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  • 1er Dia de Semana Ejercicio Repet. Serie Peso

    Enviado por

    Gersonn Gutierrez
    10 visualizações1 página
    Rutina para piernas

    Título original

    Gym

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    1er Dia de Semana Ejercicio Repet. Serie Peso

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    Gersonn Gutierrez
    Rutina para piernas

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    1ER DIA DE SEMANA

    EJERCICIO
    REPET. SERIE
    PESO
    estiramiento de glutios y piernas
    10
    1 sin peso
    Sentadillas completas sin carga
    10
    3 sin peso
    Media Sentadilla
    15
    5 peso progresivo
    Carro Romano
    15
    4 peso maximo
    Extensin de Piernas
    15
    4 peso maximo
    Curl Femoral
    15
    4 peso maximo
    Elevacin de Talones con Barra en Hombros:
    20
    4 peso mediano
    Elevacin de Talones con Barra en Muslos:
    20
    4 peso mediano
    2DO DIA DE SEMANA
    EJERCICIO
    REPET. SERIE
    PESO
    estiramiento de glutios y piernas
    10
    1 sin peso
    Sentadillas completas sin carga
    10
    3 sin peso
    Media Sentadilla
    15
    5 peso progresivo
    Zancadas con Barra
    10
    4 peso mediano
    Peso Muerto
    15
    4 peso maximo
    Curl Femoral
    15
    4 peso maximo
    Elevacin de Talones con Barra en Hombros:
    20
    4 peso mediano
    Elevacin de Talones con Barra en Muslos:
    20
    4 peso mediano

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