Relaxe no trabalho - Alongamento na cadeira

1. Pescoo (coluna cervical)

Coloque a mo direita sobre o lado esquerdo da
cabea. Puxe a cabea para o lado direito, como se
fosse encostar a orelha no ombro. Alongue o outro
lado mantendo o ombro esquerdo relaxado e para
baixo. Em seguida, repita com o outro lado.

2. Ombros
Estenda o brao esquerdo e eleve-o na altura do
ombro. Segure o cotovelo esquerdo com a mo
direita e puxe o brao para o lado direito levando o
cotovelo esquerdo em direo ao ombro direito. Em
seguida, repita com o outro lado.

3. Peito, braos e ombros

Com as costas retas e apoiadas no encosto, leve os
braos para trs. Entrelace os dedos e estenda
bem os braos, afastando-os do encosto o mximo
que conseguir.

4. Glteos
Com as costas retas, cruze a perna direita sobre a
esquerda. Entrelace os dedos e puxe o joelho
direito em direo ao tronco, sem tirar as costas
do encosto. Em seguida, repita com o outro lado.

5. Costas (coluna lombar)

Com as costas retas, abaixe o tronco levando o
peito em direo s coxas. Empurre o umbigo em
direo s costas e abrace as coxas colocando as
mos por trs dos joelhos. Deixe os ps bem
firmes no cho e relaxe a cabea.

6. Posterior de coxa
Com as costas bem apoiadas no encosto, eleve a
perna esquerda estendida, sem travar o joelho.
Mantenha a ponta do p apontada para cima. Em
seguida, repita com o outro lado.