Alimentacin Saludable

Yasmin Torres C
Nutricionista

Qu es la Alimentacin Saludable?
La Alimentacin Saludable es la que
aporta todos los nutrientes
esenciales y la energa que cada
persona necesita para mantenerse
sana.

Por qu preocuparnos de tener una

Alimentacin Saludable?
Porque se ha demostrado que una
buena alimentacin previene las
enfermedades crnicas

Guas Alimentarias
para la poblacin
Chilena

Guas Alimentarias
1. Consume 3 veces en el da productos lcteos como
leche, yogur, quesillo o queso fresco, de preferencia
semidescremados o descremados.
2. Come al menos 2 platos de verduras y 3 de frutas de
distintos colores cada da.
3. Come porotos, garbanzos, lentejas o alverjas al
menos 2 veces por semana, en reemplazo de la
carne.
4. Come pescado, mnimo 2 veces por semana, cocido,
al horno, al vapor o a la plancha.
5. Prefiere los alimentos con menor contenidos de
grasas saturadas y colesterol.
6. Reduce tu consumo habitual de azcar y sal.
7. Toma 6 a 8 vasos de agua al da.

Recomendaciones
Alimentarias

 Aplicar las Guas Alimentarias

Adecuado fraccionamiento de la
ingesta
Valorar la importancia del desayuno
La Alimentacin debe ser balanceada,
variada y saludable
Favorecer el consumo de alimentos de
bajo ndice glicrico
Reducir la ingesta de alimentos
hipocalricos, ricos en azcar, grasas y
sal
Evitar comer frente al televisor,
computador o en el cine

Colaciones
Saludables

 Frutas frescas
Jugos de fruta natural sin azcar
Pan de preferencia marraqueta o
integral con palta, jamn de pavo,
quesillo o mermelada
Productos lcteos como el yogur y
las leches con bajo contenido graso

Elije diariamente una Colacin

Saludable
Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

1 yogur
diet

1 fruta
natural

maraquera
con tomate
y lechuga

1 leche
individual
descremada o
semidescrema
da

marraqueta
con palta
(jamn de
pavo o
quesillo)