po integral

frutas no recreio
legumes
feijao branco

Alimentos
integrais
e
cereais:arroz integral, macarro
integral sem ovos integral, po
integral, aveia, grmen de trigo,
granolas;
Quinua e amaranto;
Linhaa em gro ou leo, azeite
de oliva, gergelim;
Todas as oleaginosas: castanha
do Par, castanha de caju,
nozes, amndoas;
Sementes como a de girassol e
a de abbora;
Cogumelos comestveis;
Leguminosas: feijes diversos
(especialmente o azuki), soja,
lentilha, gro de bico;
Folhas verdes, alm de todas as
hortalias coloridas;