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Como Ganhar At 3cm De Brao


Em Apenas 7 Dias
Por Tiago Bastos
Uso Do E-Book

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fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade.

Resultados Obtidos Com Os Programa De Treino, Dieta E Suplementao

Os testemunhos e resultados obtidos com a prtica de nosso sistema de treino e dieta apresentados
em nosso vdeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivduo possui
diferente constituio metablica, fisiolgica, estrutural e muscular.

Voc pode demorar mais ou menos tempo para alcanar os resultados esperados. Quanto maior for
a sua consistncia para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rpidos sero os seus ganhos,
porm preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicao de cada
indivduo.

Sumrio
Um Treino Verdadeiramente HARDCORE ......................................................................................... 4
Valorize Sua Dieta .............................................................................................................................. 6
Suplementos So Necessrios ........................................................................................................... 7
No Abuse Deste Mtodo ................................................................................................................. 9
Rotina De Treino .............................................................................................................................. 10
Guia De Exerccios ............................................................................................................................ 13
Sobre O Autor .................................................................................................................................. 15

Um Treino
Verdadeiramente
HARDCORE

Voc quer aumentar o volume dos seus braos e no sabe
mais como fazer isso? Est sempre mudando seu treino e sua dieta,
mas no tem resultados? Sua hora chegou agora meu amigo!
H algum tempo atrs, um nome se tornou sinnimo de
eficcia em treinos produtivos na musculao, era Charles Poliquin.
Especialista em rotinas de powerlifting, e um dos maiores
divulgadores do GVT, Charles teve muitas de suas tcnicas copiadas
e recriadas, e no caso, estamos estudando agora uma delas...
J outras eram polmicas demais para que as pessoas
acreditassem nelas. Algumas foram adaptadas, desenvolvidas, e
difundidas por outros tcnicos, como o famoso Charles Glass,
treinador preferido de 10 entre 10 fisiculturistas profissionais.
Um destes treinos mirabolantes do mestre chama ateno
exatamente pelo que promete: um ganho expressivo de 1 a 3 cm de
brao em apenas sete dias!
Voc no est ouvindo errado, isso mesmo. Aumentar o
bceps e pular de 38cm, para 40cm ou 41cm de brao em sete dias!
Ser que isso possvel?

A rotina detalhada que vou descrever para voc aumentar o


brao no se trata da original, mas de uma que j sofreu algumas
adaptaes por outros estudiosos, e que segundo eles, funcionou
com seus alunos. Mas bom dar um aviso: esse treino no
aconselhvel para iniciantes.
Trata-se de um mtodo de alta intensidade, e pode deixar seus
braos inchados, e bem doloridos por mais de uma semana. Ento
se voc ainda no se considera um marombeiro hardcore, no tente
isso ainda, espere mais alguns meses at que possa extrair o
mximo do mtodo que vou descrever.











Valorize Sua Dieta



Antes de usar o mtodo, importante descansar por 3 ou 4
dias. Nada de treinos com pesos, nada de aerbicos. Descanso total.
Concentre-se na dieta, que dever ser rica em calorias, com altos
ndices de protenas, com cerca de 2 a 3 grama desse nutriente para
cada peso corporal. Voc precisa estar com todo o organismo
preparado para um nico dia de treino, um dia pesado.
A ingesto correta dos alimentos sempre ser um fator
importantssimo quando se trata da construo de massa muscular.
Procure ingerir de 6 a 8 refeies, entre comida slida e shakes.
Tambm importante que se coma muito carboidrato, para que
seus depsitos de glicognio fiquem abastecidos.
Esse combustvel ser vital para manter o dia especial de
treino para braos. E no devemos esquecer das gorduras boas,
como o azeite e o leo de canola, vitais para o nosso equilbrio
hormonal.





Suplementos So
Necessrios

O uso de alguns suplementos tambm parte importante da
rotina para aumentar o bceps, alis, esse foi um dos problemas que
fizeram com que esse treino fosse esquecido. Algumas empresas
americanas se aproveitaram do mtodo, e divulgaram a ideia de que
apenas com o uso do suplemento de tal marca era possvel que se
atingisse o objetivo de ganho muscular. Isso fez com que a teoria, j
difcil de ser acreditada, fosse deixada de lado com mais facilidade.
Os divulgadores do mtodo indicam o uso de Whey Protein e
Creatina, que sero vitais para o sucesso do mtodo.
J na semana que antecede o dia escolhido para o treino, a
dieta dever ser rica em protenas, e a suplementao com Whey,
segundo os autores, a mais ideal.
Do mesmo modo o caso da creatina, que j deve ser utilizada
nos dias de descanso, que antecedem ao dia do treino de braos.
Esse segundo suplemento dever ser ingerido logo pela manh, em
jejum, com uma segunda dose no final da tarde, de preferncia com
o estmago vazio tambm.
J no dia do massacre, a creatina ser utilizada de outro modo,
como voc vai ver logo, logo.
Ento voc parou com os treinos por 3 ou 4 dias, descansou e
comeu, e agora, no quinto, prepare-se para essa rotina especial

