1

Tai Chi Chi Kung

Written by Zulkarnain ZN

Latihan Persiapan Tai Chi Chi Kung

Tulisan ini dari dirangkum dari bukunya Wong Kiew Kit yang berjudul Chi Kung for Health and
Vitality dan The Complete Book of Tai Chi Chuan terbitan Gramedia, Jakarta.
Dalam tulisan ini diuraikan mengenai Latihan Persiapan Tai Chi Chi Kung, yang dikelompokkan atas
tiga bagian, yakni Latihan Persiapan Tai Chi Chuan, Latihan-Latihan Dasar Chi Kung dan Latihan
Gerakan Mewujud Sendiri. Latihan Persiapan Tai Chi Chuan ini berguna untuk mendapatkan Chi
di dalam tubuh. Chi ini sangat penting perannya dalam mempelajari Tai Chi Chi Kung, sebab kalau
tidak ada Chi di dalam tubuh, serangkaian gerakan Tai Chi Cuan hanyalah sekedar tarian yang indah
dan elok dipandang saja, yang hanya berguna untuk kelenturan tubuh saja, tetapi tidak dapat
digunakan untuk bela diri karena tidak bertenaga. Selanjutnya dalam Latihan-Latihan Dasar Chi
Kung, Chi dapat diarahkan untuk memperoleh manfaat penyembuhan berbagai penyakit agar tubuh
sehat, penuh vitalitas dan kuat selalu, sehingga dengan tubuh yang sehat, Latihan Tai Chi Chi Kung
akan dapat dilaksanakan dengan baik. Terakhir dalam Latihan Gerakan Mewujud Sendiri, Chi
diarahkan untuk mendapatkan gerakan mewujud sendiri yang membuat tangan, kaki dan tubuh
praktisi bergerak sendiri sesuai dengan aliran Chi. Gerakkan ini dapat diarahkan dan dapat
dipergunakan untuk penyembuhan dan bela diri. Sehingga dengan menguasai latihan ini praktisi akan
mendapat tubuh yang sehat, penuh vitalitas dan dapat menguasai jurus-jurus Tai Chi Chi Kung
dengan baik dan lancar.
A. Latihan Persiapan Tai Chi Chuan
Latihan persiapan ini dimaksud sebagai persiapan dalam mempelajari Tai Chi Chi Kung, setelah
praktisi dapat melaksanakan dan menguasai latihan ini dengan baik maka praktisi tersebut akan
mendapatkan pondasi yang kokoh dan bertenaga, sehingga dapat melaksanakan Tai Chi Chi Kung
dengan baik.
A.1.Kuda-kuda Tai Chi Chuan
Latihan ini merupakan latihan awal, yang merupakan cara dasar untuk meningkatkan kepekaan
sehingga Anda dapat merasakan aliran energi dari dalam tubuh Anda, untuk merangsang energi vital
dan energi kosmis serta mengembangkan tenaga internal tersebut agar aktif dalam tubuh Anda.
Prosedurnya adalah sebagai berikut:
1. Berdirilah tegak dengan kedua
kaki cukup rapat dan kedua
lengan mengantung secara
alami
di
kedua
sisi.
Tersenyumlah, mulut dibuka
sedikit, tutup mata, tenangkan
pikiran dan rileks.
2. Tetap dalam posisi ini
beberapa saat rasakan aliran
energi internal dalam tubuh
Anda. Energi tersebut berupa
energi vital Anda dan energi
kosmis Alam Semesta. Posisi
ini disebut dengan Wuji
Zuang
atau
Kuda-kuda
Utama (Gambar1. a).
3. Tanpa menggerakkan kaki, pindahkan berat tubuh Anda ke kaki kiri Anda, gerakkan kaki
kanan Anda sejauh satu kaki ke kanan Anda. (Gambar1.b).
4. Kemudian pindahkankn berat Anda dari kaki kiri ke kaki kanan Anda, dan gerakkan kaki kiri
Anda mendekati kaki kanan Anda. (Gambar1.c).
5. Dengan berat tubuh di atas kaki kanan, gerakkan kaki kiri Anda sejauh satu kaki ke kiri Anda
(Gambar1.d). Salurkan berat tubuh Anda pada kedua kaki, sehingga berat tubuh Anda merata
pada kedua kaki Anda.

