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ANULOMA VILOMA

Mo direita em Vishnu Mudra (indicador e mdio para baixo).


Inspira, fecha a narina direita com o polegar e exala completamente pela
esquerda:
1.Inspira profundo pela narina esquerda mantendo a direita fechada, conta at
4.
2.Fecha as duas narinas para reteno, conta at 16 ( 4 x o tempo da
inalao).
3.Mantendo a narina esquerda fechada exala pela direita, conta at 8 ( 2x
inalao)
4.Inala pela direita mantendo a esquerda fechada, conta at 4.
5.Fecha ambas as narinas e retm o ar, conta at 16.
6.Mantendo a narina direita fechada, exala pela esquerda, conta at 8. Est
completa uma ronda.

Fazer pelo menos 5 rondas logo aps Kapalabhati).A contagem deve ser
sempre de 1-4-2:
4-16-8

5-20-10

6-24-12

7-28-14

8-32-16

Beneficios:
- Limpa e fortalece os pulmes e o sistema respiratrio;
- Na exalao repelido mais ar e produtos acumulados dos pulmes;
- Durante a reteno a quantidade de gases trocados nos pulmes
grandemente aumentada como resultado do aumento da presso. Isto significa
que mais oxignio dos pulmes vai para o sangue e mais dixido de carbono e
outros produtos do sangue passam para os pulmes para serem eliminados
durante a exalao.
- Ajuda a equilibrar os hemisfrios do crebro;
- Ajuda a acalmar a mente mantendo-a lcida e quieta, preparando-a para a
meditao;
- Purifica os nadis. Controla o prana e armazena-o. Equlibra o sistema
psquico.