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Trabalho com o computador

Jogo dos 7 erros


1- No apoiar na cadeira

4
1

65

3- Mesa instvel ou inadequada

3
2

2- Joelhos dobrados e ps no
apoiados no piso

4- Monitor e teclados lateralizados


5- Posio inadequada do teclado
6- Flexo dos punhos
7- Falta de suporte de documentos

Postura correta frente ao computador


1- Dorso apoiado
2- Ps apoiados e ngulo dos
joelhos > 90

4
1

3- Mesa firme, ajustada

7 6
5
2

4- Monitor e teclados em frente


ao operador
5- Suporte de teclado ajustvel
6- ngulo de cotovelo > 90 e
punhos retos
7- Braos juntos ao corpo

( OU TENSO EMOCIONAL)

O estresse a capacidade natural do indivduo de reagir


sobre situaes de perigo, preparando-se para enfrentar
ou fugir. Acarreta muito sofrimento, alm de poder
contribuir para o aparecimento de doenas (hipertenso,
gastrite e at alguns tipos de cncer ).
Sobre ameaa , o organismo libera adrenalina para alertar
o sistema nervoso sobre o perigo aumentando tambm a
frequncia cardaca e a presso arterial . Com o decorrer
do tempo,este mecanismo pode acabar desestabilizando o
organismo levando-o a um ataque cardaco ou colapso
nervoso.

NO FAA ISSO COM VOC !

Veja alguns sinais significativos de estresse (o portador


pode neg-los constantemente.

Fumar ou beber demais;

Insnia;

Passar a comer demais ou perda sbita de


apetite;

Pavio curto;

Falta de Concentrao;

Apatia ou desinteresse anormais;

Mudana brusca de humor;

Dificuldade de tomar decises que antes eram


fceis.

Dicas:

Evite permanecer em ambientes turbulentos ou barulhentos;

Evite discutir assuntos polmicos antes de dormir;

Evite alimentar-se demasiadamente;

Leia um livro ou revista que no comprometa seu sono;

Prefira filmes divertidos e leves;

Oua msica calma ou instrumental;

Seja uma pessoa positiva; se possvel alegre, bem humorada;

Aprenda a ver o lado menos negativo das coisas, livrando-se


da tenso, ansiedade e aprendendo a relaxar.

O estresse faz parte da vida. Devemos saber administrar


essa tenso emocional:

Procure saber o motivo da tenso;

Planeje melhor a vida evitando prazos curtos para terminar


tarefas e muitos compromissos no mesmo dia;

No faa tudo szinho, pea ajuda;

Alimente-se devagar, saboreie, no devore a comida;

Querer nem sempre poder. No se proponha a realizar


tarefas impossveis.

RELAXE!
Pratique esportes: natao, hidroginstica, ioga, Tai-chichuan, golfe, tnis, peteca, ping-pong, cavalgada, etc.
Dance, v a shows de msica, teatro, cinema, leia um bom
livro, v a parque de diverses (prefira livros ou filmes leves,
comdias).
Tire frias regularmente.
Namore, saia com os amigos.
Aprenda a livrar-se da tenso e relaxar. Adote hbitos
saudveis e aproveite a vida!