2
Tai Chi Chi Kung

Written by Zulkarnain ZN

6. Tekuklah lutut Anda sehingga keduanya berada di atas jari kaki Anda. Pastikan tubuh Anda
tegak dan rileks. Kemudian naikkan kedua lengan ke depan sampai batas dada, dengan siku
terlipat sehingga lengan Anda membentuk lingkaran di depan Anda (Gambar1.e). Peganglah
jari-jari kedua tangan dengan: jempol dan jari membentuk busur yang jika dilanjutkan akan
membentuk lingkaran di depan dada Anda. Kaitkanlah lutut Anda yang tertekuk seolah-olah
Anda memegang bola dengan paha dan lutut. Anda sekarang memegang tiga bola imajiner,
bola kecil di telapak tangan, bola lebih besar di lengan Anda dan bola ketiga di paha dan
lutut Anda.
7. Pastikan bahu dan siku Anda jatuh secara alami, fokuskan pikiran ke Tantien di bawah perut
Anda, nikmatilah sensasinya selama kurang lebih lima menit. Posisi ini disebut dengan
Kuda-kuda Tai Chi.
8. Selanjutnya, kembali lagi ke posisi Wu Ji atau Kuda-kuda Utama. Tetaplah tenang selama
beberapa menit, kemudian fokuskan tenaga internal di Tantien selama kurang lebih tiga
menit.
9. Gosok telapak tangan untuk menghangatkan, tempatkan di mata Anda, dan oleslah mata
Anda beberapa kali sambil membuka mata. Berjalanlah selangkah untuk mengakhiri latihan
ini.
A.2. Mengangkat Air
Latihan ini merupakan gerakan awal dari Tai Chi sebelum dapat mempelajari jurus-jursnya,
prosedurnya adalah sebagai berikut
1. Berdirilah dengan Kuda-kuda Utama
(Gambar2.a)
2. Lalu gerakan salah satu kaki Anda untuk
membentuk Kuda-Kuda Tai Chi. Secara
bersamaan, naikan kedua lengan dengan
siku lurus ke depan setinggi dada. Tarik
napas
perlahan
melalui
hidung
(Gambar2.b).
3. Lalu rendahkan lengan Anda di depan
seolah menekan air dengan telapak
tangan, keluarkan napas melalui mulut.
(Gambar2.c)
4. Setelah menaikkan dan menurunkan
lengan dengan pernapasan yang benar
sebanyak 5 -10 kali, Anda akan dapat memasuki alam berpikir Chi Kung, tingkat bawah
sadar. Saat itu visualisasikan energi kosmis yang mengalir ke dalam diri saat Anda menarik
napas, dan energi vital Anda mengalir ke lengan menuju ke telapak tangan saat Anda
mengeluarkan napas. Energi kosmis dan energi vital merupakan istilah yang sering
digunakan untuk merujuk energi luar dan dalam tubuh Anda.
5. Setelah menaikkan dan menurunkan lengan sebanyak 30 kali, dengan visualisasi dan aliran
energi yang tepat, satukan kaki dan tetaplah tenang dalam Kuda-kuda Utama selama
beberapa saat. Anda akan merasakan tenaga internal mengalir ke langan dan kaki, serta
mengalir ke dalam diri Anda.
A.3. Pernapasan Perut.
Latihan ini dapat meningkat jumlah energi vital dalam tubuh dan dapat mengembangkan aliran
energi secara harmonis, prosedurnya adalah sbb:
1. Berdirilah dengan Kuda-kuda Utama. Tempatkan salah satu telapak tangan di atas Tantient
dan telapak tangan yang lain di atas telapak tangan yang pertama.
2. Tekan perut dalam 6 hitungan untuk mengempiskannya, proses penekannya harus
berkelanjutan dan lancar, bukan terputus-putus.
3. Tetaplah menekan perut (tahan) selama 2 hitungan.