dedicada apenas aos braos. Como isso vai tomar um grande


perodo do seu dia, sugiro que escolha um sbado ou domingo,
somente assim voc vai ter sucesso para aumentar o bceps em at
3cm.
Voc vai perceber que o mtodo no para qualquer um.
Segundo quem usou, l pelo sexto ou stimo treino, os braos j
esto pegando fogo.
A lenda diz que na famosa Golds Gym, na Califrnia, alguns
malucos se reuniam para tentar essa rotina, e no eram raros os
casos de gente ganhando mais de 3cm no fim do treino.
A questo se trata-se s de um inchao por causa do pump,
ou se algo diferente ocorre, de verdade. Os intervalos entre as sries
devem ser respeitados, e nesse momento voc deve procurar
respirar e relaxar, e aproveitar para preparar seu shake.
E claro que os dias dedicados a recuperao sero to, ou
mais, importantes do que o dia de treino.
Ao voltar para casa, prepare suas refeies com as dosagens
corretas de protena, e no deixe de ingerir carboidratos.
Provavelmente voc no conseguir voltar ao treino nas prximas
48 horas, ento relaxe e descanse, e no tire as medidas dos braos
todas as manhs. Retire-as 3 dias depois do treino.




No Abuse Deste Mtodo



As pessoas que alegam ter utilizado o mtodo, dizem que
grande a tentao de repetir a rotina assim que as dores nos braos
passam. No faa isso.
Charles Poliquin, o primeiro a defender esse tipo de treino,
recomendava que essa rotina fosse executada de uma a duas vezes
por ano, no mximo! Outros autores defendem a ideia do uso a cada
trs meses.
Eu estou disponibilizando a rotina de treino logo abaixo aqui
do vdeo, porque so horrios e dosagens especficas que voc vai
ter de seguir, e consultar no texto fica bem melhor para voc.
Eu s tenho a desejar a voc boa sorte e espero que tenha
resultados com este treino!








Rotina De Treino

8h00
Dose de creatina: 15 gramas.
Shake de Whey Protein: 20 gramas.
Refeio protica: 6 a 8 ovos com gema e 4 a 6 fatias de po
integral.
Academia: Tire suas medidas de braos antes de comear o treino.
Faa um aquecimento com um exerccio de bceps e outro de
trceps, sries leves, apenas para aquecimento. Use, por exemplo, a
rosca direta e o trceps em p, no cabo.
Treino 1: Pegue a barra reta, e monte com uma carga que te
permita executar 10 repeties de forma correta de ROSCA DIRETA,
sem roubos. Faa 8 repeties, SEM chegar at a exausto.
Agora, com um mnimo de descanso, repita o processo para o
TRCEPS TESTA COM BARRA W. Completada essa combinao,
descanse por 30 segundos, e repita a seqncia por mais 3 vezes,
sempre sem descansar de um exerccio de bceps para o de trceps,
e dando um intervalo de 30 segundos de uma seqncia para a
outra. Na verdade, trata-se do mtodo de supersets.
Depois da ltima seqncia, a quarta, descanse por cerca de 20
minutos, at as 8h30.
8h30

10

Treino 2: Agora pegue um par de halteres que te permitam fazer a


ROSCA ALTERNADA para os bceps, com 12 repeties, de forma
correta, e sentado. Mas faa s 10 repeties, SEM chegar a
exausto. Para os trceps, use a EXTENSO COM CORDA.
Selecione uma carga para 12 repeties, mas execute apenas 10,
sem roubos. Faa 4 sries no total, dessa segunda superset. 30
segundos de intervalos de uma seqncia de bceps para a outra de
trceps. Cada uma dessas combinaes deve durar cerca de 5
minutos. Descanse at s 9h.
Quando faltarem 15 minutos para reiniciar, com o terceiro treino,
tome um shake, com 20 gramas de Whey, e 15 gramas de Creatina,
misturados com gua ou alguma bebida isotnica, como o Gatorade.
9h-12h30
Realize a mesma rotina acima, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no
entanto, no coma nada entre estes horrios, isto , no tome o
shake. Neste intervalo de tempo voc dever completar o Treino 1
quatro vezes, assim como o Treino 2.
12h-13h
No intervalo que representa o almoo, voc dever comer apenas 3
bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g)
misturados com Gatorade.
13h-15h30
Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no
entanto, no coma nada entre estes horrios, isto , no tome o

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shake. Neste intervalo de tempo voc dever completar o Treino 1


trs vezes, assim como o Treino 2.
15h30h-16h
No intervalo que representa o lanche da tarde, voc dever comer
apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina
(15g) misturados com Gatorade.
16h-18h30
Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no
entanto, no coma nada entre estes horrios, isto , no tome o
shake. Neste intervalo de tempo voc dever completar o Treino 1
trs vezes, assim como o Treino 2.
19h
No intervalo que representa o jantar, voc dever comer apenas 3
bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g)
misturados com Gatorade.
20h
Cama. V dormir. Descanse.




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Guia De Exerccios


ROSCA DIRETA


TRCEPS TESTA COM BARRA W


13


ROSCA ALTERNADA


EXTENSO COM CORDA


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Sobre O Autor



Tiago Bastos, estudante de medicina no Rio De Janeiro e
praticante de musculao nas hora vagas, mantm-se atualizado
com rotinas de treino, dieta e suplementao dos profissionais do
fisiculturismo e celebridades do mundo fitness.

autor do site http://formula47.com.br/, onde revela diversas
outras dicas para quem precisa ter resultados rpidos na academia,
tendo j transformado inmeras pessoas.

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