Muchos Entrenadores personales hablan del ATP, sabrn qu significa?

El ATP es el almacn energtico de la clula y cuando esta necesita energa para realizar cualquiera de sus
funciones demanda ATP. El ATP es la aportacin ltima de energa, y cuando sus enlaces se rompen, liberan
energa a aquellos lugares del organismo que as lo demanden.
Cuando el ATP rompe el 1 grupo de fosfato se convierte en ADP (Adenosin difosfato) + P + energa.
Cuando el ADP rompe su 2 grupo de fosfato se convierte de AMP (Adenosin monofosfato) + P + energa. De
este ltimo si se rompiera el ltimo grupo de fosfato ya no liberara energa.
El ATP y su funcionamiento en las diferentes vas energticas......
El organismo humano necesita proveerse de energa a travs de los alimentos.
Los llamados macro-nutrientes (carbohidratos, grasas y protenas) que constituyen los alimentos son las fuentes
de energa (caloras) para nuestro ptimo funcionamiento.
Una vez digeridos hasta sus elementos ms bsicos, son absorbidos en el intestino y distribuidos a travs del
sistema circulatorio por todas las clulas del organismo. En el interior de las clulas los nutrientes energticos se
integran en un proceso metablico, es decir, en una serie de reacciones qumicas que tienen, como resultado
final, la produccin de la molcula de ATP. El ATP es la moneda energtica para nuestras funciones vitales.
Para que este proceso se d de forma eficaz debe haber suficiente cantidad de Coenzima Q10 o Ubiquinona.
El deportista necesita su energa, y ya est claro que para eso debe alimentarse para obtenerla. Las diferentes
vas metablicas del organismo los transformarn en ATP.
Los sistemas energticos son las vas metablicas a travs de las cuales el cuerpo obtiene energa. Cualquier
actividad de la vida diaria implica gasto energtico, de modo que, se pueden diferenciar tres tipos de
situaciones:
Gasto metablico basal, gasto en reposo: Es el mnimo de energa que utiliza el organismo. No es igual para
todos, vara dependiendo de diferentes factores como pueden ser la edad y la composicin corporal.
Energa necesaria para hacer la digestin.
Actividad fsica: En funcin del ejercicio se necesita una cantidad determinada de energa y se obtiene por
diferentes vas como veremos a continuacin.
Como fuente de energa en la alimentacin nos encontramos los hidratos de carbono, los lpidos y las protenas.
Los nutrientes:
Hidratos de carbono (o glcidos)
Provenientes del mundo vegetal, los hidratos de carbono se degradan en monosacridos como productos
finales, son llevados al hgado y los msculos donde se transforman en glucgeno.
Las grasas (o lpidos)
El organismo emplea las grasas para obtener energa, pero en este caso se trata de una reserva energtica
orientada ms a largo plazo.
Las protenas

Aportadas por la dieta, deben ser degradadas en el estmago por enzimas reducindose a aminocidos. stos
constituyen el elemento estructural bsico de todas las clulas de nuestros tejidos. La generacin de energa
(ATP) no es, por tanto, la finalidad principal de las protenas, salvo en circunstancias excepcionales, sino de las
grasas e hidratos de carbono.
El metabolismo:
El organismo ha evolucionado de tal manera que puede utilizar tanto procesos aerbicos (con Oxgeno) como
anaerbicos (sin Oxgeno) para obtener energa. En ambos casos, el inicio del proceso parte de la molcula de
glucosa, la cual se debe romper para obtener energa (ATP).
1 molcula de glucosa en condiciones anaerbicas produce 65 caloras.
1 molcula de glucosa en condiciones aerbicas produce 656 caloras.
Nuestro organismo consume 160 gramos de glucosa al da. La cantidad de glucosa que podemos almacenar es
de unos 190 a 200 gramos entre el glucgeno heptico y el glucgenos del msculo esqueltico y de 15 a 20
gramos en el resto de fluidos corporales. Esto quiere decir que tenemos reservas para un da, por ello hay que
estar continuamente sintetizndola.
