18-10-2010

Alimentao Saudvel
Completa

Comer alimentos de cada grupo e beber

gua diariamente

Equilibrada

Comer maior quantidade de alimentos

pertencentes a grupos de maior dimenso
Comer alimentos diferentes dentro de
cada grupo, variar semanalmente e nas
diferentes pocas do ano

Variada

Alimentao Saudvel

Alimentao Saudvel

Alimentao Saudvel

Porque importante comer sopa?

Porque importante comer Frutas e Legumes?

1. Confeccionada geralmente com produtos hortcolas e batata

2. Rica em vitaminas e sais minerais
3. Rica em fibras
4. Fornece gua

So fornecedores insubstituveis de minerais, vitaminas,

compostos protectores e de fibras
Diabetes tipo 2

Cancro

Regula o trnsito intestinal

Manuteno do
peso

Doenas
cardiovasculares

- Prepara o estmago para o prato principal

- Contribui para aumentar a sensao de saciedade

Regras para uma Alimentao Saudvel

1. Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;

2. Tomar sempre o pequeno-almoo;
3. Incluir nas refeies alimentos de todos os sectores da roda
dos alimentos, nas propores por ela sugeridas;
4. Variar o mais possvel de alimentos;

Regras para uma Alimentao Saudvel

18-10-2010

Regras para uma Alimentao Saudvel

Regras para uma Alimentao Saudvel

5. No passar mais de trs horas e meia sem comer;

10. Comer pelo menos trs peas de fruta por dia;

6. Evitar alimentos com muito sal;

7. Evitar alimentos aucarados (bolos, rebuados, refrigerantes, etc.);

11. Consumir produtos hortcolas no prato ou saladas com

abundncia;

8. Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;

12. Comer leguminosas ( feijo, gro) pelo menos duas vezes

por semana;

9. Consumir diariamente leite ou derivados;

13. Consumir diariamente sopa;

Regras para uma Alimentao Saudvel

Regras para uma Alimentao Saudvel

14. Preferir po escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio

ao po mais branco (trigo);

18. Comer com calma, mastigando correctamente os

alimentos.

15. Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;

Roda dos Alimentos

16. Evitar consumir bebidas alcolicas antes da idade adulta;

17. Beber lquidos em abundncia (gua simples, limonada ou

refrescos sem acar e infuses de ervas);

Trabalho
Em pequeno grupo (mx. 3 alunos) constri uma roda dos
alimentos. Podes escolher os materiais a utilizar nos vrios
sectores.
Na avaliao ser considerado: criatividade, organizao,
clareza, diversidade dos alimentos, correco ortogrfica e
apresentao.
Avaliao: 1 a 5