Notas y

Recomendaciones.

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO

SOCIAL
HOSPITAL GENERAL REGIONAL

Antes de realizar cualquier ejercicio coloque calor

en el cuello con bolsas de agua caliente envueltas
en una toalla por 15-20 min.

No. 196

Realice los ejercicios 10-15 repeticiones, 2-3

series y 2-3 veces al dia.
Use ropa cmoda y holgada.
Al trmino realice 2-3 respiraciones profundas
para relajarse.
Si presenta alguna molestia como dolor, fatiga o
mareo suspenda el ejercicio y realice
respiraciones profundas.
Siga las indicaciones del mdico rehabilitador
tratante y recomendaciones del terapista.

HOSPITAL GENERAL REGIONAL

No. 196
ECATEPEC, EDO. DE MEXICO

PROGRAMA DE
PROGRAMA
DOMICILIARIO DE
EJERCICIOS
COLUMNA CERVICAL

UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y

REHABILITACION

Basado en Prog. de ejercicios SERMEF

Realizado por Tenorio Terrones Adrian Mdico
Especialista en Rehabilitacin.

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO.

Con las manos sobre la almohada realizar flexin del

cuello. Mantener 5 segundos.

Con las manos sobre la almohada realizar extensin

del cuello. Mantener 5 segundos.

Con la ayuda de ambas manos en la nuca realizar

flexin mxima del cuello. Mantener 15-30 segundos
y volver a la posicin inicial.

Dejar caer el cuerpo para acercar el pecho hacia el

rincn llevando los hombros hacia atrs. Mantener
15-30 segundos y volver a la posicin inicial.

Con una mano agarrada al asiento realizar extensin

asociando rotacin e inclinacin lateral del cuello
hacia el otro lado. Mantener 15-30 segundos y volver
a la posicin inicial.

Dirigir los codos hacia atrs. Mantener 15-30

segundos y volver a la posicin inicial..

Con una mano agarrada al asiento inclinar

lateralmente del cuello hacia el otro lado con ayuda
de la otra mano. Mantener 15-30 segundos y volver a
la posicin inicial.

Mientras se echa aire por la boca llevar lentamente

los hombros, por este orden, hacia arriba, hacia
delante, hacia atrs, de nuevo hacia arriba y tras ello
a la posicin inicial.

Con las manos sobre la almohada realizar rotacin

del cuello, en ambos lados. Mantener 5 segundos.

Con las manos sobre la almohada realizar

inclinacin lateral del cuello, en ambos lados.
Mantener 5 segundos.

Con una mano agarrada al asiento realizar flexin

mxima y rotacin del cuello hacia el otro lado con
ayuda de la otra mano. Mantener 15-30 segundos y
volver a la posicin inicial.

Despegar ligeramente del suelo la cabeza y el pecho

manteniendo la posicin 3-5 segundos.