3
Tai Chi Chi Kung

Written by Zulkarnain ZN

4. Kemudian longgarkan tekanan dalam 6 hitungan sehingga perut Anda mengembang seperti
semula. Pelepasan ini juga harus terus menerus dan lancar.
5. Bertahanlah dalam posisi ini dalam 2 hitungan, kemudian ulangi porsedur ini sebanyak 10
kali. Anda dapat tingkatkan hitungannya dan perbanyak kegiatannya menjadi 30 kali
6. Setelah Anda mahir melakukan kegiatan di atas, sehingga kembang kempisnya perut Anda
menjadi spontan, Anda dapat melaksanakan tahap kedua. Prosedurnya sama dengan yang di
atas, tetapi saat mengempiskan perut (menekan perut) visualisasikan aliran energi keluar
melalui mulut Anda.
7. Saat melonggarkan tekanan tekanan dan perut Anda mengembang, visualisasikan energi
kosmis mengalir melalui hidung ke perut Anda.
B. Latihan-Latihan Dasar Chi Kung
Latihan ini merupakan latihan untuk mengaplikasikan Chi agar memperoleh manfaat penyembuhan
berbagai penyakit sehingga dapat membuat tubuh menjadi sehat, penuh vitalitas dan kuat selalu.
B.1. Mengangkat Langit
Latihan ini merupakan latihan perkenalan yang mujarab bagi para praktisi Chi Kung Pengobatan,
yang dapat memberikan manfaat untuk meningkatkan keseluruhan aliran energi dalam tubuh dan
untuk penyembuhan penyakit Wasir. Prosedurnya adalah sbb:
1. Berdirilah dengan merapatkan kedua kaki
anda, kedua lengan Anda menggantung bebas
pada kedua sisi, rileks, dan tersenyumlah.
2. Lalu tempatkan kedua lengan Anda dalam
posisi seperti (Gambar3.a.) dengan jari-jari
nyaris bersentuhan satu sama lain, pergelangan
tangan Anda pada posisi sudut kanan terhadap
kedua lengan Anda, dan kedua lengan Anda
dalam posisi lurus.
3. Gerakkanlah kedua lengan Anda ke depan dan
kemudian ke atas dalam bentuk setengah
lingkaran secara terus menerus. Secara
serentak, bernapaslah dengan lembut melalui
hidung, bayangkanlah aliran alam yang
perkasa ke dalam tubuh Anda. Visualisasi itu
harus dilakukan dengan lembut, atau jika Anda
tidak bisa melakukan visualisasi, maka
rasakan saja energi alam yang baik sedang mengaliri tubuh Anda.
4. Sewaktu Anda mencapai posisi yang ditunjukkan pada (Gambar3.b), tahanlah aksi Anda dan
napas Anda selama beberapa saat. Kemudian doronglah ke atas, seakan sedang mendorong
atau mengangkat langit. Kedua lengan Anda harus dalam posisi lurus dan kedua
pergelangan tangan Anda dalam posisi sudut kanan terhadap kedua lengan Anda.
5. Selanjutnya rendahkanlah kedua lengan Anda ke sisi dalam gerakan setengah secara terus
menerus seperti burung tengah mengerpakkan sayapnya. (Gambar3.c). Kedua lengan harus
lurus dan kedua tangan dan lengan kini sudah harus berada dalam bidang yang sama. Secara
serentak, hembuskanlah napas dengan lembut melalui mulut dan visualisasikan energi
negatif sedang dikeluarkan.
6. Semua kegiatan tersebut merupakan satu sesi kegiatan, untuk mendapatkan hasil yang
terbaik lakukan kegiatan ini sebanyak 20 30 sesi.
B.2. Memetik Bintang
Latihan ini dapat memberikan manfaat untuk penyembuhan penyakit Usus Buntu, penyakit Perut,
sakit Pencernaan dan sistem Limpa, sakit Lever, sakit Empedu dan penyakit Maag. Selain itu, latihan

