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Sumrio
Um
Treino
Verdadeiramente
HARDCORE
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4
Valorize
Sua
Dieta
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6
Suplementos
So
Necessrios
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7
No
Abuse
Deste
Mtodo
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Rotina
De
Treino
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Guia
De
Exerccios
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13
Sobre
O
Autor
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Um Treino
Verdadeiramente
HARDCORE
Voc quer aumentar o volume dos seus braos e no sabe
mais como fazer isso? Est sempre mudando seu treino e sua dieta,
mas no tem resultados? Sua hora chegou agora meu amigo!
H algum tempo atrs, um nome se tornou sinnimo de
eficcia em treinos produtivos na musculao, era Charles Poliquin.
Especialista em rotinas de powerlifting, e um dos maiores
divulgadores do GVT, Charles teve muitas de suas tcnicas copiadas
e recriadas, e no caso, estamos estudando agora uma delas...
J outras eram polmicas demais para que as pessoas
acreditassem nelas. Algumas foram adaptadas, desenvolvidas, e
difundidas por outros tcnicos, como o famoso Charles Glass,
treinador preferido de 10 entre 10 fisiculturistas profissionais.
Um destes treinos mirabolantes do mestre chama ateno
exatamente pelo que promete: um ganho expressivo de 1 a 3 cm de
brao em apenas sete dias!
Voc no est ouvindo errado, isso mesmo. Aumentar o
bceps e pular de 38cm, para 40cm ou 41cm de brao em sete dias!
Ser que isso possvel?
Suplementos So
Necessrios
O uso de alguns suplementos tambm parte importante da
rotina para aumentar o bceps, alis, esse foi um dos problemas que
fizeram com que esse treino fosse esquecido. Algumas empresas
americanas se aproveitaram do mtodo, e divulgaram a ideia de que
apenas com o uso do suplemento de tal marca era possvel que se
atingisse o objetivo de ganho muscular. Isso fez com que a teoria, j
difcil de ser acreditada, fosse deixada de lado com mais facilidade.
Os divulgadores do mtodo indicam o uso de Whey Protein e
Creatina, que sero vitais para o sucesso do mtodo.
J na semana que antecede o dia escolhido para o treino, a
dieta dever ser rica em protenas, e a suplementao com Whey,
segundo os autores, a mais ideal.
Do mesmo modo o caso da creatina, que j deve ser utilizada
nos dias de descanso, que antecedem ao dia do treino de braos.
Esse segundo suplemento dever ser ingerido logo pela manh, em
jejum, com uma segunda dose no final da tarde, de preferncia com
o estmago vazio tambm.
J no dia do massacre, a creatina ser utilizada de outro modo,
como voc vai ver logo, logo.
Ento voc parou com os treinos por 3 ou 4 dias, descansou e
comeu, e agora, no quinto, prepare-se para essa rotina especial
Rotina De Treino
8h00
Dose de creatina: 15 gramas.
Shake de Whey Protein: 20 gramas.
Refeio protica: 6 a 8 ovos com gema e 4 a 6 fatias de po
integral.
Academia: Tire suas medidas de braos antes de comear o treino.
Faa um aquecimento com um exerccio de bceps e outro de
trceps, sries leves, apenas para aquecimento. Use, por exemplo, a
rosca direta e o trceps em p, no cabo.
Treino 1: Pegue a barra reta, e monte com uma carga que te
permita executar 10 repeties de forma correta de ROSCA DIRETA,
sem roubos. Faa 8 repeties, SEM chegar at a exausto.
Agora, com um mnimo de descanso, repita o processo para o
TRCEPS TESTA COM BARRA W. Completada essa combinao,
descanse por 30 segundos, e repita a seqncia por mais 3 vezes,
sempre sem descansar de um exerccio de bceps para o de trceps,
e dando um intervalo de 30 segundos de uma seqncia para a
outra. Na verdade, trata-se do mtodo de supersets.
Depois da ltima seqncia, a quarta, descanse por cerca de 20
minutos, at as 8h30.
8h30
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Guia De Exerccios
ROSCA DIRETA
TRCEPS TESTA COM BARRA W
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ROSCA ALTERNADA
EXTENSO COM CORDA
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Sobre O Autor
Tiago Bastos, estudante de medicina no Rio De Janeiro e
praticante de musculao nas hora vagas, mantm-se atualizado
com rotinas de treino, dieta e suplementao dos profissionais do
fisiculturismo e celebridades do mundo fitness.
autor do site http://formula47.com.br/, onde revela diversas
outras dicas para quem precisa ter resultados rpidos na academia,
tendo j transformado inmeras pessoas.
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