Cada molcula de ATP produce 30,6 kilojulios y esta energa se libera cuando uno de los enlaces de fsforo (-P)
se rompe. El ATP no se usa para almacenar energa, sino como un donador inmediato, siendo su duracin de
tan solo un minuto.
Entre un 60 y un 70% de la energa corporal humana es degradada en forma de calor. El resto es utilizado para
realizar trabajos mecnicos y actividades celulares. Nuestra energa es obtenida de protenas, carbohidratos, o
grasas. Esta energa derivada de los alimentos es almacenada de diferentes formas en el organismo para
facilitar la formacin de ATP, que es la molcula a partir de la cual podemos obtener energa para las diversas
funciones metablicas, y para la contraccin muscular.
El ATP debe ser sintetizado continuamente porque no hay un depsito apreciable de esta sustancia en el
msculo.
La actividad deportiva es uno de los procesos que ms energa consume. El (aparentemente) simple acto de
correr, es propiciado por el movimiento de un sinfn de palancas, accionadas por la sincronizacin perfecta entre
msculos y huesos mediante impulsos nerviosos.
Los principales sistemas de obtencin de energa son:
Sistema de los fosfgenos (anaerbica alctica)
Es el sistema de aporte energtico ms inmediato cuando se inicia una actividad fsica. Se obtiene energa sin
necesidad de oxgeno, y sin producir sustancias residuales. Permite la mxima intensidad (95-100%), pero
apenas dura 6 segundos, ya que los depsitos de fosfocreatina son limitados. De sta forma slo los
movimientos bastante rpidos, como un salto de baloncesto, las primeras repeticiones de un ejercicio con pesas,
o un saque de tenis, usan sta fuente energtica. Tras ste tiempo, entra en juego la va de la gluclisis
anaerbica. Slo hay una forma de incrementar la va anaerbica rpida, y es aumentando las reservas de CO,
mediante la suplementacin de monohidrato de creatina que una vez en el cuerpo se convierte en fosfato de
creatina, creatn fosfato o CP, que por su parte es el donante de las molculas de fosfato que regeneran el ADP
para convertirlo en ATP.
Por esta razn al realizar series de pliometra necesitamos la pausa completa, no sirve descansar 30 segundos,
mnimo 2 minutos segn la intensidad del trabajo, y mximo 10 saltos entre series. Si haces ms de 10 saltos
pasndote de los 10 segundos entras en la siguiente va.
Sistema glucoltico anaerbico (anaerbica lctica)

Este va utiliza el glucgeno almacenado en los msculos y en el hgado, y la glucosa sangunea que estn
disponibles en el cuerpo en reservas limitadas. La cantidad de glucgeno almacenado en el cuerpo puede
aumentarse mediante el entrenamiento y la ingesta de dietas ricas en carbohidratos. La utilizacin de sta va
conlleva la formacin de cido lctico, el cual permite que los procesos generadores de energa no se detengan
y que se pueda realizar ejercicio de elevada intensidad durante un tiempo ms prolongado. Sin embargo, llega
un momento en que la concentracin muscular de cido lctico es tan elevada que dificulta el proceso de la
contraccin muscular, lo que obliga a disminuir la intensidad del ejercicio. Para permitir continuar con la
contraccin muscular el cido lctico debe ser eliminado de las fibras musculares en contraccin. Este
fenmeno se realiza mediante procesos metablicos que tienen lugar en la propia musculatura y en el hgado
principalmente. La metabolizacin del cido lctico se produce durante la realizacin de ejercicio, y sobre todo
en los momentos de reposo, una vez finalizada la contraccin muscular. La gluclisis anaerbica es la va
metablica principal durante ejercicios con una duracin desde 15-20 segundos, hasta 3 minutos a una
intensidad muy alta (80-95%). Para conseguir un mejor rendimiento hay que trabajar en rangos de 3 minutos con
ejercicios intensos. En boxeo o artes marciales se entrenan a menudo en fracciones de 3 minutos.