4
Tai Chi Chi Kung

Written by Zulkarnain ZN

ini juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi dari sejumlah meridian sebagai waduk cadangan
energi, prosedurnya adalah sbb:
1. Berdirilah tegak lurus, dengan merapatkan kedua kaki Anda.
2. Letakkan kedua telapak tangan Anda setara dengan posisi
perut Anda seakan Anda tengah memegangi bola raksasa
(Gambar4.a)
3. Secara serentak, dengan lembut, hembuskanlah napas
melalui hidung ke dalam perut Anda, dan bayangkan atau
rasakan energi alam tengah mengaliri Anda. Bernapaslah
secara wajar.
5. Angkatlah tangan Anda yang berada di bagian atas,
balikkanlah sehingga terbuka dan doronglah ke atas dengan
telapak tangan menghadap ke atas langit. Sementara tangan
yang lain diturunkan ke bawah dekat pangkal paha Anda
dengan posisi terbalik, telapak tangan menghadap ke
permukaan tanah. Kedua lengan itu harus lurus dan jarijarinya harus menunjuk kedalam. Hembuskanlah napas
dengan lembut melalui mulut Anda. Bayangkanlah energi tengah mengaliri kedua tangan
Anda. (Gambar4.b).
6. Berikutnya, dekatkanlah kedua tangan Anda satu sama lain, seakan memegangi bola, seperti
posisi awal. Tariklah napas dengan lembut dan bayangkanlah energi alam tengah mengalir ke
dalam dalam tubuh Anda.
7. Ulangi prosedur ini 20 30 kali.
B.3. Menggerakkan Gunung
Latihan ini dapat memberikan manfaat untuk mengembangkan tenaga dalam dan dapat
menyembuhkan penyakit Arthritis, Rematik, masalah Ginjal dan nyeri Punggung, prosedurnya
adalah sbb:

1.
Berdirilah dengan kedua kaki me rapat. Gunakanlah kedua
telapak tangan Anda, dengan jari menghadap ke depan, sama tingi dengan dada di sisi tubuh
Anda, kedua siku Anda menunjuk ke belakang (Gambar5.a).
2. Tariklah napas dengan lembut dan visualisasikanlah energi alam mengalir masuk ke dalam
tubuh Anda.
3. Dengan lembut sorongkanlah kedua tangan Anda. Hembuskanlah napas dan bayangkanlah
energi vital anda sedang mengaliri punggung Anda dan telapak tangan. (Gambar5.b).
4. Kemudian bawalah kedua tangan Anda kembali ke posisi awal setinggi dada, sambil menarik
napas pada saat yang sama
5. Ulangilah porsedur ini 30 40 kali.
Ketika Anda mendorong ke depan dan dengan lembut menghembuskan napas, rasakanlah energi
Anda sedemikian kuatnya sehingga Anda dapat mendorong gunung. Sedangkan ketika menarik napas
bayangkan tubuh Anda sedang diisi energi Alam yang lebih banyak lagi.

