USF SALVADOR MACHADO

Exerccios para doentes com Artrose da Anca

Exerccio 1- Levantar a perna direita, mantendo a esquerda em extenso (2). Inspirar. Voltar
posio de partida expirando. Efectuar exerccio idntico com a perna esquerda. Repetir 10
vezes.

Exerccio 2 - Mantendo a perna esquerda em extenso, flectir a direita sobre o peito (2) e,
depois, levanta-la at vertical (3), inspirando. Baixar a perna, expirando. Efectuar exerccios
idnticos coma perna esquerda. Repetir 10 vezes.

Exerccio 3 - Sem deslocar a perna esquerda do solo, afastar a a perna direita lateralmente (2) e,
depois, voltar posio de partida (3). Efectuar exerccio idntico com a perna esquerda. Repetir
10 vezes.

Exerccio 4 - Com as pernas ligeiramente afastadas, roda-las simultaneamente para dentro e para
fora. Repetir 10 vezes.

USF SALVADOR MACHADO

Exerccios para doentes com Artrose da Anca

Exerccio 5- Com os joelhos flectidos(1), levantar as ndegas, to alto quanto possvel (2), inspirando. Voltar a posio inicial (3), expirando. Repetir 10 vezes.

Exerccio 6 - Flectir os joelhos (1). Baixar lateral e alternadamente os dois joelhos (2 e 3). Repetir 10 vezes.

Exerccio 7 - Deitar-se em decbito ventral, sobre um mesa ou uma cama (1). Elevar alternadamente as pernas at horizontal (2). Repetir 10 vezes.

Exerccio 8 - Subir e descer escadas: subir um degrau com a perna doente (2) e, depois, desc-lo
com a perna s(3). Repetir 10 vezes.

USF SALVADOR MACHADO

Exerccios para doentes com Artrose da Anca

Exerccio 9- Sentar-se e levantar-se. De p com uma cadeira colocada atrs da doente (1), sentar
-se e depois levantar-se (2). Repetir 10 vezes.

Exerccio 10 - Apertar os atacadores dos sapatos: de p (1), colocar o p da perna doente em

cima de um banco. Inclinar-se para a frente apertando os atacadores dos sapatos com as duas
mos simultaneamente (2). Repetir 10 vezes.

USF Salvador Machado

Interna: Ana Lus Pereira
Orientadora: Helena Santos.
Abril de 2013
Adaptado de Queiroz, MV, Exerccios para Doentes Reumaticos, Lidel 2004