FICHA DE SESIN

NOMBRE DE SESIN: RUGBY

MATERIAL: chinos, balones de rugby, aros.

ESPACIO: Campo de futbol Pepico

Amat

OBJETIVOS: Calentar y activar el cuerpo para realizar una actividad fsica y obtener el
mximo rendimiento posible, con el menor riesgo de lesionarnos.

CONTENIDOS: Calentamiento: general y especfico

METODOLOGA: Instruccin directa

N ALUMNOS/ ORGANIZACIN
34 mas o menos

CALENTAMIENTO
DESCRIPCIN

TIEMPO
General
2

- Se pondrn todos los participantes en fila

horizontal, y tendrn que ir hasta el otro
extremo de la pista, haciendo movilidad
articular (brazos hacia delante, hacia atrs,
abajo y arriba, abrimos y cerramos,
aductores hacia afuera y hacia dentro,
cruzamos pies, carrera hacia atrs, carrera
lateralmente). Habr varios balones, los que
lleven el baln no irn haciendo movilidad
articular con el baln. Cuando quieran,
podrn pasar el baln a los dems
participantes que no lleven. Para pasarlo,
primero deben de decir el nombre de la
persona a la que se la van a pasar, y luego
ya se lo pasan. El pase se tiene que realizar
a dos manos desde la cintura
-Haremos 4 filas en forma de cuadrado.
Haremos pases hacia el lado que indique el
tcnico y nos desplazaremos hacia donde
indique el tcnico tambin. Por ejemplo,
pase hacia el lado derecho y voy al lado
izquierdo. (Ir variando). Se realizarn
desplazamientos con los estiramientos
dinmicos, zancada lateral y frontal.

Especfico

DESCRIPCIN GRFICA

activacin mediante fuerza

-Por parejas en posicin de cuadrupedia,

daremos la mano a la pareja y realizaremos
un ejercicio de fuerza isomtrica. (Flexin y
estiramos de la mano al compaero para
desequilibrarlo un poco y mantenernos) Se
ir cambiando de parejas.
-Por parejas otra vez, cada vez uno de la
pareja levantar a su compaero y lo
desplazar levantandolo hasta el cono que
tendr delante. Luego cuando lo deje en el
suelo, el otro lo desplazar hasta el otro
cono. As sucesivamente. Iremos cambiando
de parejas.

-Haremos varios rondos. Dentro del crculo

se pondrn 2 participantes al principio,
luego habrn ms participantes en medio, el
crculo se abrir ms, se metern ms
balones, etc. El ejercicio consiste en que los
participantes del crculo se pasen el baln
entre ellos, y que los participantes que
estn en medio lo intercepten. Los pases del
baln no pueden ir ms altos que la cabeza
de los jugadores que estn en medio. Si el
pase va ms alto, el que lo haya realizado
pasar al centro. Al que le intercepten el
baln tambin ir al centro. Y el que lo haya
interceptado se saldr.

-Haremos equipos de 4 jugadores. Dentro de

cada equipo se pondrn por parejas. Los 4
se irn a una parte del campo. As con los
dems participantes. Habr dos aros por
cada 4 participantes. Habr un baln. El
juego consiste en que cada pareja tiene que
depositar con la mano el baln dentro del
aro que quiera. El que mas puntos meta
gana. Los pases se tienen que realizar a la
altura de la cadera y a dos manos.