
quando há
 compressão da face posterior das coxas ou da panturrilha
contra a cadeira, se esta estiver mal posicionada.
 CONFORTO DE TRABALHO NA
POSIÇÃO SENTADO
O conforto do trabalho sentado é função:

 do tempo de manutenção da postura (evitar esforços estáticos);

 da adaptação às exigências visuais: a localização das fontes de
informações visuais vai determinar o posicionamento da cabeça que
pode, por sua vez, influenciar a postura do tronco, levando o
trabalhador a adotar posturas inadequadas prolongadas ou
repetitivas da nuca em flexão, extensão e torção extrema ou de
inclinação/torção do tronco. Exemplo comum: colocar monitores de
vídeo lateralmente e/ou muito baixo ou muito alto;
 dos espaços para pernas e pés: a falta de espaço suficiente
para pernas e pés induz o trabalhador a adotar posturas tais como:
inclinação e torção do tronco,pernas muito flexionadas, aumento do
braço de alavanca;
 CONFORTO DE TRABALHO NA
POSIÇÃO SENTADO
 da altura do plano de trabalho: a altura do plano de trabalho é um elemento
importante para o conforto postural. Se o plano de trabalho é muito alto, o
trabalhador deverá elevar os ombros e os braços durante toda a jornada. Se for
muito baixo, ele trabalhará com as costas inclinadas para frente. Esta observação
é válida tanto para trabalho sentado como para o trabalho em pé. O ponto de
referência utilizado para determinar a altura confortável de trabalho é a altura dos
cotovelos em relação ao piso, mas a natureza da tarefa tem que ser levada em
consideração. No planejamento / adaptação do posto de trabalho sentado deve-se
sempre levar em consideração duas medidas principais: a altura da cadeira e a
altura do plano de trabalho. Considerando que as dimensões corporais são muito
diversas (inter e intra-individuais), no mínimo uma destas alturas tem que ser
regulável, para facilitar a adaptação do posto à maioria dos trabalhadores;
 das características da cadeira: o assento de trabalho ideal deve ser
determinado em função da atividade desenvolvida, das condições ambientais de
trabalho e principalmente da opinião dos usuários.
 A SELEÇÃO DO ASSENTO
O assento deve ser adequado à natureza
da tarefa e às dimensões antropométricas
da população. Não existe uma cadeira que
seja “ergonômica”independentemente da
função exercida pelo trabalhador. Basta
lembrar que uma cadeira confortável para
assistir à televisão não é adequada para
uma secretária que deve se movimentar
entre a mesa, um arquivo e um aparelho
de fax.
 CARACTERÍSTICA DO ASSENTO

A profundidade do assento não pode ser muito reduzida nem muito

grande.Deve ser de um tamanho tal que o maior percentil (pessoas mais altas)
mantenha seu centro de gravidade sobre o assento. O maior percentil precisa,
então, ter profundidade de assento, no mínimo, igual à profundidade do tórax
mais 2,5 cm para evitar uma base que não lhe dê firmeza. Na literatura
encontramos medidas que vão de 38 a 45 cm para a largura e de 38 a 43 cm
para a profundidade. No entanto, o assento não pode ser muito profundo para
que o menor percentil (pessoas pequenas) tenha mobilidade na área popliteal.
A densidade do assento também é importante para suportar as
tuberosidades isquiáticas (densidade mínima recomendável de 50 kg/cm3).
É importante que o encosto forneça um bom suporte lombar e seja
regulável em inclinação e altura para favorecer a adaptação da maioria das
pessoas.
 Cabeça Monitor à altura dos olhos e
levantad Olhar em braços distanciados
a frente

Ombros
relaxados

Mãos alinhadas
Costas
erectas e com o

apoiadas antebraço

Material de referência
bem posicionado
Correto

Pés firmes no
descanso de
Pressão moderada pés

do almofadado da

cadeira
 Cactos crescem
Monitor mal em ambientes
Pescoço virado posicionado secos e quentes!
para olhar para
o monitor

Candeeiro de
secretária mal
posicionado
Teclado mal posicionado

Mouse longe

Costas não apoiadas causando força no

O
no encosto da cadeira ombro

AD Pés não apoiados

R
no chão

E R Almofadado a pressionar
a zona inferior da coxa
 SAIBA MAIS
O Regulamento Geral de Higiene e
Segurança do Trabalho nos Estabelecimentos
Comerciais, de Escritório e Serviços, em
harmonia com a Convenção n.º 120 da OIT
estabelece que nos postos de trabalho fixos
deve ser colocado à disposição dos
colaboradores assentos facilmente
higienizáveis, confortáveis, funcionais,
adaptados anatomicamente aos requisitos do
posto de trabalho e à duração.
ALTERAÇÕES DA COLUNA VERTEBRAL NA POSIÇÃO
SENTADA

A função estática não é regida por

músculos isolados, mas, sim por um
conjunto de músculos a que alguns
estudiosos referem-se como “cadeias
musculares”. Todo desequilíbrio ou
desarranjo que ocorre nessas cadeias
leva a alterações articulares,
musculares, tendíneas e capsulares
todas decorrentes de forças anormais
agindo sobre o corpo levando,
conseqüentemente, à má postura.
Muitos sintomas como, dores de
cabeça, formigamento nos braços,
dores em certas regiões do corpo, dores
abdominais, entre outras
tem sua origem nos desequilíbrios
posturais.
ALTERAÇÕES DA COLUNA VERTEBRAL NA POSIÇÃO
SENTADA

A postura sentada gera várias alterações

nas estruturas músculo esqueléticas da
coluna lombar. O simples fato de o
indivíduo passar da postura em pé para
sentada aumenta em aproximadamente
35% a pressão interna no núcleo do disco
intervertebral e todas as estruturas
(ligamentos, pequenas articulações e
nervos) que ficam na parte posterior são
esticadas, isso se o sujeito estiver sentado
nas melhores posições possíveis.
 ALTERAÇÕES DA COLUNA VERTEBRAL NA POSIÇÃO
SENTADA

A tentativa de manter o tronco ereto, a musculatura

paravertebral fica em constante tensão, quando
permanecemos na postura sentada e esta de maneira
inadequada por longos períodos, causa um aumento
de pressão nos discos, coxa e nádegas que levam a
problemas físicos, fadiga e desconforto .

Postura Correta Postura Incorreta

 Exercícios
Um dos maiores fatores de risco é a postura estática.
Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora “longe” do seu
computador.
Execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente.

Este slide mostra algumas ilustrações de movimentos de alongamento

que pode executar no escritório:

Exercícios com as mãos

Feche firmemente a mão contra o pulso e abra , esticando os dedos.
Repita 3 vezes
 Exercícios para os Ombros
 Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão
direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para
trás suavemente.
 Repita o exercício para o ombro direito
Exercícios para a cabeça e o pescoço

 Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente

para a esquerda
 Movimente a cabeça de trás para a frente

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 Alongamentos na cadeira …
 Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente, tensão no
pescoço e nos ombros e dores na zona lombar.
 Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia
e/ou sempre que se sinta cansado .
 Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório!
Vai ver que se sentirá melhor!

10-20 segundos
2 vezes

10-15 segundos
8-10 segundos 15-20 segundos
Para cada lado
20
 … Alongamentos na cadeira …

3-5 segundos 10-12 segundos 10 segundos 10 segundos

3 vezes Cada braço

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 … … Alongamentos na cadeira

8-10 segundos 10-15 segundos 8-10 segundos

Cada lado 2 vezes Abane as mãos
8-10 segundos
Cada lado

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Ergonomia