Notas y

Recomendaciones.

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO

SOCIAL
HOSPITAL GENERAL REGIONAL

Antes de realizar cualquier ejercicio coloque calor

en la regin dorsal con bolsas de agua caliente
envueltas en una toalla por 15-20 min, acostado
boca-abajo, colocando una almohada debajo de
la cadera.

No. 196

.Realice los ejercicios 10-15 repeticiones, 1-2

series y 1-2 veces al dia.
Use ropa cmoda y holgada.
Al trmino realice 2-3 respiraciones profundas
para relajarse.
Si presenta alguna molestia como dolor, fatiga o
mareo suspenda el ejercicio y realice
respiraciones profundas.

HOSPITAL GENERAL REGIONAL

No. 196
ECATEPEC, EDO. DE MEXICO

Siga las indicaciones del mdico rehabilitador

tratante y recomendaciones del terapista.

PROGRAMA
DOMICILIARIO DE
EJERCICIOS
COLUMNA DORSAL

UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y

REHABILITACION

Basado en Prog. de ejercicios SERMEF

Realizado por Dr. Tenorio Terrones Adrian Medico
Especialista en Rehabilitacin.

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO.

Apretar el abdomen, contraer los glteos y hacer

que stos se despeguen del suelo 1-2 cm, y aplanar
la columna lumbar. Mantener 5 segundos y volver a
la posicin inicial.

Flexionar la cabeza y los miembros inferiores,

llevando la barbilla y las rodillas al pecho. Mantener
5 segundos y volver a la posicin inicial.

Deslizar ambos brazos extendidos girndolos hasta

juntar ambas palmas de las manos por encima de la
cabeza. Mantener 5-10 segundos y volver lentamente
a la posicin inicial.

Aproximar ambas escpulas, proyectando los

hombros hacia atrs. Mantener la posicin 3-5
segundos y relajar volviendo suavemente a la
posicin inicial.

Las manos en la nuca, separar ambos codos

aproximando las escpulas. Mantener la posicin 510 segundos y volver lentamente a la posicin
inicial.

Separar una pierna unos 25-30 cm con respecto a la

vertical manteniendo el tronco recto sin inclinarse.
Mantener 5 segundos y volver a la posicin inicial.
Hacer lo mismo con la pierna contraria.

De pie, la espalda apoyada en la pared, corrige la

curvatura dorsal y acercar tu nuca a la pared,
manteniendo el mximo contacto con la pared.

De pie, con una mano apoyada en una superficie

estable, elevar la pierna contraria. Mantener el
equilibrio y la postura erguida durante 10 segundos
y volver a apoyar el pie.

Dejar caer el cuerpo para acercar el pecho hacia el

rincn llevando los hombros hacia atrs. Mantener
15-30 segundos y volver a la posicin inicial.

Dirigir los codos hacia atrs. Mantener 15-30

segundos y volver a la posicin inicial..

Mientras se echa aire por la boca llevar lentamente

los hombros, por este orden, hacia arriba, hacia
delante, hacia atrs, de nuevo hacia arriba y tras ello
a la posicin inicial.

Despegar ligeramente del suelo la cabeza y el pecho

manteniendo la posicin 3-5 segundos.