5
Tai Chi Chi Kung

Written by Zulkarnain ZN

B.4. Memangggul Bulan

Latihan ini dapat memberikan manfaat untuk meningkatkan kemudaan Anda, membuat Tulang
Punggung menjadi lentur, meningkatkan kualitas Sperma, vitalitas Seksual, dan memperkuat Ginjal,
serta menyuburkan Rambut, prosedurnya adalah sbb:
1. Berdirilah dengan kedua kaki me rapat. Bungkukkanlah tubuh Anda ke depan supaya kedua
tangan Anda jatuh tepat di bawah lutut Anda (Gambar6.a).
2. Benamkan kepala Anda ke bawah supaya seluruh punggung Anda membuat lekukan yang
mulus. Tetaplah pada posisi ini beberapa saat, bayangkan energi vital tengah mengaliri
punggung hingga kepala Anda. Anda akan merasakan denyut pada bahu, titik vital pada
ubun-ubun.
3. Bawalah tubuh Anda dan dengan lembut
rentangkanlah kedua lengan Anda ke depan dan
ke atas, hingga mencapai tahap tertinggi,
kemudian dengan kedua ibu jari telunjuk,
gambarkanlah bentuk bulan di atas kepala Anda,
sembari memutark n punggung dan kepala Anda
kebelakang (Gambar6.b).
4. Pertahankanlah posisi ini beberapa saat, sambil
menahan napas Anda, sembari melihat bulan
yang dibentuk oleh jari-jari Anda.
5. Luruskanlah tubuh Anda dan rendahkanlah
kedua lengan Anda ke sisi, sembari
menghembuskan
napas
dengan
lembut,
(Gambar6.c) bayangkan energi vital sedang mengalir dari kepala ke bawah, ke segenap tubuh
Anda, seperti pancuran energi.
6. Nikmatilah pancuran energi ini beberapa saat, ulangi proses ini sebanyak mungkin.
B.5. Memutar Kepala
Latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik, energi vital, denyut syaraf,
membersihkan hambatan dan menyuburkan sel-sel otak. Selain itu juga memberikan manfaat untuk
menyembuhkan penyakit yang berhubungan dengan kepala seperti: rasa pusing, migren, kegugupan,
keletihan mental, dan tekanan darah rendah, prosedurnya adalah sbb:
1. Berdirilah dengan lembut, dengan kedua kaki
Anda merapat. Tenangkan diri Anda.
2. Putarlah kepala secara melintang pada suatu sisi
sejauh mungkin, cobalah untuk melihat jauh ke
belakang dengan mata Anda. Lalu secara perlahan
putarlah kepala Anda ke sisi lainnya. (Gambar7.a).
Ulangi kegiatan ini sebanyak tiga kali.
3. Gerakanlah kepala Anda sesuai garis bujur ke atas
ke bawah sebanyak tiga kali. Sewaktu Anda
memutar kepala ke bawah, cobalah menyentuh
dada dengan dagu, tanpa menggerakkan punggung
Anda. Waktu Anda memutar kepala ke atas,
cobalah miringkan kepala sejauh Anda bisa dan
lihatlah dengan mata jauh ke belakang.
4. Dengan lembut putarlah kepala Anda ke dalam
dan buatlah lingkaran besar semampu Anda, jauh ke belakang tetapi tidak menggerakan
kedua bahu Anda. (Gambar7.b). Putarlah sebanyak tiga kali dan bernapaslah dengan wajar.
5. Setelah Anda melakukan kegiatan di atas, Anda akan merasakan energi tengah mengurut
kulit kepala Anda nikmatilah keadaan ini beberapa saat, dan latihan selesai.

