O SONO

EVOLUO DO CONHECIMENTO
SOBRE O SONO
1930
SCULO 21
O sono um tema que tem vindo a ganhar relevncia na
sociedade atual.

O sono fundamental na vida de qualquer pessoa.

Contudo tem efeitos diferentes consoante o grupo etrio
O ritmo de sono dos adolescentes no obrigatoriamente o dos adultos e as
necessidades do sono tambm no. (Cordeiro, 2009).

N de horas aconselhveis de sono por faixa etria/idade

16
14
12
10
8
Horas de sono
6
4
2
0
4

10

16

Adultos

Idade/ faixa etria

Idosos

Sono
necessidade fisiolgica que se manifesta no reino
animal com grandes variaes entre as espcies

Girafa : 1,9 horas/dia

Veado : 3,0 horas/dia
Elefante Asitico : 3,1 horas/dia
Baleia : 5,3 horas/dia
HOMEM : 8,0 horas/dia
Gato domstico : 12,5 horas/dia
Rato de laboratrio : 13,0 horas/dia
Leo : 13,5 horas/dia
Pequeno Morcego Marrom : 19,9 horas/dia

Funes do Sono
Descanso
Reduo cclica do metabolismo
Reorganizao de processos cerebrais-psquicos

Desce

Sintetiza
mais hormonas

As clulas
renovamse
Forma-se
menos
suco gstrico
A urina fica
mais
concentrada

Torna-se mais lenta

e mais constante
Diminui a frequncia
cardaca

O estilo de vidaal
O estilo de vida atual
muitas vezes inconcilivel com um bom sono,
levando os jovens adultos a terem comportamentos contraditrios com a
qualidade do sono,

Insucesso acadmico
Reduzido desempenho profissional

O sono afetado pelo estilo de vida:

hbitos

alimentares noite

hbitos tabgicos,
consumo de caf e lcool
exerccio fsico intenso antes da hora de deitar

insnias

Sono no reparador consequncias

Sonolncia
Dificuldades de concentrao
Lidar com o stress do dia-a-dia
Falta de sensatez nas actividades dirias
Maior susceptibilidade a depresses (71%)
Ansiedade
prejudicam os processos cerebrais de aprendizagem e memria

Uma pessoa saudvel deve dormir

durante cerca de 1/3 da sua vida

insnias
A insnia a perturbao do sono mais comum
Segundo o Manual de Diagnstico e Estatstica das Perturbaes mentais
(DSM-IV)

Insnia
dificuldade em
adormecer
em manter-se a dormir (insnia de
manuteno)
ou m qualidade do sono (sono no
reparador)

um ms

Fatores Comportamentais que

influenciam o Sono
Hbitos
Alimentar
es

Stress

Sono

lcool
Tabaco

Exerccio
Fsico

Os hbitos alimentares inadequados

alteraes do sono
durao

Obesida
de

apneia do sono

qualidade
padres anormais de
sono

Diabetes tipo II

reduo dos perodos de

sono

uma reduo da
tolerncia

glicose (6,5h-40%)

aumento da
concentrao de
cortisol no sangue

uma vida que proporcione stress pode perturbar o

ciclo viglia-sono
Vida acadmica
Vida profissional
sono em si mesmo pode ser um fator de

stress
jovem adulto que atribui maior importncia a outras
reas da sua vida

lcoo
l
Hipntico
Durante a noite
sono

fica mais profundo

na primeira parte da noite

Tabac
o -Fumar faz sempre mal

prejudica
continuidade do sono

ressonar
apneia do sono

-A nicotina um estimulante do sistema nervoso central

-pequenas concentraes de nicotina
tem efeito
sedativo (ligeiro e breve)
-elevadas concentraes produzem ativao fisiolgica
Ocorrem sintomas iniciais de insnia
sonolncia diurna.

Estudo dos Hbitos do Sono

Observatrio Nacional de Sade
Conhecimento da evoluo dos hbitos do sono
Populao de 18 e mais anos, do Continente
Dois inquritos, realizados por entrevista telefnica, em 1999

e em 2004
Variveis

1999

2004

87%

85%

No ter o hbito da sesta

82%

86%

Dificuldade em adormecer (frequentemente ou sempre)

19%

19%

Acordar durante a noite mais de uma vez por semana

45%

71%

Cansao ao acordar

15%

16%

Sonolncia diurna

14%

12%

Medicao para dormir (permanente ou frequente)

11%

14%

Dormir, habitualmente, 6 ou mais horas de sono noturno em

dias da semana

Conclus
es
Sono noturno habitual- mdia de 7 horas

71% acordam durante a noite mais de 1 vez por semana

83,3% acordar durante a noite
O nmero de horas de sono diferiu entre sexos:
88,4% do sexo masculino declararam dormir mais de 6 horas
83,3% do sexo feminino.
O sexo feminino revelou uma maior prevalncia de alteraes do
sono (19,5% versus 10,0%)
Sequelas de um sono no reparador (20,6% versus 8,2%)
Podero ser valores de referncia
na fundamentao de programas de preveno/interveno

Motivar as pessoas para um estilo de vida

mais saudvel
Educar as pessoas para maior
responsabilidade e papel mais ativo
em relao prpria sade
Capacitar as pessoas a tomarem decises
mais corretas em relao a uma
vida activa saudvel

ORGANIZAO
DE UMA
SEMANA
SAUDVEL

REPOUSO

1 dia por semana

descanso total, lazer para reposio

do equilbrio e diminuio do estresse

ATIVIDADE 2 dias por semana

atividade fsica com exerccios

voltados para a fora e tnus muscular

MUSCULAR

ATIVIDADE 3 dias por semana atividade fsica aerbica p/ melhora da capacidade

AERBICA
cardiopulmonar, queima de gordura,
diminuio dos riscos cardiovasculares e aumento
jogging, bicicleta, etc)

da resistncia (caminhada,

SEJA ATIVO 4 dias por semana movimentando-se em todos os momentos

possveis, subindo e descendo escadas,
andando, evitando ficar sentado, etc .

DORMIR DE 5 dias por semana ter um sono de boa qualidade, com durao
6 A 8 HORAS
entre 6 e 8 hs, sem insnia e acordando
descansado.

CONSCINCIA 6 dias por semana

EM ALIMENTOS
E BEBIDAS

estar consciente em relao alimentao

e ingesto de bebidas alcolicas, procurando
manter hbitos mais saudveis possveis .

ALONGAMENTO 7 dias por semana

alongamentos dirios e freqentes, em

todos os momentos possveis.