Caf da Manh

30gr de protena (Ovo, Frango, Peito de Peru, Carne Vermelha, Soja...).

20gr de Carboidrato (Po Integral, Aveia, Cereal, Arroz Integral, Batata Doce, Iogurte Light,
Suco).
Refeio Pr Almoo
20gr de protena (Ovo, Frango, Peito de Peru, Carne Vermelha, Soja...).
15gr de Carboidrato (Po Integral, Aveia, Cereal, Arroz Integral, Batata Doce, Iogurte Light,
Suco).
Almoo
30gr de protena (Ovo, Frango, Peito de Peru, Carne Vermelha, Soja...).
30gr de Carboidrato (Po Integral, Aveia, Cereal, Arroz Integral, Batata Doce, Iogurte Light,
Suco).
Refeio Ps Almoo
20gr de protena (Ovo, Frango, Peito de Peru, Carne Vermelha, Soja...).
15gr de Carboidrato (Po Integral, Aveia, Cereal, Arroz Integral, Batata Doce, Iogurte Light,
Suco).
Refeio Pr Jantar (Pr Treino)
30gr de protena (Ovo, Frango, Peito de Peru, Carne Vermelha, Soja...).
15gr de Carboidrato (Po Integral, Aveia, Cereal, Arroz Integral, Batata Doce, Iogurte Light,
Suco).
Refeio Jantar
20gr de protena (Ovo, Frango, Peito de Peru, Carne Vermelha, Soja...).
Uma Fruta Mdia /ou uma Fatia de Fruta Grande (Preferncia a frutas de baixo Kcal)
Ex.: Maa, Pra... ou Melancia, Melo, Mamo...
OBS.: Pelo menos 3lts de agua divididos pelo dia. A agua mantem o organismo em
funcionamento, dessa forma a perda de kcal maior durante o dia. Agua gelada ativa o
organismo mais rapidamente e por mais tempo.
No pule refeies, fique atento a tabela nutricional. Prefira produtos com baixo ndice de
GORDURAS e SDIO. Exemplo.: 3 Fatias de Po integral equivalem a aproximadamente 30gr
de carboidrato, ou 30gr de aveia equivale a 20gr de carboidrato. Procure na internet se tiver
dvidas quanto a carne de frango ou boi.
O Frango de preferencia a peito, e a carte a alcatra. Esquea acar em geral, e refrigerantes.