6
Tai Chi Chi Kung

Written by Zulkarnain ZN

B.6. Komidi Putar

Latihan ini bermanfaat untuk memulihkan nyeri
Punggung, Rematik, Diabetes dan sakit
Pencernaan. Prosedurnya adalah sebagai berikut:
1. Berdirilah dengan kedua kaki rapat kirakira berjarak dua bahu, lekukan kedua
lutut dan duduklah (di udara) dengan sikap
menunggang kuda. Bungkukkanlah tubuh
Anda ke depan dan tepuklah kedua tangan
Anda seperti (Gambar8.a.).
2. Tempatkan kedua lengan Anda lurus-lurus
dan jari jemari Anda terkatup, putarlah
tubuh Anda pada pinggang dengan kedua
lengan Anda terentang, buatlah sebuah lingkaran seperti (Gambar8.b). Putarannya dapat
dimulai dari kiri ke kanan atau dari kanan ke kiri terserah Anda, (Gambar8.c) dan
bernapaslah dengan lembut ketika Anda mengitari lingkaran besar tersebut
3. Lanjutkan gerakan tersebut hingga Anda kembali ke titik awal. Istirahatlah selama beberapa
saat, lalu ulangilah lagi prosesnya dalam arah yang sama. Lakukanlah latihannya tiga kali
dari arah yaang sama, kemudian lakukan tiga kali lagi dari arah yang berlawanan.
B.7. Kincir Angin Raksasa
Latihan ini bermanfaat untuk menyembuhkan penyakit Diabetes, dan meningkatkan kemampuan
tenaga beladiri dan energi penyembuhan. Prosedurnya adalah sebagai berikut:
1. Berdirilah dengan kaki rapat, biarkan kedua lengan Anda
bergantung dengan bebas pada kedua sisi, dengan kedua
telapak tangan membuka dan menghadap ke belakang.
2. Putarlah sebelah lengan Anda ke depan, dengan gerakan
ke atas dan ke bawah, seperti kincir angin raksasa
(Gambar9.a). Biarkanlah telapak tangan Anda terus
membuka, dan siku Anda lurus, tariklah napas ke
dalam dengan lembut sementara sebelah lengan
Anda bergerak ke depan dan ke atas. Selagi Anda
bernapas bayangkan energi alam mengaliri dada atau
perut Anda.
3. Sewaktu kedua lengan terus bergerak ke belakang
dan ke bawah, hembuskanlah napas dengan lembut.
(Gambar9.b).
4. Ada dua metode pernapasan yang dapat digunakan yakni: pernapasan perut dan penapasan
dada. Pernapasan dada lebih bertenaga dan lebih disukai oleh praktisi bela diri, karena dapat
mengembangkan lengan dan telapak tangan yang kuat. Sedangkan pernapasan perut lebih
lembut dan lebih disukai oleh praktisi kesehatan, karena dapat digunakan untuk
menyembuhkan dan menyuburkan organ-organ tertentu di dalam tubuh.
5. Jika Anda mengunakan pernapasan dada bayangkan energi alam mengitari dada Anda,
lengan, siku, pergelangan tangan, telapak tangan dan jari-jemari Anda.
6. Jika Anda menggunakan pernapasan perut, bayangkan energi alam memijat, membersihkan
dan memperkuat beragam jenis organ id dalam perut, seperti liver, pankreas dan organ tubuh
lainnya.
4. Setelah Anda menyelesaikan gerakan lengan memutar, balikkanlah telapak tangan Anda
menghadap ke belakang seperti dalam posisi siap. Nikmatilah sensasinya beberapa saat,
Anda akan merasakan efek pijatan pada organ-organ tubuh Anda atau jari-jemari akan terasa
digelitik.
5. Ulangilah proses ini dengan lengan yang sama untuk kesekian kalinya. Kemudian
dilanjutkan dengan lengan yang lainnya.