Esta sera la base del hiit, basta con observar el link o video del trabajo del boxeador, donde comienza
realizando movimientos explosivos que corresponden a la primera va energtica, trabajo de corta duracin para
pasar a la siguiente va, la glucoltica, esta comienza a consumir el glucgeno como se explico ms arriba, pero
comienza a aparecer el lactato. El tiempo de trabajo depender del nivel atltico del deportista, los menos
entrenados no durarn mucho y se vern colapsados, los aventajados podrn extender ese trabajo. Por qu la
entrenamos?..Para durar con ms tiempo de actividad en la competencia sobrepasando
a nuestros rivales.
https://www.youtube.com/watch?v=AgOQkxOK-lk
El entrenador Charles Poliquin afirma que existe una correlacin directa entre la cantidad de cido lctico
producido y la liberacin de la hormona de crecimiento, que como muchas veces se ha mencionado, es una
hormona altamente lipoltica (estimula el liberacin de cidos grasos) y anticatablica (defiende el msculo).
Esprintar es una fantstica manera de perder grasa. Los corredores de 200 y 400 metros tienen facilidad en la
definicin (los de 100 metros obviamente tambin), ya que estas distancias llevan a una gran produccin de
lctico que abarcan todo el cuerpo. Sprints de 30 metros son considerados como trabajos anaerbicos alcticos.
El sistema oxidativo (aerbico)
Es la va de aporte energtico nica, para ejercicios que superen los 3 minutos de duracin. Este sistema
obtiene energa a travs de la degradacin de glucosa (intensidades entre 50-85%) o cidos grasos (a partir de
los 45 minutos de actividad, con intensidades entre 40-70%), ambos, en presencia de oxgeno. Para mejorar la
va oxidativa, hay que fortalecer el sistema cardiovascular.
Por ltimo, indicar que todas las vas metablicas se coordinan e interactan entre si para conseguir producir
ATP de la forma ms eficiente posible. El factor clave para activar ms una u otra va es la intensidad del
ejercicio.
Si analizas el video expuesto ms arriba, el boxeador Miguel Aguja Gonzlez realiza un HiiT, pasando por estas
3 vas energticas.
Los das de entrenamiento donde solo trabajamos potencia, es decir fuerza y pliometra y halterofilia, con
pausas completas, mejora su pegada.
Los das que entrena HiiT, comienza por la primera va, se le exige que sea un trabajo explosivo, puede
comenzar por saltos o golpeando el saco, luego pasa a la siguiente va, la glucoltica, lo obligamos a llegar a
niveles elevados de lactato, similares a la competencia, y a medida que avanza en las semanas de preparacin
su cuerpo se adpata, logra llegar a intensidades elevadas y se recupera ms temprano.

Entrenando a su organismo para remover el lactato producido producto del entrenamiento intenso, esto lo hace
en sus pausas activas gracias al ciclo de Cori, en este las clulas musculares se alimentan principalmente de
glucosa de sus reservas glucognicas y sobre todo de la que llega a travs de la circulacin sangunea
procedente del hgado. Durante el trabajo muscular, en presencia de una gran actividad glucogenoltica
anaerobia, se producen grandes cantidades de lactato, que difunde a la sangre para ser llevado al hgado. Ello
es debido a que las clulas musculares carecen de la enzima glucosa-6-fosfatasa, por lo que la glucosa
fosforilada no puede salir a la circulacin. El lactato en el hgado es convertido nuevamente en glucosa por
gluconeognesis, retornando a la circulacin para ser llevada de vuelta al msculo.
T puedes disear entrenamientos para deportes donde sabes que son de carcter intermitente, bsquetbol,
ftbol, hndbol, etc, utilizando los principios fisiolgicos expuestos en este artculo.
UN APORTE MS DE POTENCIA MUSCULAR CAPACITACIONES
Profesor Paulo Castro Molina.
Magister en Medicina Deportiva.
Candidato a Doctor en Ciencias del Deporte U. Del Pas Vasco Espaa.