8 Tips Menambah Berat Badan dengan Cepat

Web Kesehatan 03/07/2015 BERAT BADAN

Permasalahan berat badan tidak hanya dialami oleh orang yang

kegemukan, namun juga mereka yang terlalu kurus. Sebagian orang
memang memiliki metabolisme yang tinggi sehingga makanan dicerna
lebih cepat dan kalori terbakar lebih banyak. Dari semua makanan yang
masuk, sebagian besar diolah menjadi energi dan hanya sedikit yang
disimpan sebagai lemak dan otot.
Berat badan seseorang juga dipengaruhi oleh pola makan dan olahraga
yang dilakukannya. Oleh karena itu, jika Anda merasa kurang percaya
diri dan ingin tampil lebih berisi, maka Anda sebaiknya berusaha
menambah berat badan. Sebagai langkah awal, Anda bisa mengubah
beberapa kebiasaan kecil sehari-hari.
Pola makan dan olahraga menjadi kuncinya. Untuk itu, Anda bisa
menggunakan tips-tips berikut sebagai cara cepat menambah berat
badan:

Tips Menambah Berat Badan: Pola Makan

1Tingkatkan interval makan dalam satu hari

Orang bertubuh kurus perlu makan dengan interval lebih sering dalam
satu hari untuk meningkatkan berat badannya. Cara ini akan membantu
Anda yang kesulitan menambah porsi makan. Tetapkan juga jadwal dan
interval makan yang paling cocok karena kondisi fisik setiap orang
berbeda. Jika sudah menemukannya, jalani secara disiplin dan teratur.
Siapkan juga cemilan sehat berkalori tinggi seperti kacang-kacangan,
selai kacang, buah-buahan kering, keju, dan apokat. Penuhi kebutuhan
cairan tubuh dengan susu rendah lemak atau jus. Jangan lupa memberi
jeda untuk minum 30 menit sebelum atau sesudah makan, karena
minum saat makan justru akan membuat Anda cepat kenyang.

2Perbanyak asupan lemak sehat

Ingin memiliki tubuh lebih berisi bukan berarti Anda bebas makan
makanan berlemak begitu saja. Bisa-bisa, bukan hanya lemak yang Anda
timbun, namun juga penyakit yang menyertainya. Pilihlah lemak sehat
yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Lemak semacam ini
terkandung dalam makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun,
dan apokat. Jauhi lemak jenuh atau jahat yang ada dalam makanan
olahan seperti gorengan, es krim, dan makanan siap saji.

3Perbanyak konsumsi protein

Protein diperlukan untuk meningkatkan massa otot sehingga berat

badan bertambah. Protein juga merupakan salah satu zat pembentuk

sel-sel otot, tulang, kulit, rambut, dan darah. Cobalah untuk menambah
konsumsi protein dalam diet Anda dengan mengonsumsi makanan
seperti daging, keju, susu, ikan, dan telur. Bagi Anda yang vegetarian,
protein juga dapat ditemukan dalam produk kedelai seperti tahu dan
tempe, serta polong-polongan.

4Pilih makanan berkarbohidrat kompleks

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh untuk
menjalani aktivitas sehari-hari. Karbohidrat diperlukan untuk
membentuk otot dan menunjang fungsi penting organ-organ tubuh.
Pilihlah karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari gandum utuh,
beras merah, ubi, dan oat.
Kurangi sumber karbohidrat sederhana seperti nasi putih, kue, gula
pasir, dan permen karena kemungkinan besar akan disimpan tubuh
dalam bentuk lemak. Karbohidrat sederhana ini lebih cepat diubah
menjadi glukosa sehingga kadar gula dalam darah meningkat. Jika
dikonsumsi berlebihan, risiko terkena diabetes bahkan bisa meningkat.

5Makan di malam hari

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang makan
cemilan setelah pukul 8 malam akan memiliki indeks massa tubuh yang
lebih besar dibandingkan mereka yang tidak. Padahal, total kalori harian
yang mereka konsumsi tidak jauh berbeda. Belum diketahui faktor pasti
yang mempengaruhi hal ini. Namun, waktu diduga menjadi salah satu
variabel yang paling relevan.
Meski demikian, Anda tidak disarankan untuk langsung tidur setelah
makan karena lemak akan lebih mudah tertimbun. Tidur setelah makan
juga dapat meningkatkan kadar asam lambung, menimbulkan rasa
panas di dada dan tenggorokan, hingga meningkatkan risiko terkena
stroke.

Tips Menambah Berat Badan: Olahraga

1Tingkatkan massa otot

Olahraga sangat penting bagi Anda yang ingin meningkatkan berat
badan karena otot memiliki bobot yang lebih tinggi dibandingkan lemak.
Fokus pada olahraga angkat beban atau body building agar massa otot
bertambah. Anda juga dapat melakukan push up, crunces, atau squat
jump di rumah sambil menonton televisi di waktu senggang. Berolahraga
juga membantu meningkatkan rasa lapar dan menambah nafsu makan
Anda.

2Tingkatkan intensitas latihan

Cobalah untuk meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap.
Otot Anda akan semakin terbiasa melakukan latihan yang semakin sulit.
Meski demikian, hindari berolahraga terlalu keras karena dapat
menimbulkan cedera otot dan ketidakseimbangan elektrolit dalam
tubuh.

3Batasi gerak tubuh

Kalori di dalam tubuh akan semakin banyak terbakar seiring dengan

meningkatnya aktivitas Anda. Oleh karena itu, cobalah untuk sedikit
bersantai dan membatasi gerak. Namun, bukan berarti Anda tidak
berolahraga sama sekali. Jangan lupa untuk tetap melakukan olahraga
angkat beban untuk menambah massa otot dan membakar lemak
visceral yang tak terlihat pada arteri Anda.