7
Tai Chi Chi Kung

Written by Zulkarnain ZN

B.8. Hula Hoop

Latihan ini efektif terhadap banyak keluhan medis dan khususnya
bermanfaat bagi mereka yang menderita penyaktit ginjal dan masalah
kandung kemih, ketidakmampuan seksual, impotensi, tidak subur dan
kerapuhan tubuh pada umumnya. Prosedurnya adalah sebagai berikut:
1. Berdirilah dengan posisi siap. Gosoklah kedua telapak tangan
dengan menciptakan kehangatan, lalu letakkanlah di belakang
punggung Anda, di atas daerah kedua ginjal Anda.
2. Tutuplah kedua mata Anda dan bayangkan energi tengah
mengalir dari kedua telapak tangan Anda ke dalam kedua ginjal
Anda (Gambar10.a). Ulangi sekian kali.
3. Selanjutnya dengan telapak tangan di atas ginjal Anda, putarlah
kedua pinggul seolah Anda sedang berdansa Hula Hoop,
sebanyak 20 30 kali, sambil membayangkan energi memijit, membersihkan dan
memperkuat kedua ginjal Anda (Gambar10.b).
4. Putarlah lagi dengan arah berlawanan dalam jumlah yang sama.
5. Kemudian berdirilah tegak, bersantailah sepenuhnya, jatuhkanlah kedua tangan Anda pada
sisi, katupkanlah kedua mata Anda dan nikmatilah gelitikan sensasi pemijatan pada kedua
ginjal Anda atau organ tubuh lainnya.
B.9. Menekuk Lutut sedalam mungkin
Latihan ini sangat baik untuk merangsang aliran Chi ke kedua tangan dan kaki, serta efektif untuk
melepaskan penyakit Rematik, Arthritis dan luka dalam. Selain itu dapat memperlancar aliran energi
Chi yang secara serasi mengalir melalui meridian sehingga dapat melakukan Meditasi Aalam
Semesta Kecil dan Alam Semesta Besar, yang merupakan salah satu meditasi tertinggi dari Chi
Kung. Prosedurnya adalah sbb:
1. Berdirilah dengan posisi
siap,
angkatlah
kedua
lengan Anda ke depan
sampai tahap bahu supaya
jari-jari dapat menunjuk ke
depan. Pada saat yang sama
angkatlah kedua tumit pada
jaari-jari
Anda
dan
bernapaslah dengan lembut.
(Gambar11.a). Gunakanlah
pernapasan perut selama
Anda bisa.
2. Pertahankanlah
keseimbangan kedua ibu
jari kaki Anda dan pertahankanlah kedua lengan Anda di depan, setara dengan bahu,
berjongkoklah sepenuhnya, atau serendah mungkin. Hembuskanlah napas dan bayangkanlah
energi tengah mengaliri tulang belakang Anda ke atas dari titik vital Hui Yin yang berada di
dekat dubur ke titik vital Pai Hui yang berada di atas kepala. (Gambar11.b).
3. Sambil tetap mempertahankan keseimbangan kedua ibu jari dan kedua lengan Anda di depan,
naikkanlah tubuh Anda ke posisi awal. (Gambar11.c) Secara serentak, tariklah napas ke
dalam dan bayangkanlah energi mengaliri bagian bawah bagian depan tubuh Anda dari perut
hingga kepala.
4. Kemudian pelan-pelan rendahkanlah kedua lengan dan tumit Anda ke posisi yang normal,
yang juga merupakan posisi siap, berikut telapak tangan Anda yang membuka dan
menghadap ke belakang (Gambar11.d) Pada saat yang sama, hembuskanlah napas Anda ke
luar dan bayangkanlah energi mengaliri jari-jari dan ibu jari Anda. Ulangilah lagi prosedur
tadi dalam jumlah yang sesuai.

