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QUEIME BARRIGA E DEIXE AS COXAS TORNEADAS

USANDO A FITA TRX


Continuando nossa srie de treinos usando a fita TRX, preparei dessa vez uma
seqncia mista para fortalecer abdmen e a parte da frente (posterior) e de trs
(quadrceps) das coxas. Esse treino pode ser feito na academia ou em casa. Basta
prender a fita em uma porta. O bacana da tcnica que usando apenas o peso do
prprio corpo, d para ter um timo resultado.
Vamos l? Essa seqncia deve ser toda intercalada, um de cada completa uma
srie. Faavinte repetiesde cada etrs sriesdurante trs vezes na

Abdmen

1- com os cotovelos apoiados no colchonete na linha dos ombros,


deixe o abdmen contrado e os ps apoiados no TRX;
2- eleve o quadril at o mximo que voc conseguir, mantendo as
pernas estendidas, e retorne lentamente posio 1.

Posterior de coxa

1- deite no colchonete com o abdmen contrado, mantendo o


quadril elevado e o calcanhar apoiado no TRX;
2- flexione os joelhos mantendo o quadril elevado e retorne
posio 1.

Quadrceps

1- com um perna estendida apoiada no cho, deixe a outra


esticada frente e fique segurando no TRX;
2- flexione o joelho da perna estendida e desa o quadril at a
linha do joelho. Retorne posio 1.
Conte aqui nos comentrios se os treinos tm dado um resultado

Fonte:
http://vejasp.abril.com.br/blogs/academia/2013/10/09/queime-barriga-e-deixa-as-coxas-torneadas-usando-a-fit
a-trx
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Pesquisa

Professor Marcelo Santos

E-mail: msfitness.74@gmail.com