OLAHRAGA PADA

PENDERITA
DIABETES MELITUS

oleh:

Diabetes Mellitus (DM) dalam

kehidupan sehari-hari dikenal
dengan penyakit gula atau kencing
manis. Diabetes Mellitus disebut
penyakit kencing manis karena
dalam urine (kencing) penderita
akan ditemukan zat gula yang
mana seharusnya tidak ditemukan.
Apakah manfaat olahraga
pada penderita DM?
Membakar
kalori
dan
mengurangi lemak tubuh.
Meningkatkan
sirkulasi
darah.
Mengurangi stress yang
sering
menjadi
pemicu
kenaikan glukosa darah
Membantu mengatur berat
badan

Dokter Muda FK UNISSULA

Bagaimana Prinsip Olahraga
pada penderita DM?
Fakultas Kedokteran UNISSULA
Puskesmas Banget Ayu
Semarang
Juli, 2010
Apa itu Diabetes Melitus??

Banyaknya: jumlah olahraga per

minggu
sebaiknya
dilakukan
dengan teratur 3-5 kali per
minggu

Intensitas : ringan dan sedang

(60-70%
maximum
denyut
jantung)Lamanya : 30-60 menit
MHR: 220 umur
Macam Olahraga DM?
pada penderita DM?
1. Pilihlah olahraga yang
low-impact
Pilihlah olahraga yang lowimpact seperti kelas
aerobik. Di sini Anda akan
diminta duduk di atas kursi
atau menggunakan bola
olahraga. Berikut
bebrapa olahraga lainnya
yang bisa menjadi pilihan
Anda:
Renang. Air akan
mendukung otot-otot,
tulang, serta persendian
saat Anda berenang.
Renang sangat membantu

Bersepeda

khususnya jika Anda kelebihan

berat badan atau mengalami
sakit di kaki.
Yoga. Yoga merupakan
olahraga yang sangat tepat
bagi pengidap diabetes,
khusunya bagi mereka yang
ingin mengontrol gerakan dan
menghindari tekanan.

Lari
Jalan cepat
Taukah anda tatacara Olahraga
yang baik dan benar?
Pemanasan : Untuk
menghindari cedera
akibat latihan. Lamanya:
5-10 menit.
Latihan inti
Pendinginan : untuk
mencegah timbulnya rasa
nyeri pada otot atau
pusing. Contoh:

Jogging tetap
berjalan untuk beberapa
menit.
Besepeda mengayuh
sepeda tetapi tanpa
beban. Pendinginan
dilakukan 5-10 menit
hingga denyut jantung
mendekati denyut nadi
saat istirahat.
Peregangan: bertujuan
untuk melemaskan dan
melenturkan otot-otot
yang masih teregang.
Apa saja yang perlu

diperhatikan
saat Olahraga?

- Janagan berolahraga di
ruang ber AC atau
terlalu panas
- Pantau kadar gula
darah. >200 jangan
olahraga
- Memakai kaos kaki

- Memakai sepatu sesuai

ukuran