8
Tai Chi Chi Kung

Written by Zulkarnain ZN

B.10. Memutar Lutut

Latihan ini sangat sederhana namun memiliki banyak fungsi yang sangat berguna,
antara lain dapat melenturkan kedua lutut dan dapat merangsang Chi agar mengalir
dengan cara melingkar, dan menyembuhkan penyakit Arthritis, prosedurnya adalah
sbb:
1. Gosoklah kedua telapak tagan Anda untuk menghangatkan dan tempelkanlah
kedunya pada kedua lutut Anda.
2. Dengan kedua telapak tangan Anda masih pada kedua lutut, putarlah kedua
lutut Anda sebanyak sepuluh kali ke satu sisi dan kemudian putarlah dengan
jumlah yang sama disisi lainnya.(Gambar12.a). Bernapaslah dengan wajar.
3. Selanjutnya berdirilah tegak lurus, pejamkan kedua mata Anda, santailah
dan nikmatilah pijatan chi pada kedua lutut Anda.
C. Gerakan Mewujud Sendiri
Latihan ini merupakan Meditasi Aktif tertinggi dari Chi Kung, yang dapat mengarahkan Chi untuk
mendapatkan gerakan mewujud sendiri yang membuat tangan, kaki dan tubuh praktisi bergerak
sendiri sesuai dengan aliran Chi. Gerakkan ini dapat diarahkan dan dapat dipergunakan untuk
penyembuhan dan bela diri. Sehingga dengan menguasai latihan ini praktisi akan mendapat tubuh
yang sehat, penuh vitalitas dan dapat menguasai jurus-jurus Tai Chi Chuan dengan baik. Prosedurnya
adalah sbb:
1. Berdirilah tegak lurus dan bersantailah. Gunakanlah jari tengah untuk menekan pusar dengan
lembut kira-kira 10 kali. Kemudian pergunakanlah jari tengah yang lain untuk memijat
kepala dengan cara memutar sebanyak 3 kali. Penekankan ini berguna untuk merangsang Chi
di daerah perut dan membuka titik vital Pai Hui di kepala yang bertindak selaku katup
pengaman bagi kelebihan energi untuk mengalir sehingga tidak terhambat di kepala.
2. Lakukanlah latihan Mengangkat Langit sebanyak 10 15 kali. Istirahat sebentar sambil
menikmati energi mengaliri tubuh Anda dari kepala hingga ke kaki.
3. Lanjutkan dengan latihan Mengangkat Air sebanyak 10 15 kali.
4. Teruskan dengan latihan Mendorong Gunung sebanyak 10 15 kali. Rasakan aliran energi
ke kedua lengan dan kaki Anda.
5. Kemudian lakukanlah latihan Memanggul Bulan sebanyak 10 15 kali, bayangkanlah air
pancuran energi yang menakjubkan turun mengaliri Anda, nikmatilah sensasinya beberapa
saat.
6. Lalu berdirilah tanpa bergerak dan tutuplah mata Anda, rasakanlah Chi tengah menggerakkan
Anda, ikutilah, dan nikmatilah gerakan mewujud sendiri tersebut.
7. Jika Anda belum juga bergerak, bayangkanlah Chi tengah mengalir dari kepala lewat tubuh
terus ke kaki Anda. Bayangkan dan pikirkanlah hidung, kemudian kedua kaki, dan relakanlah
tubuh Anda sepenuhnya seakan tengah mengapung di awan. Lakukan secukupnya. Jika Anda
melakukannya dengan benar dan cukup santai, Chi akan mengalir ke tubuh Anda yang
membuatnya bergoyang nikmat.
8. Tutuplah mata Anda dan santailah sepenuhnya sambil menikmati aliran energi di dalam
tubuh Anda, yang merupakan meditasi mengalir.
9. Setelah aliran energinya terasa lancar, Anda dapat membuka mata, dan dengan lembut Anda
dapat mengarahkan energi tersebut ke arah penyakit Anda, untuk menyembuhkannya. Anda
juga dapat mengarahkan energi ini dengan pikiran Anda bukan digerakkan, untuk
menggerakkan tubuh Anda, untuk mendapatkan gerakan-gerakan tertentu, seperti gerakkan
Kung Fu. Silat dll, karena energi ini mengikuti pikiran Anda.
10. Setelah Anda merasa cukup, Anda dapat menghentikannya, konsentrasikan Chi pada perut
dan dengan lembut hentikanlah gerakkan Anda. Berdirilah diam selama beberapa detik,
pusatkan pikiran Anda ke perut, untuk membumikannya. Gosoklah kedua telapak tangan
Anda letakkan pada kedua mata dan sentuhlah keduanya, kemudian buka mata Anda. Lalu
berjalanlah dengan cepat. Latihan selesai.

9
Tai Chi Chi Kung

Written by Zulkarnain ZN