GUA DE ALIMENTACIN ESCOLAR PARA NIOS Y NIAS DE 6 A 10 AOS.

Consejos para la alimentacin de los nios

Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere los que tengan
menos grasas, azcar y sal (sodio).

 Si quieres tener un peso saludable, evita el azcar, dulces, bebidas y

jugos azucarados. Come alimentos con poca sal y saca el salero de la
mesa.
Cuida tu corazn evitando las frituras y alimentos con grasas como
cecinas y mayonesa.
Come 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores, cada
da.
Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces en el da lcteos bajos
en grasa y azcar.
Para mantener sano tu corazn, come pescado al horno o a la
plancha 2 veces por semana.
Consume legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas
con cecinas.
Para mantenerte hidratado, toma 5 a 6 vasos de agua al da.
Sugerencias de comidas diarias:
DESAYUNO
1 taza de leche descremada
pan con palta o queso
1 fruta o jugo de fruta natural

PARA TENER UN PESO

SALUDABLE REALIZA

COLACIN
1 yogurt

ALMUERZO
1 ensalada de lechuga con tomate
1 trozo de pescado, ave o carne con arroz o
fideos o papas al horno
1 fruta picada

ACTIVIDAD FSICA
DIARIAMENTE

ONCE

1 taza de leche descremada

pan con huevo

CENA

1 ensalada
Sopa o guiso de verduras
1 fruta picada

EJEMPLOS DE COLACIN PARA EL COLEGIO